s 4

1. daj ankiete działu 2. Barki takie se - brakuje wyciskania 3. Nogi i barki srednie polaczenie ale jak nie mozesz 4 dnia wygospodarowac to moze byc 4. za duzo tych serii troszke Zmieniony przez - smolin w dniu 2014-04-20 18:48:50

czyli po krótce 1-4 prop 100mg e2d 1-4 test cyp 250e7d 1-12 tren e 400 mg ew 4-14 t. cypio 500-750 mg ew nie zrobi sie dziura w stęzeniach z przejscia z propa na cypio w docelowej? Zmieniony przez - Jeffrey w dniu 2013-08-11 20:57:19

KO za 79 zeta no to ZMIANA PLANOW jesli chodzi o najblizszy cykl. edit: dodam tylko ze NOWE witaminy olimpa maja za 20 zeta Zmieniony przez - julo1 w dniu 2006-08-30 19:06:42

Witam ciągnę 7 tydzień redukcji waga spadła z 85 doi 79,3 pas z 86 do 82 bf według kalkulatora 12,18% cały czas cisnę na diecie low carb 2600 kcl w dzień treningowy 2500 w nietreningowy rozłożone na na 4 posiłki chciał bym jeszcze pociągnąć moze 3-4 tygodnie i mam pytanie. 1.Czy jesli wstaje kolo godziny 8 a pierwszy posiłek jem kolo 11-12 to [...]

Wszystkie partie mięśniowe jeżeli wykonujemy cwiczenia o duzej intensywnosci cwiczy sie raz w tygodniu - wiadomo. I różne mięśnie maja różny czas regeneracji, szybciej regenerują się małe mięśnie (bicepsy, tricepsy), wolniej duże mięśnie (klata, plecy). Na małe mięśnie powinno być 9-12 serii (np, 3 ćwiczenia po 4 serie), a na duze 12-16 (np4 [...]

Płasko to wygląda. Zrobię wieczorem zdjęcia porównawcze z grudnia i z dzisiejszego filmu i zobaczymy jaka jest różnica. Na pewno 4,7 kg. Wypadałoby zrzucić te 5kg aby pozbyć się opony i nogi lepiej dociąć bo jest mała różnica między grudniowymi a dzisiejszymi, czyli tłuszczu najwięcej tam siedzi. P.S. Widzę, że się nie przejąłeś ostatnią sytuacją [...]

wiesz co nie znam sie na tym ale na karcie mam coś takiego: "Próby wątrobowe: (...) TSH mlU/l 1,8 nie wiem czy o to chodziło i wyczytałem teraz że : " TSH: (Norma 0,4-4,0) " tak więc u mnie w normie Zmieniony przez - cin_91 w dniu 2008-02-19 19:09:00

siłka ma być pod sztuki walki? jesli tak to zapoznaj się z tym http://www.body-factory.pl/showthread.php?t=3568 2 lata na siłowni a brak podstawowej wiedzy, trening słaby 1.Po ilu dniach spada masa mięśniowa ? np Od mojego treningu minęło z 4 dni czy jest możliwy spadek ? jak trzymasz dietę to i przez 2 tyg nic nie powinno spaść, a przez tydzień [...]

Hej. Wyżej wspomniałem. Ćwiczenia wykonuję w 4 seriach. Zazwyczaj 12,10,10,8 - powtórzeń. Dla ładu i składu jeszcze raz. I Dzień treningowy Klatka piersiowa Wyciskanie sztangi na ławce prostej 4x (12,10,10,8) Wyciskanie sztangielek na ławeczce z skosem górnym 4x (12,10,10,8) Wyciskanie sztangi na ławeczce skos dolny 4x (12,10,10,8) Maszyna [...]

Jesli tylko mam mozliwosc, ide spac tuz po 20 ;) Sen jest najwazniejszy w treningu, niezaleznie od celu. Potem to co jesz. A sam trening na koncu :) Moze, jesli jest jak mowisz i nie ma efektow, czas zmienic bodzce: 1. Przesun barki na pierwsza pozycje na treningu. 2. Sproboj zrobic jedno cwiczenie, 4 serie, ciezko, 6-8 rep. Po co na barki 12 [...]

1.WIEK:22 2.WAGA: 75 3.WZROST: 180 4.WYMIARY: BICEPS: 37 KLATA: 109 UDO: 55 TALIA: 78 5.STAZ NA SILOWNI:4 lata 6.DIETA ok 3,7 tys kalorii BIALKO: 185 WEGLOWDANY: 470 TLUSZCZ: 125 7.ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: h-drol 8.TRENING: 4 razy w tygodniu 9.CEL CYKLU: masa 10.ODSTEP CZASOWY PO OSTATNIM CYKLU: 1rok 11.POZIOM BF% ok 10-11 [...]

chimera w sklepie i na allegro 4 kg bialka Whey Protein 80 Plus kosztuje 240 zl U mnie 200 zl Cena jest dobra Po 2 jak nawet sprzedam w tych cenach co podalem to i tak bede stratny wiec nie mam zamiaru opuszczac na produkcie 20-30 zl Jak dostaje propozycje 140 zl z KW za Masscore to nie jest przesada? Zmieniony przez - EasyDoor w dniu 2013-09-12 [...]

Jak ktos jest zainteresowany to prosze o PW na konto http://potreningu.pl/profil/easydoor Zostalo: Masscore 7 kg biala czekolada-kokos - 180 zl Whey Protein 80 Plus 2 kg banan - 100 zl Whey 100 2,27 kg czekolada-kokos - 140 zl Ofra Sport Mass Bomb 4 kg czekolada(otwarty) - 80 zl RedWeiler zostalo 280 g z 480 - 40 zl Zmieniony przez - Izydorro2 w [...]

Minęło sporo czasu, ale odświeżam wątek żeby nie zakładać kolejnego. Otóż jestem w trakcie kolejnej już próby zrobienia masy, ale widzę że przydałby się mini-cut, zakładam 4-6 tygodni. Nie wiem natomiast co zrobić z treningiem. Obecnie trenuję programem opartym na podstawowych ćwiczeniach. Wygląda to tak: Blok A Poniedziałek: wyciskanie na [...]

TRENING 06.07.2013 Dzien1. Rozgrzewka: Orbi 10min Serie laczone przerwy miedzy seriami odpowienio 1min, 2min, 2min, 1 min 1A MC 15-10-5-10-15 15x 48,5/ 10x 63,5/ 3x 73,5/ 10x 63,5/ 10x 48,5 1B wskok na lawke, 15-10-5-10-15 * MC ciężko szedł już od drugiej serii bardzo ciężko. W trzeciej podeszłam do 75 ale nie podniosłam #-P Seria 4 i 5 [...]

08.07.2013 - TRENING - Rozgrzewka: Orbi 10min 1.Przysiad przedni 5x 8-10 /R.2s.5powt.20kg/ 10x 40/ 44/ 46/ 8x 47/ 48 * kurcze w przysiadzie to cienka jestem, już to 40ci dość ciężko szło. Na samą myśl o progresie się boję %-) 2. RDL 5x 8-10 10x 40/ 45/ 48/ 53/ 55 * tu dość fajnie szło, 55 dość ciężko 3.Bułgary 5x 10na stronę -waga jednej [...]

14.07.2013 - TRENING - Rozgrzewka: Orbi 10min 1.Przysiad tylni 5x 8-10 /R.1x 5x cc, 2x 5x 20kg/ 10x 42/ 10x 45/ 10x 47/ 10x 48,5/ 10x 50 10x 40/ 10x 44/ 10x 46/ 8x 47/ 8x 48 * 50 już cięęężko szło - na raty 2. RDL 5x 8-10 10x 43,5/ 10x 48/ 10x 53/ 10x 55/ 10x 56 10x 40/ 10x 45/ 10x 48/ 10x 53/ 10x 55 * od 53 szło ciężko, 55 i 56 już bardzo ciężko [...]

17.07.2013 - TRENING - Rozgrzewka: Orbi 10min 1.Przysiad przedni 5x 8-10 R 5x cc/2x 5x20/ 10x 31/ 10x 34,5/ 8x 37,5/ 9x 39/ 6x 40 10x 30/ 10x 34/ 10x 37/ 8x 39/ 6x 40 * ciężko, szczególnie od serii trzeciej 2. Wznosy bioder ze sztangą w oparciu o ławkę 5x 8-10 10x 50/ 10x 54/ 10x 57/ 10x 59/ 10x 60 10x 48,5/ 10x 52/ 10x 54/ 10x 55,5/ 10x 57 * 57 [...]

26.10.2013 - TYDZIEŃ 2 - dzień 1 - 1. MC łapiąc sztangę szeroko rękami 5x5 Rampa 5x 42/ 50/ 58/ 62/ 66x3 5x 40/ 48/ 56/ 60/ 64 2.ściąganie drążka górnego do klatki 4x6-8 siedząc 8x 20/ 22/ 24/ 24 x6 8x 15/ 19/ 19/ 19 3.wiosło sztangielka w oparciu 3x6-8 8x 14/ 15/ 15,5 8x 13/ 13/ 13 4.wznosy ramion bokiem w opadzie tułowia 3x 8-10 10x 3/ 3/ 2,5 [...]

12.11.2013 - TYDZIEŃ 4 - AERO 1 35min: 5min ORBI level 1 10min BIEŻNIA 6km\h 20min BIEŻNIA 7km\h SUPLE: omega3, witD, kombucha, tran, grzybek /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/4c6a4dff77d440b39cb75682f91cb194.png Zmieniony przez - Moninkaaa w dniu 2013-11-14 15:40:40