s 4

w dziurce od chuia mam 4g bialka i twoje teorie, misiu pysiu. kazdy je co lubi i wbija co lubi, teraz jakas nowa moda na 4g bialka? wiecej ruchow, mniej pjerdolenia proponuje. temat jest o omce. moj kumpel nie moze treningu skonczyc taka ma pompe po omenie - wlasnie wracam z treningu, to mialem na biezaco widok. oma to oma, a nie jakies sranie po [...]

Z dnia na dzień rosną w oczach bukmacherów szanse Tomasza Adamka (39-1, 27 KO) w zaplanowanym na 6 lutego pojedynku z Jasonem Estradą (16-2, 4 KO). ADAMEK CZY ESTRADA? TYPUJ I WYGRYWAJ! >> Kurs na "Górala" wynosi aktualnie 1.22 (jeszcze niedawno 1.34), co oznacza, że trafnie inwestując w wygraną Polaka, można liczyć na [...]

Wczoraj Jacek na Arnold Classic Amatorów w Hiszpanii zajął 4 miejsce. Pojawiły się informacje że oficjalnie Jacek kończy karierę w Amatorach ,robi chwilę przerwy żeby wyjść jeszcze lepszym już jako zawodnik Pro. /SFD/2017/6/11/de3c01089287429da808f60f4fd64dcc.jpg /SFD/2017/6/11/62d99ba09e4743ba8b89c667227422a4.jpg Zmieniony przez - gienus12 w [...]

Dzień pierwszy dyskoteke czas zacząć Suple Trening Skos 7x90kg 10x80kg 12x70kg 12x70kg Płaska 5x120kg(film) 8x100kg 12x80kg 8x80kg Pompki na poręczach 4x8 powt. Rozpietki głową w dół 4x10x17kg Biceps Unoszenie sztangi podchwyt 3x20x40kg Unoszenie sztangi chwytem młotkowym 3x15x35kg Unoszenie sztangi nachwyt 10x40kg 10x45kg 10x45kg [...]

no zobaczymy czas pokaże co to wyjdzie musi byc dobrze,martwy dość krótko robie,ale będzie dobrze wszedłem w kalkulatorek posiłków vitalmaxa i tu większe rozczarowanie b/t/w 1,5/będzie jak białko/3,4 co myślicie o takim bilansie wyszło ok.3100kcal niby marnie,nie znam sie na tym,ma ktoś ochote coś tu ze mną pomodzić,choć nie dodałem do tego [...]

też wezme teraz jakiś spalacz mały na początek kupie, dwa swetry w robocie,wiecej ruchu,aminki są i aby tylko ruszyć ta twoja siłka nieżle wyglada,juz taka jakbym miał to na zwykła chyba tylko na solarium bym poszedł,pogratulować na kb chyba zaczne chodzić,w poniedziałek się przejde zobacze co oni tam robią,160 dość wysoko,ale do [...]

Dzięki za życzenia, a L-karnitynę stosowałem ładnych kilka lat i nie widziałem żadnych efektów - dla mnie totalna ściema, podobnie jak HMB. Może jakiś minimalny efekt jest, ale na pewno nie warty pieniędzy. Jedyny "suplement", którego działanie da się u mnie zauważyć, to kofeina i jest w dodatku całkiem tani (kawa lub zielona herbata, w tabletki [...]

Dzisiejszy trening wg. Martucca: 1. Rozpiętki ze sztangielkami na ławce poziomej 2. Wyciskanie sztangielek leżąc na ławce skośnej 3. Przyciąganie drążka wyciągu górnego do klatki nachwytem 4. Wyciskanie sztangielek siedząc 5. Prostowanie tułowia na ławeczce 6. Uginanie ramion ze sztangielkami (naprzemienne) 7. Prostowanie ramion na wyciągu [...]

Dzisiejszy trening: Wszystkie ćwiczenia 3x 12 powtórzeń 1. Rozpiętki ze sztangielkami na ławce poziomej (sztangielki 2kg) 2. Wyciskanie sztangielek leżąc na ławce skośnej 3. Przyciąganie drążka wyciągu górnego do klatki nachwytem (10kg) 4. Wyciskanie sztangielek siedząc 5. Prostowanie tułowia na ławeczce 6. Uginanie ramion ze sztangielkami [...]

Zrobiłem dziś nogi : 1.Przysiady 4x8p 2.Wykroki ze sztangą 4 x 10p 3.RDL ze sztangą 4 x 10p 4.Wspięcia na palce 4 x 30p Uginania podudzi nie mam szans zrobić. . brak sprzętu . Pytanie mam, czy 10 powtórzeń to jest dla każdej nogi z osobna? Chodzi mi o wykroki. Zmieniony przez - kabanos94 w dniu 2016-04-12 12:58:09

DZIEŃ 15 DIETA Posiłek 1 Płatki owsiane -70g Jaja - 240g Posiłek 2,3,4 Ryż - 75g Ryba - 200g/kurczak 150g Oliwa z oliwek 10g Posiłek 5 Białko - 30g TRENING Dzień bez treningu Żeby nie było nudno wrzucam fotke z maja, pod koniec redukcji. /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/dfbccafe3cc241e1bda4f6c0d422d0d8.JPG SUPLEMENTACJA na czczo - 6g mono PODSUMOWANIE [...]

Jedyny sposób w jaki dałem radę wkleić jadłospis: http://zapodaj.net/804c1db8e41d6.png.html białko: 94,9 g (25,4%) węgle: 150,3 g (40,1%) tłuszcze: 57,4 g (34,5%) Dziś już zwiększyłem kaloryczność przez zwiększenie porcji do 1800 kcal. Co do samego dorzucania kcal to sugeruję na przemian co tydzień w dni treningowe i w dni wolne dorzucać po [...]

Jedyny sposób w jaki dałem radę wkleić jadłospis: http://zapodaj.net/804c1db8e41d6.png.html białko: 94,9 g (25,4%) węgle: 150,3 g (40,1%) tłuszcze: 57,4 g (34,5%) Dziś już zwiększyłem kaloryczność przez zwiększenie porcji do 1800 kcal. Co do samego dorzucania kcal to sugeruję na przemian co tydzień w dni treningowe i w dni wolne dorzucać po [...]

dobry ale.. 9.CEL CYKLU: dobrej jakosci masa i sila BIALKO: jak bedzie 2,5 WEGLOWDANY: 4 TLUSZCZ: 1 ani na tym masy ani sily nie zrobisz znaczy nie wykorzystasz potencjalu jaki dadza Ci te dawki tygodnie 1-3 w:4-5 b:2 t:1 tygodnie 4-6 w:6-7 b:3 t:1 tygodnie 7-10 w:5-6 b:3 t:1 tygodnie 11-13 w:4-5 b:3 t:1.5 cos takiego bym zrobil zalezy w sumie [...]

Zamotales niepotrzebnie Pon :Plecy + Bic Drazek Wioslowanie jednorecz Przyciaganie dolnej linki do klatki MC Uginanie sztanga Suspinacja Mlotki sztanga kratowa najlepiej II. wtorek: klatka+triceps wyciskanie lezac skos rozpietki wyciskanie francuskie prostowanie na wyciagu 6.ugianie nadgarstkow ze sztanga III.czwartek: nogi 1.przysiad [...]

Klatka - po 4 serie wszystko walnij :) Triceps - też po 4. Plecy - tu też po 4. Biceps - tu daj po 3 serie lub 2 ćwiczenia po 4 serie. Reszta OK ,mało który plan ma zbyt mało serii bo większość ludzie mają za dużo. Tak jak podałeś to wg. mnie za małe pobudzenie mięśni lepiej troszkę je popalić a wszyscy wiemy jak się czują mięśnie po ostatniej [...]

Dzień 2. DT Dieta : kcal : Brak Danych Suple : Mono z rana 5g W trakcie śniadania witaminki 15 min przed treningiem 5g beta alanine Po treningu 5g Creatine Xplode Trening : NOGI: 1. przysiad 5x10 1. 40x10 42x10 45x10 47x10 48x8 2. wykroki 4x10 2. 10x10 10x10 10x10 10x10 3. Syzyfki 3x20 3. 5x20 5x20 5x20 4. Wspięcia 4x max 4. 50 53 56 58 5. mc na [...]

Dzień 6. DT Dieta : kcal : ~3400 B : 271 W : 395 T : 76 nie dodawałem warzyw w rozpisce. http://i444.photobucket.com/albums/qq169/rtuber/workout/Beznazwy2.jpg Suple : Mono z rana 5g W trakcie śniadania witaminki 15 min przed treningiem 5g beta alanine Po treningu 5g Creatine Xplode Trening : Plecy : 1. podciąganie nachwytem 4x MAX 2. wiosło [...]

TRENING nr 0 (41) 25.07.2009 GŁÓD ŻELAZA czyli... ZABROŃCIE MI SIŁOWNI BO SAM SIĘ SKRZYWDZĘ czas 1h 50min Cwiczenia : -przysiad 8 x 30kg 8 x 40 6 x 50 4 x 60 3 x 70 3 x 80 2 x 90 2 x 100 (i tu mialem skonczyc test plecow.........) 1 x 110 1 x 120 (nowy rekord) 1 x 130 (nowy rekord zyciowy) -wyciskanie lezac (tego w planie nie bylo ) 6 x [...]

Witam wszystkich na moim blogu, mam 17 lat i od ponad roku staram się trenować na granicy swoich możliwości, chcę osiągnąć wymarzoną sylwetkę oraz wystartować w zawodach kulturystycznych. Jeszcze bardzo dużo lat ciężkiej pracy przede mną aby spełnić swoje marzenie i dopiąć swego. Przez dzieciństwo borykałem się z nadwagą przez co byłem wyśmiewany [...]