s 4

@Czawaj, kocham ziemniaki w kazdej postaci. Mama mi powiedziala ze jak sie wyprowadzilem to szykowala kg a nie jak ja mieszkalem 2,5kg.Smiala sie z tego bo ja do 15roku zycia zylem powietrzem i czekolada a energie czerpalem z TV %-) A ze Mama moja po gastronomiku byla to nie powiem jedzenie zawsze 1klasa.Jak do mnie wpada na odwiedziny to zawsze [...]

[...] W piąteczek trening po południu: - podciąganie 4s - wiosło sztangą 4s - ławka płaska sztanga 4s - przysiady smith4s - swingo-push press 4s - skłony na skośnej 4x20 - biceps z supinacją 2s - wyciskanie hantli na siedząco 2s 2 ostatnie ćwiczenia zrobiłem dodatkowo, sił miałem więcej niż podczas porannych [...]

[...] siłownia 615-730: - MC 4s - ściąganie drążka szeroko do karku 1s rozgrzewkowa i 4s robocze - wyciskanie sztangi na ławce płaskiej 4s - przysiady smith 4s - swingo-push-presss 4s - dipy 4s - skłony na skośnej 3x15 - spięcia brzucha na skośnej 20 MC nagrałem i po podglądzie na komórce nastrój opadł i trening był dosyć bezpłciowy. Zamiast [...]

11 października rozpocząłem redukcję, przedtem pohulałem sobie z ciastami, gorzką czekoladą, owocami. Waga 11.10.2014 90,7 kg. Wyliczyłem zapotrzebowanie kaloryczne na -20% w DNT i -15% w DT, w praktyce jak są odchyłki to raczej w dół. Jednego dnia na wieczór dopiłem oliwy bo tłuszczu jakoś mi najmniej wpada i na koniec dnia mam jego niedobór. [...]

4.11 - DT (16) Dzien 2 rozgrzewka- rozruch barkow, rozciaganie dynamiczne +przysiady, MC sumo ze sztanga 3 obwody, 90sek przerwa 1a. sumo MC HiPull x10 27.5kg/30kg/30kg 1b. split jumps 30sek 1c. brzuszki x20 3 obwody, 90sek przerwa 2a. Thrusters x10 20kg/16kg/16kg 2b. burpee 30sek 2c. plank chodzony 30sek Czas-27' +rozciaganie i [...]

Arphiel, dzieki za rade, nawet mam swoje paski- kupilam na samym poczatku razem z rekawiczakmi (+10 do profesjonalizmu ;-) )i jeszcze ani razu nie uzylam ani jednego ani drugiego :-PP Ach i wogole zapomnialam dodac ze mam juz wkladki (w sumie od ponad dwoch tygodni ;-)) przy chodzeniu juz ich wcale nie czuje i nawet fajnie sie z nimi cwiczy [...]

Ogloszenia parafialne: 19 grudnia jade na swieta do domu i mysle ze przez weekend sobie porzadnie odpoczne bo ostatnio czuje sie ciagle zmeczona no ale wiem ze niedlugo przerwa, wiec cisne. Oczywiscie miche bede w domu trzymac i mysle ze na trening jakies 3 razy tez mi sie uda wybrac :-)) Natomiast 26 grudnia wyjezdzam na narty na tydzien i [...]

Żyję cały czas, treningi 3 ewentualnie 2 razy w tygodniu + bieg niedzielny 7-8 km. Trening obwodowy z malutkimi odchyłkami wygląda tak: - pompki - przysiady z sandbagiem - wyciskanie hantli stojąc - dipy - podciąganie nachwytem - uginanie przedramion z supinacją - skakanka x100 - kółko na brzuch Wszystko x3 lub x4. Pompki w 3 wariantach [...]

KLATKA Nie da się cos zrobic z tymi powtórzeniami? Nie masz wystarczająco obciążenia? TRICEPS Wyciskanie francuskie lezac 4 serie Pompki w podporze lub wyciskanie francuskie sztangielka 4 serie NOGI Przysiady ze sztanga 5 serii Wykroki ze sztanga 4 serie Zuraw 5 serii Wspięcia na palce 4 serie Wspięcia odwrotne 3 serie BICEPS Uginanie ze sztanga 4 [...]

Pomiary (tym razem dzień wcześniej) Myślałam, że będzie lepiej, ale dopóki spada to się cieszę :-) biust - nie mam zielonego pojęcia jak poprzednio wyszło mi 113cm, bo mierzyłam się dzisiaj z dziesięć razy i nie udalo mi się dojść do takiego wyniku }:-( Samopoczucie: dobre, co prawda wczoraj było słabo, ale wszystko wróciło już do normy :-D [...]

będę pytać ;-) No to wróciłammmmm :-) przywiozłam z domu 30 wiejskich jaj od babci :-D do tego domowej roboty ogórki kiszone, własny czosnek i cebulę, orzechy włoskie i chleb na zakwasie.... mniammmmmm... 8-) Nie ma co ukrywać trochę grzechów było - ale bardziej jakościowych, a nie ilościowych - wpadło trochę słodyczy + wino, do tego @ więc [...]

Day 1 Lower Body Przysiady tylnie 5x10-8-6-4-2/1 Wykroki 4x20/20/15/15 Wyprosty 4x15/15/12/12 Mcpn 4x15/12/12/12 Zuraw 3x15 Wspiecia ze sztanga 6x30 Day 2 Push Wyciskanie lezac 5x5 Rozpietki 3x15 Wyc zolnierskie 5x5 Dipsy 5x5 Day 3 Pull Mc Klasyk 4x3 Wioslowanie 5x5 Uginanie przedramion ze sztanga 5x5 Podciaganie wzdluz tlowia 4x20/16/12/10 [...]

no i jak z badaniami? jak z waga? na badania nie miałem czasu iść, ogólnie zajęty bardzo ostatnio byłem... Waga kolejne -0,5 kg także regres nadal zayebisty... Na badania sobie skocze chyba zaraz po andrzejkach żeby sobie humoru nie psuć Powiedzcie mi tylko co myślicie o takim wariancie żeby teraz zamiast mostku 3 tygodnie, potem 8 tygodni na [...]

Lodówka pusta była, a nie miałem apetytu znów na rybę. Dziś idę kupić trochę cyca, musli, ryby i sera białego bo sie skończyło już 4 jajka, trochę cebuli i kiełbasy. Po tym zjadłem jeszcze serek homogenizowany (trudne słowo ). Zmieniony przez - Borth w dniu 2007-11-23 13:01:21 Zmieniony przez - Borth w dniu 2007-11-23 13:02:24

DZIEN 14 Malowanie w domu wiec miska nie liczona.Nie mialam czasu. Sniadanie:4 jajka,lyzeczka oleju kokosowego,50 g makrelii Obiad:100g dziekiego losia,60 g kaszy ,200 g mrozonego groszku,kulurydzy Kolacja:nalesniki z maki kasztanowej,kokosowej,tapioki,lyzeczka oleju kokosoweg,twarog poltlusty,konfitura DZIEN 15 Dzien malowania,syf w domu.Nie wiem [...]

[...] sie @ IDE do kina wiec biore swoj slodki omlet by nie podjadac popcornu.Dziekuje Tetiszerii za sprowadzenie mnie na dobra droge z tym popcornem.Nawet pije dzis 4 kawe by zabic ten glod. Trening tez slabszy...malo sily,krecilo mi sie w glowie i w ogole do dupy.A to wszstko przez zblizajacy sie @. Dobra przestaje narzekac. TRENING [...]

Witam wszystkich.Wracam po swietach,odpoczelam psychicznie od diety.Treningi byly regularnie,staralam sie jesc zdrowo no ale dalam sobie tez na luz.Nie ze sie objadalam ale probowalam wszystkiego po trochu.Jesli chodzi o trenera to dalej mam watpliwosci ale chodze regularnie na treningi,stalam sie troche silniejsza...nie wiem tak mi sie chyba [...]

15.02.10r - poniendzialek Plecy + Tric + Przedramie Plecy: Podciąganie na drążku chwytem młotkowym : 4/4/4/4 Wiosłowanie sztangą: 10x30 / 10x30 / 8x35 / 8x35 Martwy ciąg : 10x50 / 10x50 / 60x8 / 60x8 Ściąganie drążka za glowę / 6 cegelka / Triceps: Szweckie pompki 8 / 8 / 8 / 8 Prostowanie ramion chwytem trójkątnym / 6 kafelek Pompki w podporze [...]

Spoko pany jesli moja dieta jest tak ważna :) prosze nazwa/ilość w g/B/T/W/kcal Waga 102kg, wzrost 188cm. Zapotrzebowanie 2880kcal przy współcz. aktyw. 1,2 (3 intensywne treningi w tygodniu) + 300kcal dla masy. I sniadanie Ryż biały 50g/3,35/0,35/173,5 rodzynki suszone 30g/0,69/0,15/21,36/83,7 sok grejpfrutowy 250g/1,25/0,25/23/100 WPC-80 [...]

A taki plan mógłby być? trening A 1. przysiady ze sztanga 3*12 (Nogi) 2. Skłony ze sztangą na barkach (Dzień dobry) 3*12 (Grzbiet) 3. wyciskanie sztangi poziomo (Klatka) 3*12 4. podciaganie na drazku podchwytem 2*12 (Plecy) 5. wioslowanie sztanga 2*12 (Plecy) 6. wyciskanie sztangi w staniu (Barki) 2*12 7. unoszenie sztangi stojąc 2*12 (Biceps) 8. [...]