s 4

Ok, druga połowa tygodnia była raczej kiepska dietowo, bo mieliśmy i imprezę i potem trochę szaleństw walentynkowych. Kalorie liczyłam tak połowicznie, więc daruję sobie wypiskę jedzeniową, a treningi dopiszę do kolejnych. PODSUMOWANIE TYGODNIA Waga: 94,5 -> 93,1 kg -> 92,7 kg -> 92,6 -> 92,1 kg -> 91,6 kg ->92,9 Dieta: 0 Trening: 1 (wszystko [...]

Poprawiony jadłospis, makaron pełnoziarnisty, serek o obnizonej zawartosci tłuszczu Posiłek 1: 594 kcal, 29B, 29T, 53W Jajka 160g Płatki owsiane 80g Mleko 0,5% 50 g Oliwa 10 g Posiłek 2 : 263 kcal, 21B, 9T, 24W Serek wiejski 150g Chlebek 65g Posiłek 3: 548 kcal, 45B, 8T, 73W Piers z kurczaka 130 g Makaron pełnoziarnisty 100g Oliwa 5g Posiłek [...]

oczywiscie do posiłków dodaje warzywa ale rozumie ze nie doliczam ich do kcal ? i czy nie powinno być tak ze kazdy kolejny posiłek ma coraz mniej kalori ? i co jeżeli wracam z siłowni o 21? jem juz tylko twarog? wjaki sposob rosplanowac wtedy posiłki ? zjadlam teraz posilek nr 4 i pekam :) Zmieniony przez - _kavva_ w dniu 2009-03-19 20:31:49

Wyciskanie na ławce skośnej 15x 17kg 12x 22kg 10x 27kg Wyciskanie sztangi na płaskiej 15x17kg 12x 27kg 10x 37kg Rozpiętki 3x 12 (hantle po 6 kg) Podciąganie na drązku 3/3/2 Wiosłowanie sztangą w opadzie 3x10 (hantle po 5kg) Martwy ciąg 3x12 (sztanga 17kg) Uginanie ze sztangą podchwytem stojąc 15/12/10 (sztanga 17kg) Uginanie ze sztangą nachwytem [...]

dzięki;]Ostatnio jakoś słabo jadłem ,a le się przykładam;]Aha i jeszcze jedno: od czasu ćwiczenia nowym planem nie robiłem pompek(tzn sporadyczie ,raz na tydzien), a problem polega na tym ,ż emoja klata potrzebuje pombeczek .Cyc mi chyba zmalał o połowę .sam to widzę a kumple tez potwierdzają.Czy dobrym rozwiązaniem będzie robienie w 1 dniu [...]

A to nie jest przypadkiem wszystko ph z zapożyczonymi nazwami ssa ??? Bo jeśli chodzi o skład tury (4-chlorodehydromethyltestosterone) to ten pierwszy jest ten sa co w turabolinie a ten poniżej to ten co w h-drolu ? trochę tego nie rozumiem Czy może jest to ten sam wzór ? Zmieniony przez - giz111 w dniu 2012-01-08 12:16:26

MojeImie- to zrób 8 tyg tego cyklu jak dla mnie 6 to minimum. MJ, to Ty taki chudy jesteś jak ja rok temu, też miałem 178 i z 65kg, pamiętam, że miałem fat na brzuchu a tak to szkielet (fat z dzieciństwa, przy 160 miałem 76-77kg) czyli więcej niż teraz :) a w dodatku z 12 lat. Właśnie jak sprzęt przybędzie, to w next tygodniu zrobie same [...]

kilk ja prdl, sciana... :f:f poczytajcie pierwsze 3-4 posty Zmieniony przez - gsmt w dniu 2012-10-30 16:34:01

k***a co się u mnie działo znów... wychodzę z psem, a blisko mnie przystanek, wysiadło z autobusu jakiś 4 typa w kapturach i wyebali jakiemuś chłopakowi który przez tel rozmawiał... skopali tak, że nie mógł wstać, ja byłem dalej schowany więc luz ale masakra... co to za barachło ;/ Panteon, kettle okazyjnie gdzieś udało Ci się kupić? Zmieniony [...]

kozaki w 4 ;d szkoda takich ludzi az mi sie 2 nuty wspomnialy jak to przeczytalem :} Zmieniony przez - BycFit w dniu 2012-11-02 22:39:12

2 dni pod rząd treningu pompek w staniu na rękach i z 4 doszedłem do 8. Zobaczymy za pare dni :) Zmieniony przez - MojeImie w dniu 2013-01-27 10:32:54

wyniki fitness: 6 - Ryall Graber /SFD/Images/2015/9/26/aea64f656ffc40639ed35a933794cd67.jpg 5 - Whitney Jones /SFD/Images/2015/9/26/42cf88663cf04eaebbd0f20f36115515.jpg 4 - Tanji Johnson /SFD/Images/2015/9/26/4f0b73715e7e4163864be60431612bab.jpg 3 - Regiane da Silva /SFD/Images/2015/9/26/348ca208619d47fd9700137fee9fc4dc.jpg 2 - Miriam Capes [...]

top 6 open /SFD/Images/2015/9/26/8b68d0501fd6486a9a87dcb437b2e985.jpg 6 - William Bonac /SFD/Images/2015/9/26/9840a83f0db445a8b7a1085a7813aa5d.jpg 5 - Roelly Winklaar /SFD/Images/2015/9/26/2140b8f2ce74404f9199b92b83eab6c5.jpg 4 - 'Big Ramy' /SFD/Images/2015/9/26/feb6c339012547a280dd6465064d14ce.jpg 3 - Dennis Wolf [...]

[...] x 3p 6. Unoszenie ugiętych nóg w zwisie na drążku 4s x 5p B(Środa): 1. Żuraw 5s x 3p 2. Drążek - na linkach 5s x 3p 3. Pompki na poręczach 5s x 3p 4. Headstand shoulders 4s x 3p 5. Hinduskie pompki 5s x 3p 6. Uginanie karku leżąc (przód i tył w jednej serii) 4s x 5p C(Piątek): 1. Wchodzenie z banikami 5l na krzesło 5s x 3p 2. Drążek - [...]

A to Russa opinia ja tez potwierdze mono z pxs najlepsza rzecz jaką jadłem cena/efekty - kosmos az za pieknie to wyglada Zmieniony przez - W_ojtek23 w dniu 2010-02-05 15:07:22

Yo Kurde 12h snu i jestem zajechany jak szmata Ta za 29 zloty na wypasie :DDDD Jak bedzie hajs na boku to lykom :D Wojtek porzygales sie przy mc?Ja kiedys tez wypilem calego przed pozniej sie porzygalem przy 4 serii Makaron z pomidorowa i mega anabolico nalesniki z kremem czekoladowym Zmieniony przez - Glaca_91 w dniu 2010-02-19 14:51:35

winiary wlasnie 2033 przeczytalem jakis czas temu, a 2034 kupilem w empiku 4 dni temu :D droga do zatracenia klasyk, z nowych w kinie dobry jeszcze w tym roku ogladalem Lawless z Tomem Hardy, Shia Labeouf, Guy Pierce o familii ktora robila i gonila gorzale - polski tytul 'gangster'' wiec jak ci sie podobal mleko Road To Perdition to ten sobie [...]

O boszsz jaka szydera tutaj byla :)) Wiadomo ktora to ta ukochana bratowa? Zaloze se dziennik i bede udawac hiahiahia Madzianna - pięknie się prezentujesz, gratki! O ja też jestem za działem emerycko-inwalidzkim, tylko kto w pełni władz umysłowych weźmie odpowiedzialność za mój kręgosłup drogą łącza internetowego }:-( Umęczyłam się dzisiaj [...]

1 posiłek jakiś taki nijaki :/ wrzuć owsiane na wodzie/mleku, do smaku możesz pocisnąć 1/2 banana lub rodzynki. 2 ujdzie w tłoku, bo to pewnie posiłek w szkole więc trudno o jakieś dobre żarcie. Możesz potestować sobie z koktajlami tak jak ja :P Mieszanka mleko + jog. nat + ryż + wpc + banan takie sobie nawet smaczne, robie to od wczoraj.W szkole [...]

Teraz w tym tyg. idę zobaczyć swoje maksy,nastepnie 2 tygodnie odpoczynku od siłownie.Wiem tez że HST trwa 8 tyg: 1-2 tydzień - 15 powtórzeń 3-4 tydzień - 10 powtórzeń 5-6 tydzień - 5 powtórzeń 7-8 tydzień - 3 powtórzenia sam i 2 z pomocą. teraz np. mój max. na klatę jest 60 kg to po tej 2 tyg. przerwie mam zacząć od 48 kg? pn:48kg, wt:50, [...]