s 4

Moje jedno dziecko robi szpagaty i zakłada dwie nogi na głowę a nawet bez użycia rąk wkłada sobie palec od nogi do nosa Syn trenuje zawodowo pn ale robi pompki na jednej ręce i pompki w staniu na rękach i różne inne cuda czasami przy nich czuję się jak niepełnosprawna... Też się czasami ratuję odżywką, własnie została mi niedobra waniliowa [...]

Przez weekend jadłam bez odchyleń (ale bez białka). Dziś też bez białka i (co gorsza) bez owsianki na śniadania (zaspaliśmy), więc za mało kalorii (na usprawiedliwienie mam mnóstwo warzyw, także krzyżowych, nie wliczonych do bilansu). W weekend też bez treningu, bo śliczna pogoda sprawiła, że spędziliśmy większość obu dni całą rodziną na pieszych [...]

Dzien 10 DNT Dzien 11 DT 1. Rack pull 4x 4-6; 2 min musialam ominac wyjasnie nizej 2A. Wiosłowanie hantlami leżąc na skosie dodatnim (możesz robić na maszynie, jeśli taką masz) 4x 6-8 7x8/8x8/9.5x8/6x10.5 2B. Ściąganie drążka do klatki 4x 8-10; 2 min 20kg/25/25/27.5 3. Podciąganie na drążku, 4x max (lub opuszczanie 4x 6); 2 min 4. Back stretch [...]

DZIEN 17 DT TRENING 1. Przysiad przedni4x 4-6; 2 min 19x6/21x6/23x6/26x5 2. Suwnica nogi wąsko 4x 8-10; 90 sek przerwy 130lbx10/130+2x10/150x10/150+2x10 3. Hack przysiad 4x 12-15; 1 min. 19kgx12/21x12/23x10/24x10 4. Prostowanie nóg 1x 15-20 + 2x drop set; 90 sek. 2sztabki+2/ 2szt+1x15/2sztx15 5. Quad stretch 60-90 sekund 1x; 1 min przerwy 6A. RDL [...]

DZIEN 25 DT TRENING 1. Rdl 4x 4-6; 2 min 24/26/29/31 2A. Wiosłowanie hantlami leżąc na skosie dodatnim (możesz robić na maszynie, jeśli taką masz) 4x 6-8 7x8/8x8/9.5x8/10.5x8 2B. Ściąganie drążka do klatki 4x 8-10; 2 min 25kg/27.5/30x7/30x6 3. Podciąganie na drążku, 4x max (lub opuszczanie 4x 6); 2 min 4. Back stretch 60-90 sekund 1x; 1 min [...]

student ja tez 27 w prawym a w lewym 25.5 teraz sie wyrownalo roznica tylko 4 mm:D ;) niezly szkielet wtedy :D Vice to nie dużo ci poszło przez tyle czasu ;p ja pół roku + 5 cm ;p a jeszcze supli nie widziałem na oczy ;p PS ciekawe dlaczego lewa szybciej urosła :D Zmieniony przez - Rasper w dniu 2008-12-29 19:55:22 Zmieniony przez - Rasper w dniu [...]

Z twoją pomoc dostałem 4 Zmieniony przez - Cinool w dniu 2009-11-19 17:01:06

a ja przpeisuje na szybko 23 kartki na rachunkowsosc jutro babka sprawdza :X porazka chyba bede do 4 w nocy pisac 1 dzisiaj :*:*:*:*:* Zmieniony przez - Blacha91 w dniu 2009-12-08 00:25:16

Co do treningu nie podoba mi się on za bardzo, z mojej strony proponowałbym Ci FBW 3x w tygodniu + crossfit + aero Plan: Trening A: (PONIEDZIAŁEK) Przysiad ze sztangą 3 serie x 15 powtórzeń Wiosłowanie sztangą 3 serie x 15 powtórzeń Wyciskanie sztangi leżąc 3 serie x 15 powtórzeń Podciąganie na drążku podchwytem 3 serie x 15 powtórzeń Crossfit [...]

Dzięki za kolejny plan 3a. Wyciskanie sztangielek skos ujemny 3-4 serie 8-10 powtorzen progresja - tutaj jaki chwyt? normalny? młotkowy? czy wypróbować, co lepiej wejdzie, tak jak ze skosami? 3b. Krzyzowanie linek 3-4 serie 10-12 powt. prog. - nie mam bramy, a na wyciągu górnym próbowałem robić kiedyś, to nie bardzo coś szło i jeszcze instruktora [...]

GP Chin 2010 Wyniki PP - S. Vettel Podium 1. J. Button 2. L. Hamilton 3. N. Rosberg Typowanie PP wikt - 4 pkt. Andromedaa - 4 pkt. domer - 4 pkt. buwe - 4 pkt. DaNieLcoK - 4 pkt. bronekc - 4 pkt. Typowanie podium Maloun - 2 pkt. Szymcioooo - 2 pkt. Pimpka - 2 pkt. DaNieLcoK - 2 pkt. Suma punktów 1. DaNieLcoK - 6 pkt. wikt - 4 pkt. Andromedaa - 4 [...]

Podsumowanie po GP Abu Zabi Wyniki: PP - S. Vettel Podium 1. S. Vettel 2. L. Hamilton 3. J. Button Wyniki Szymcioo 64 Pippo 60 eliasz_79 60 Domer 56 Siwywojtek 54 bronekc 54 Andromedaa 48 BC_ 42 wikt 40 pimpka 34 dziki_00 32 diakonos_0 28 boys66 18 Arek-15 10 Franki94 8 szepke 6 towerone 6 DaNieLcok 6 KAROL_PL 4 buwe 4 erminho 4 Dziduszko 4 [...]

Lista startowa zawodników....organizator obiecał uzupełniać co tydzień w poniedziałek. Poniższa lista jest z dnia 9-ego lutego ..... Kobiety Benchpress Raw 1. Emilia Truszkowska 30.06.1994r. 25lat 67,5kg Open klub 15 GBZ 2. Krystyna Abramczyk-Puzio 23.04.1965r. 54lata 90kg M50-54 klub Zjednoczeni Olsztyn 3. Anastazja [...]

27.01 DT: Miska 1800 B 130 T85 W130: 1 owsianka 2 swojska kaszanka z cebula i kiszonym i prawdziwym razowcem na zakwasie 3 indyk, ryż + kapusta kiszona (prawdziwa) +oliwa 4 karkówka pieczona, burak Trenio 5 whey na wodzie Mogłam dac ryż po treningu, ale zapomniała i zjadłam teraz.. no nic, przeżyję :-) Trenio: Trening Obli dla początkujących na [...]

Areoby robię 3 razy w tygodniu- 2xboks i raz basen + 2 lub 3 treningi siłowe- w zależności od tygodnia. Wymiary-mam okres i jestem najedzona więc nie wiem na ile to wiarygodne: pogrubione z 7.02(obecne) niepogrubione z 25.01 Biust 85 86 +1 pod biustem [...]

Obli bardzo lubię węgle i daleka jestem od wpydalania się w LC - wiem z czym to się wiąże i jakie są konsekwencje@@-) moja decyzja wynika z tego, iż przez ten miesiąc zaobserwowałam, że mając w misce 150 ww nie potrafię zapanować nad swoim organizmem i wtedy najczęściej mam "napad"... nie wiem czemu tak jest, jak się nad tym głębiej zastanawiam to [...]

Podsumowanie trzy miesiące minęły jak z bicza trzasnął, czas tu coś napisać... przede wszystkim: dziękuję za życzliwe przyjęcie i danie mi drugiej szansy Szefowym- jestem Wam bardzo wdzięczna i dziękuję z całego serca za pomoc po drugie dziękuję ślicznie całej ekipie spamiarzy- bez Was Kochane nie było tego dziennika już dawno.. po trzecie nie [...]

Dziękuję, mam parę pytań: 1 Przysiady 4x 15 - ze sztangą czy air squat? 2 Uginania nóg na maszynie leżąc na brzuchu 4x 15 czy mogłabym to zamienić na unoszenie bioder z nogami na podwyższeniu? mam lipną maszyną na siłce, która blokuje kolana i później bolą? 3 Podciąganie na drążku 2x 10 za chiny się nie podciągnę- czy invert rovers może być? 4 [...]

Marta: powyższa teoria wzięła się od lekarza- wczoraj byłam po skierowanie do alergologa i chwilę miałam okazję porozmawiać z internistą- jako iż zna mnie od małego kajtka to zaczął wypytywać co u mnie i czy nadal trenuję boks- opowiedziałam, że na razie ma przerwę no i o tym czemu mam tą przerwę-więc między innymi o diecie jaką mi poleciłaś i o [...]

Anani :-) jak dobrze Cię tu u mnie widzieć- nadrabiam właśnie zaległości u Ciebie;-) dziękuję, staram się jak mogę i bardzo bym chciała by mi się coś w końcu ( na drodze do wymarzonej figury) udało @@-) LejdiG u mnie 10 to zawsze rozgrzewka była, teraz ciężej ;-) jeśli chodzi o samopoczucie to jest coraz lepiej- na początku bolała mnie bardzo [...]