s 4

mój trening po poprawce oceńcie prosze FBW 1. przysiad ze sztangą (czworogłowy uda) 5x12 2. wiosłowanie sztangą w opadzie (najszerszy grzbietu) 5x12 3. wyciskanie sztangi na ławce poziomej (klatka piersiowa) 5x12 4. wyciskanie żołnierskie (naramienne) 5x12 5. martwy ciąg ( prostowniki grzbietu) 5x12 IMHO ta sekwencja mocno sieknie cie po [...]

Więc wychodzi na to, że mam ćwiczyć klatę na jednym treningu tak: 1. wyciskanie (skos ujemny) 2. wyciskanie ( skos dodatni) 3. rozpiętki na prostej 4. przenoszenie talerza I tak co tydzień przez jakiś czas potem dodać wstępne zmęczenie tak: 1. rozpiętki na prostej 2. wyciskanie (skos ujemny) 3. wyciskanie ( skos dodatni) 4. przenoszenie talerza [...]

4 Added to Pride HW GP Earlier today, Dream Stage Entertainment announced 4 more names for April's Heavyweight Grand Prix. The newly added competitors are: Mark Coleman Hirotaka Yokoi Sergei Kharitonov Giant Silva fajnie, że Mark będzie walczył, zawsze fajnie mi sie oglądało jego walki, ale jakoś szans dużych mimo moich sympatii już mu nie [...]

stojaki podstawa można łatwo zrobić. tak samo drążek. bez sanu zebys w piatek ćwiczył normalnie i dwa dni potem zaniżal i kombinował... to trzeba zmienić na poćzątek. Staż treningowy na siłowni: ciężko określić ze względu na przerwy dla ciebie przez 6-8 tygodni zacznij od prostego FBW: (post traktor71) [...]

to niezłe jazdy szczur odbiłem najgorsza seria snow jaka miałem to jak spadałem ze schodów i nie mogłem uderzyc w ziemie juz ****a prawei byłem przy ziemi ale nie mogłem spasc prze***ane w hooj przez prawie miesiac mnie meczyło Zmieniony przez - UTH w dniu 2009-02-12 01:10:43

looknijcie od 4.15 http://www.youtube.com/watch?v=EWBymVdaNRw&feature=related sad cały na jotjubie Zmieniony przez - MICOOOLAI w dniu 2009-02-12 20:56:56

4 in one KURVAAA!!! a jakoś leci jednooki wężu Zmieniony przez - Saddath w dniu 2009-02-13 18:24:11

[...] x 15 pow 2s 25kg x 13 pow 3s 5) ściąganie drążka na prostych rękach 3s 35kg x 20 pow 1s 35kg x 15 pow 2-3s 6) wycisk skos dodatni sztanga 3s 58kg x 18 pow 1s 50kg x 16 pow 2s 47,5kg x 15 pow 3s 7) Arnoldki hantelki 3s 11kg x 18 pow 1s 11kg 14 pow 2/3s 8) francuz leżąc na łamanej 4s 24kg x 18 pow 1-2s 24kg x 14 pow 3-4s 9) biceps hantla ze [...]

[...] x 15 pow 2s 25kg x 13 pow 3s 5) ściąganie drążka na prostych rękach 3s 35kg x 20 pow 1s 35kg x 15 pow 2-3s 6) wycisk skos dodatni sztanga 3s 58kg x 18 pow 1s 50kg x 16 pow 2s 47,5kg x 15 pow 3s 7) Arnoldki hantelki 3s 11kg x 18 pow 1s 11kg 14 pow 2/3s 8) francuz leżąc na łamanej 4s 24kg x 18 pow 1-2s 24kg x 14 pow 3-4s 9) biceps hantla ze [...]

Jedzonko na dziś, 3 i 4 takie samo ale brak czasu do tego mnie zmusił. /SFD/2020/12/2/1a404e646d654824bff186cfe3a3d014.jpg Zmieniony przez - StrongSFD w dniu 2020-12-02 13:23:30

10.01.21r 87.2kg na czczo 42cm łapa 117cm klata 63.5cm udo 86cm pas 4-5 treningów siłowych tygodniowo i po każdym skakanka aktualnie 20 min ok 130 tętno/min. W równe 7 tygodni dodałem 5kg masy. Tylko 1cm pasa więcej ale wątpię że to tłuszcz chyba jedzenie rozpycha kichy. Ogólna sylwetka na plus, narazie na szczęście zero podlania %-) Progres [...]

Dzień 6 mini cut'a. Już wiem że polecę go równe 10 dni. Brzuch schował się 3.5cm poczułem zdecydowanie że układ trawienny mi podziękował i odetchnął. Codziennie pije dodatkowo 2x fibraxine dla lepszego wypróżniania bo jednak 300 białka (zwierzęcego) dziennie to trochę jest. Waga spadła z 90.5kg na 86.3kg. Następnie w 11 dniu ustawiam bilans [...]

7/28 Waga jak zaczarowana stoi 89.9kg trzeci dzień. Sylwetka na + Samopoczucie bdb. Do wczoraj mam 4 treningi siłowe + cardio za sobą. Dzisiaj robię piąty trening bo mam siłę, motywację i sporo wolnego czasu więc jest czas na regenerację. Siłowo wczoraj bardzo dobrze i zażarcie walczyłem aby kilogramy zostały te same i tak właśnie było. W [...]

A jak całe makro teraz wygląda? dawno tu nie byłem ale trafiłem z innego działu bo wrzuciłeś zdj xD a tam mam powiadomki Dobrze kojarzę, że kiedyś działałeś z Kondziem? a teraz coś mi się rzuciło w oczy, że inny trener czuwa Z Konradem fakt nie działam już. Co dalej. Piszę szczerze jak było jak jest. Zgłosiłem się do Burkota, poprowadził mnie [...]

41 dzień masy Przez noc skok wagi z 90kg na 92kg Cały dzień czułem się jak śmieć. Bez sił. Bez motywacji. Rano tylko 30 minut cardio. Z biedą zwlekłem się na trening po pracy. Zacząłem z motywacją zerową. Machnąłem dwie serie robocze po rozgrzewce. Dołożyłem na start od kilogramów na kija żeby się zebrać w sobie. Po kilku seriach z śmiecia w [...]

Moja droga, na wage nie patrzymy ale na zgubione cm - jak widziałaś w art obliques, mięśnie ważą więcej niż tłuszcz - także, albo chcesz wyglądać fajnie, sportowo, z lekkim mięśniem - albo jak wychudzona klacz Twój wybór. Dodaj białka, 68g to za mało. Do 100 dobij - mięsem, jajkami, strączkami. Co do treningu, wspomagając się art kolegi, tytułem [...]

Sniadanie 8-9 jajecznica (3 jajka) ze szczypiorkiem lub pomidorami lub platki z mlekiem B 20,T 15,W 1 Zrób Omlet z płatkami owsianymi (wcześniej namoczone) + warzywa mleko wywal WW daj 25% z całego zapotrzebowania czyli ok ~40g ww kolejne ~40g ma być po treningu, reszte rozdziel do każdego posiłku wyłączając ostatni przed snem II sniadanie 11-12 2 [...]

Poniedzialek: Klata: Wyciskanie na plaskiej sztanga: 3 serie 10,10,8,6 powtorzen Wycisskanie skos sztanga: 2 serie 10,10,8,6 powtorzen Wyciskanie waski uchwyt sztanga 2 serie 10,8,6 Biceps: podnoszenie sztangi: 4 serii 10,10,10,10,8 powtorzen Uginanie w uchwycie młotkowym 2-3s 10, 8 przedramie 3s nachwyt, 3s podchwyt max powtorzen Wtorek: [...]

skoro to jest twoje normalne jedzenie i jesz to na obiad to to nie jest dieta :) no chyba że jesz to jako dodatkowy posiłek np po treningu bo widzisz ja w przeciwienstwie do ciebie nie wpierniczam duzo... jem 3 - 4 posiłki dziennie i nie jest to czerwone mięso , czy jakieś orzechy dlatego przez tyle lat trzymam wage 80 - 85kg ale co tam nie oto [...]

Składniki : 200g twarogu drobno mielonego 80g masła 4 jaja 1/2 paczki proszku do pieczenia 100g kaszy manny Słodzik (dowolna ilośc ) Sok z połowy cytryny Cynamon Przepis: Oddzielamy żółtka od białek ,do żółtek dodajemy roztopione maslo i słodzik i ucieramy,nastepnie dodajemy twaróg mielony,kasze mannę,sok z cytryny,proszek do pieczenia,dokladnie [...]