s 4

Ćwiczę już ok 4 miesięcy 3 razy w tygodniu (wcześniej też ćwiczyłem, w sumie od 3 lat ale były to treningi przerywane) i mam taką delikatną warstwę tłuszczu. Zależy mi żeby ją zgubić, jednocześnie nie stracić na masie mięśniowej i dalej hmm "rosnąć". Może źle się wyraziłem, nie muszę być super wyrzeźbiony :) Po prostu chciałbym zrzucić [...]

kratyna Olimpa w proszku + witaminki+ glukoza(2 tygodnie). Staz to 4 lata. Robie przewaznie 3-5 serii danego cwiczenia Zmieniony przez - Tedzikooo w dniu 2006-06-22 21:19:57

4. Taniej wyjdzie kupić sobie Activlabowy IsoActive - 1 saszetka niecałą złotówkę kosztuje, a robi się z tego 500ml izotonika. 1. Owsiany razowy jest spoko, ale w Polsce to cud musi się zdarzyć, żeby taki znaleźć Zmieniony przez - paramaribo2 w dniu 2013-08-21 19:14:48

Wiedza jaka jest taka jest zawsze się lepiej kogoś konkretniejszego w tym zakresie zapytać :) czy ten trening przy odpowiednim deficycie kalorycznym byłby odpowiedni żeby schudnac z 87kg do 82-80 kg w 3-4 miesiące trenując go 3 razy tygodniowo i do tego jeszcze 2 treningi mma w tygodniu ? Potrzebne byłoby ewentualne bieganie w weekend (którego nie [...]

Dopnij dietę.I policz ile ci potrzeba Propa na 8 tyg e2d i metke na 4/6 tyg ed. Zmieniony przez - Adamsky w dniu 2012-11-29 21:41:38

szczerze przepraszam ale na poprzednie nie bylo odzewu myslalem ze juz nie bedzie... tak to miałby byc podzial na ciezki lekki zwlaszcza z ta klatka(bo te 4 cwiczenia chcialem wykonywac), czyli 5-6 serii ok dziekuje juz nie bede zakladal tematow tak glupio postaram nauczyc sie cierpliwosci... w sumie 5-6 serii to moze zastosowac rampe do cwiczen [...]

Zmniejsz ilość białka - max 2.2g (najlepiej 1.8) na kg BEZTŁUSZCZOWEJ masy ciała. Niepotrzebnie obciążasz organizm niepotrzebnie dużą ilością białka. Przy niskiej ilości węgli nadmiar białka organizm zamienia w cukier. Zmniejsz ilość posiłków 3-4 w DT i 2-3 w DNT. Przelicz ilość tłuszczy roślinnych. Wg mnie na oko to masz za dużo o6 a za mało o3. [...]

Jeśli mam w planie 6x 1 minuta biegu i 4 minuty marszu , to mam robić to naprzemiennie czy moge przebiec 6 minut a potem przejść 24? Zmieniony przez - wróbel w dniu 2012-07-11 11:55:26

cykl trwac bedzie nie dluzej jak 18 tygodni testo i 16 deka, poszukuje konkretnych odpowiedzi. 4 tabletki caba starcza? O exe nie moge nic znalezc Bede mial 5 caba i 10 exe, jak to brac? Zmieniony przez - kowalman w dniu 2016-11-22 13:28:25

teraz w sklepie sfd jest aminostar w proszku, dwie puchy za 69zł, czyli masz 600g bcaa bez domieszek, 9g bcaa na 10g prochu, mało tego, stosunek 4:1:1, kiepsko sie miesza ale w zasadzie to sama leucyna, ja sie mieszaniem nie przejmuje bo pcham do ryja i popijam Zmieniony przez - uan-ban w dniu 2010-12-10 07:20:48

Aaaaa.Ok.Już wiem o co ci chodzi. 1. systematyka treningowa-TAK CWICZĘ W KAŻDY PON-ŚR-PT 2. sukcesywne zwiększanie ciężaru-DA SIE ZROBIC 3. jedzenie-MAM DIETE NA MASE 195gBIALKA I 3697KCAL 4. sen-ŚPIĘ OKOŁO 9-10h Zmieniony przez - Shoniq w dniu 2012-06-30 14:13:39

Większe ciężary i po 4 serie. Zmieniony przez - Jaasiu96 w dniu 2014-03-21 23:56:31

Nogi mam słabe o zrobieniu 4'ek przy łydkach już ciężko się trenuje. A jak mam jeszcze dowalić 2'tki to mam obawy ze zacznie się nietechniczny trening. Dlatego nogi chcę rozbić na razie. Myślę, że na miesiąc. Zmieniony przez - syntholiusz w dniu 2014-03-22 22:10:26

1. Ok 2. Tuńczyka jedz max 2-3x w tygodniu 3. Dodaj jakieś źródło węglowodanów np. pieczywo, orzechy daj do ostatniego posiłku 4. Ok 5. Ok 6. Tą szynkę możesz dać gdzie indziej, twaróg ok, do tego dodaj orzechów Białko 180g MAX, tłuszcze mogą być, reszta węglowodany Zmieniony przez - OzzyMG w dniu 2013-10-28 19:42:51

Łał, brawo! Gratuluję Zmieniony przez - Puar w dniu 2011-04-22 00:10:17

Rejonizacja: Szeroki chwyt (sztanga, rozpiętki) pobudza głównie zewnętrzne rejony Wąski - na szerokość barków (sztanga, sztangielki, ściąganie linek) pobudza całą klatkę z naciskiem na jej środkową część. Skos górny - analogicznie od szerokości chwytu zewnętrzne lub wewnętrzne rejony górnej części klatki. Skos dolny jest ćwiczeniem nieco [...]

mutant mass 4.2 kg + doplata Zmieniony przez - Pipenko w dniu 2009-03-16 19:59:00

Ogarnij się troszkę kolego, bo wyższe wykształcenie do czegoś zobowiązuje. Piszesz, że chciałbyś pracować w służbach, ale jak widzę, to nie wiesz sam, w których. Parafrazując klasyka - miota Tobą, jak Szatan. Raz Policja, raz wojsko. Każda z tych instytucji ma swoją stroną internetową i fora. Tam masz wszystkie potrzebne informacje. Studia [...]

Ostatnio ćwiczyłem na tym planie http://www.sciteconline.com/language/pl/catalog/guide_to_building_mass/index.php Wiek : 17 Waga : 78 Wzrost : 178 Staż treningowy: ponad rok*********y sport lub inne formy aktywności (jak często): siłownia 4-5 razy w tyg. Stosowane wcześniej diety/rozklad b/w/t: ostatnia dieta na mase Cel/problem/opis: zwiększenie [...]

Chcem już dokończyć ,bo właśnie zaczynam 2 tydzień . Na razie siła ide dobrze , zrobie 6-8 tygodni i przejde na 4 dniowy split ,bo ostatni robiłem z 1,5 roku temu. Jeszcze jedno pytanie p tym cyklu na kreatynie jaką zrobić przerwe przed nastepnym cyklem ? Z miesiąc starczy ? Zmieniony przez - johnnny666 w dniu 2015-03-16 10:46:30