redukcja potem cykl,ale nie tak jak napisałeś jeśli deka i prop to prop 4-5 tyg więcej od deki,deka działa do 4 tyg a prop zaraz z ciebie zejdzie i jeszcze 2 tyg będzie nandro hulać samo w organiźmie co może skończyć się sporym blokiem,chyba że npp Zmieniony przez - lodzianin1 w dniu 2010-11-13 13:57:21
1. oblicz na podstawie dziennika vitalmaxa, mi wygląda na cosik mało. 2. B:2+ T:1,3 Reszta węgle. kontroluj wage manipulując weglami 3.Diete masz słabą, trzeba poprawić- wklej 4.nie, zrezygnuj ze słodzika i cukru - będzie prosciej rzucić słodycze 5. po co Ci? 6.Trening masz do dupy, nogi wypchnął bym na inny dzien tak czy inaczej. Przyczyn może [...]
Tak Koniu może być? Tu białka mam 2,7, tłuszczy 1,4 i 2,2 węgli. Jak zmieniać te węgle w dni bez treningu? Zmieniony przez - DonKristo w dniu 2011-05-06 22:30:17
powiem Ci tak , wiem , ze oczekujesz konkretnych odpowiedzi praktycznie jak każdy z nas - chciałby taką super receptę , nawet ja ale prawda jest taka , że każdy z nas ma inny organizm i TY musisz go poznać !!! musisz wiedzieć czy dla Ciebie będzie lepsze 5 powtórzeń czy 12 czy 2 ćwiczenia i 3 tylko na dobicie , czy musisz ich wykonać 4-5 [...]
no... raczej tak... Jak zaczynałem reeudkcję to wyszedłem z takiego rozkladu: bialko i tluszcz po 30% węgle 40% kcal. Potem jak obcinałem to obcinalem z wegli i tluszczu(tlsuzczu tylko do 25% aktualnie spozywanegych kalorii nigdy mniej). Głownie z wegli obcinam bo jestem endo i łątwo łapię tłuszcz. Codo posilkow to moja dieta wyglada tak mniej [...]
a co Ty na to wszedzie gdzie czytam pisza ze lepszym materiałem do pobierania energii jest tłuszcz więc teoretycznie i praktycznie ww okazuja się zbędne czyli moj dzien ( powiedzmy II ) moze wyglądac tak DZIEN II ( przy diecie nieskoweglowodanowej zmieniłbym tez troche dzien I ) 1. 7.00 ostrowia 50g + 14g oliwy z oliwek ( bieganie 40-60 minut ) [...]
http://m.cdn.blog.hu/gr/griffsquash/image/activlab_original_full(1).jpg KONKURS NA NAJLEPSZĄ FOTKĘ "Ladies SFD na treningu" ________________________________________________________________ Warunki uczestnictwa: - wykonanie zdjęcia, którego motywem przewodnim będzie "Ladies SFD na treningu" (całkowita dowolność w ujęciu tematu) - zdjęcia mogą być [...]
Natan 33 - Przez całe zycie sie zle czułem, miałem problemy z nauką, ciągły letarg. Insulinooporność udało mi sie zdiagnozować jakieś 4 msc temu. Od tych 4 msc jestem na metforminie, i diecie zbilanaowanej, na niskich węglach się zle czuje, a po drugie to zeby tarczyca pracowala jak nalezy tez musi miec węgle. Redukuje powoli wagę, ale chciałbym [...]
Rozumiem, że co 3 tygodnie 5000jednostek hcg w jednym strzale ? I tak do końca cyklu? (Jezeli dobrze rozumiem to podczas 16 tyg cyklu leci łącznie 3-4x hcg - zaczynając bić po 4 tyg) hm? A później po cyklu żeby się odblokować to jakie dawki hcg i co ile ? I jak poleci hcg to zapewne estrogen wywali, jak dawkowac nolve/clomid? I co lepiej ? [...]
1.Pompki na poręczach zrobię tylko z pomocą instruktora, sam nie dam rady. Uuu, zamien wiec to cwiczenie na wyciskanie sztangi na lawce poziomej lub skosie dolnym. 2.High pull z kolan to to? Tak. 3.Prostowanie siedząc nie za bardzo wiem o co chodzi. http://www.kulturystyka.pl/atlas/nogi.asp#6 4.Podciaganie na drazku. Tu jest kłopot podciągnę się [...]
1.A to Unoszenie nog w podporze w serii laczonej z Allachami 2.Prócz tych witamin co mam dokupić odżywki typu gainer, kreatyna, białko. 3.Przerwa między seriami i przerwa między ćwiczeniami ? 4.Podciąganie na drążku szeroki rozstaw rąk ? i faza nagtywna czyli jak najwolniej opuszczać się ta? 5.Rozgrzewka 6.Progresja Zmieniony przez - BudQet w dniu [...]
poniedziałek: klata: 1. wyciskanie sztangi na płaskiej- 3s 2. wyciskanie sztangi na skosie głową w góre- 3s 3. rozpiętki na płaskiej- 3s- 4. przenoszenie sztangi wzdłuż tułowia leżąc w poprzek ławki- 3s- łydki: 1. wspięcia na palce z hantlami- 4s- 2. wspięcia na pięty z hantlami- 4s- przedramie: wtorek: plecy: 1. wiosłowanie sztanga w [...]
Jak narazie stestowałem tylko batoniki Aptonia po crossficie. W smaku dobre, odpowiednia dawka węgli i brak sensacji żołądkowych. Bieganie wczoraj średnio mi wyszło, strasznie ciężko na żołądku przez złą kompozycje posiłków w ciągu dnia. Ale drugi raz tego błędu nie popełnię. Dziś wesele kumpla więc dwa dni odpoczynku od treningów i diety. [...]
INFO odnoście tych produktów: CREATIN HMB SYNERGY MEGA CAPSULES Vitalmax Creatin HMB to rewolucyjny, pierwszy na naszym rynku preparat zawierający kreatynę i hmb jako jedną molekułę. Formuła preparatu nie polega na wymieszaniu hmb i kreatyny w jednej kapsułce, ale na uzyskaniu w laboratorium, po ich połączeniu związku o jednej strukturze. Dzięki [...]
Pokaż to FBW które robiłeś jeszcze. Pull. 1. wiosłowanie hantlem 4x 8-10 2. podciąganie wąsko 4x MAX jako drugie i dałbym na szerokości barków lub nieco szerzej chyba, że ci takie dobrze wchodzi, ile zrobisz powtórzeń ? 3. martwy ciąg 4x 8-6 jako pierwsze 4. młotki z supinacją siedząc 3x 8-10 __brzuch dół___ plank Push. 1. poręcze 4x MAX [...]
Cykl 1 Dzień 2 Trening na dziś to następujące przyjemności: Rozgrzewka 4x orbi interwał 20sek/10sek 2 min 5x pompka + 5x invert row 4 x interwał 20sek/10sek 2 min przerwy i powtórka Obwód ze sztangą : MC/wiosło/zarzut ze zwisu/przysiad przedni/PP/przysiad tylny+ pompka Rosnący ciężar dwie serie - 6 ruchów , jedna seria - 3 ruchy i jedna seria [...]
Kolano nie wygląda na spuchnięte.. Dzisiaj trening był w porządku - nie bolało, ta delikatna sztywność rozchodziła się. Dziś jeszcze Diclac i Ketonal. Kupiłam też coś tam na stawy do łykania. I tak szczerze mówiąc - rok temu nawet bym nie pomyślała że ze mnie takie śmierdzące jajo jest. Zachciało się babie na siłownię... %-) Cykl 1. Tydzień 1. [...]
Cykl 1. Tydzień 3. Trening 2. Co tam dziś namotałam... Rozgrzewka: jak zwykle full wypas z orbim, Mawashim, HIMami, HAMami i barkami. I po kolei: 1. przysiad 9x5: 25/27,5/30/32,5/35/37,5/40/42,5/45 kg. 2. wyciskanie sztangi na płaskiej 5x5: 35/37,5/40/42,5/45/1x47 4xobwód 15 burpee 10 pompek 5 Turkish Get Up. Wykonanie obwodów - wersja własna [...]
Cykl 1. Tydzień 3. Dzień 7. DNT Miska: wg założeń. Picie: woda, kawa, woda z limonką, mniszek na noc. Farmacja: olej z wiesiołka, morszczyn, wit. C, coś na stawy, CLA, arginina. Cykl 1. Tydzień 4. Trening 1. Święta, święta.. ale jak ma się klucze do siłowni i wszystko dla siebie to czemu tego nie wykorzystać? :-PP Chociaż dzisiejszy trening to [...]
KONKURS - NIESPODZIANKA
