s 4

Dzień 12 na VLCD. This is the real, muthaf***ing deal, yo! Nogi. - Fronty, 4x8 kończyłem na 75kg. - Box Squats - 90*, 6 serii łącznie, 4 serie po 8 powtórzeń. Ostatnia 150kg x 3 8-). - martwy ciąg sumo 3x10, od 100 do 135kg. - Wyprosty, 4x10, 120kg. - Uginanie podudzi jednonóż 4 serie - Uginanie podudzi obunóż 4 serie. - 3 serie skłonów na [...]

Dzień 34 VLCD Nogi: Wyprosty obunóż 8x12-10, ostatnie serie parę dropsetów Wyprosty jednonóż, naprzemiennie, bez przerw 4 serie, 10-5 powtórzeń Uginanie podudzi 5x15-10 Plecy: Ściąganie drążka szeroko, nachwyt 5x12 Ściąganie drążka podchwytem 3x12 Pull-over 3x12 Aero Bieżnia, 45 minut, 4-6km/h, 3,5-4% pochył, 350kcal Miska: 500g twarogu chudego, 3 [...]

8-) /SFD/Images/2015/4/6/5eab285ada6c4f7cacf4b4dec17d9e88.jpg [...]

12.IV DNT Postanowiłem odpuścić sobie trening w ten dzień, za to spędzić go na wypoczynku, piękna pogoda była, także nie obyło się bez spaceru /SFD/Images/2015/4/14/ac41a2dac4cb4e20a1601e1ac7820b1f.jpg /SFD/Images/2015/4/14/1d00c6c065184392a1d2d3f13af2e8e9.jpg /SFD/Images/2015/4/14/8c757dca90ff4a5e81b24f851fb1a7ed.jpg Posiłek 1 [...]

Redukcja 2015 vol. 2 Plan Start redukcji: 13.09.2015 Koniec redukcji: ? / jak będzie kosa (mam nadzieję, że do 10~12% BF) Na chwilę obecną waga wygląda: 108kg Wagowo nie mam jak tego określić, %BF na chwilę obecną to niby 22%, czyli czystej masy ciała jest ok. 85kg?, także przy 10% waga powinna wynosić ok. 94kg? To tylko czysta teoria na koniec [...]

http://img823.imageshack.us/img823/5481/treningel.jpg Dzisiaj w ruch poszły nogi, trening wyszedł zayebisty nogi zmasakrowane!! Na początku treningu miałem wątpliwości czy będę miał siły na trening nóg(po wczorajszym treningu piłki przywodziciele całe obolałe), do tego zmęczenie i lekkie rozdrażnienie ale pomyślałem sobie że nie mogę dać dvpy i [...]

Sene co sądzisz o takim planie pod WL? schemat podobny tyle ze pod samo WL a nie TS. start z 70% maxa progresja +2,5kg/tydź pierw 4x6, po 3tygodniach 4x5, po kolejnych 3 na 4x4 z modyfikacją planu cos takiego: 1-6tyg: Pon: Wyciskanie Leżąc 4x6 (5) Wyciskanie sztangi na skosie głową w dół 4x6 Wyciskanie wąsko 4x8,6,6,6 Wyciskanie francuskie [...]

Skenikwiecień-maj faktycznie najpiękniejsza pora. Ciepło,ale bez upałów, przyroda się budzi do życia i od razu jakoś człowiekowi ładują się akumulatorki. A jajek jem tyle trochę przez odrzucenie mięsa. Coś jeść trzeba a po drugie, można je jeść na tyle sposobu, że się nigdy nie znudzą Lady brzuch to raz. Dzisiaj schodziłam po schodach bez [...]

09.01.12 Elo! Plan przebudowany gruntownie, ale jakiś chvjowo mi się ćwiczyło, może zły dzień, może zła pora, może zła chińszczyzna wcześniej, a może właśnie zły plan (długo ogólnie wyszło, może w tym przyczyna). Sami oceńcie. - TGU - 2 serie po 2 powtórzenia - poszło całkiem nieźle, aczkolwiek już było męcząco pod koniec, blisko nieudanej próby. [...]

https://i.imgur.com/AcR5enI.jpg UFC 259: Błachowicz vs. Adesanya – wyniki walk Przedstawiamy wyniki walk gali UFC 259: Błachowicz vs. Adesanya, która odbędzie się w UFC APEX w Las Vegas, a jej walkami wieczoru będą aż trzy pojedynki o tytuły mistrzowskie. O tytuł wagi półciężkiej zmierzą się mistrz Jan Błachowicz i mistrz wagi średniej Israel [...]

dieta ocet przed: 2,3,4,5 +omega-3, witaminki, ocet, zielona z pomarańczą, hebr. poziomkowa, musztarda, ketchup light, troszkę galarety trening Rozgrzewka orbiterek 10min wyciskanie skos 2x10 (sztangielki) 6kg jedna 1. wyciskanie skos (sztangielki) 15x6kg/12x8kg/10x8kg 2. rozpietki na plaskiej 10x6kg/10x8kg/10x8kg 3. Pompki (damskie) 3x8/3x6/3x6 [...]

na bieżni robiłam tylko 1min/1min marsz/trucht. Teraz będę tylko truchtać albo szybki marsz pod górę albo tak jak mówisz interwały na orbim :) Wioślarza niestety nie ma u mnie na siłowni. /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/d3df97502ae143f9aed1cf69c43f27c9.jpg +omega-3, witaminy, magnez, skrzyp, chrom, wit.C, kawa, zielona i czerwona herbata, imbir, stevia, [...]

/SFD/Images/2016/4/12/4e49c632cfd944ec8d60416f202bfdb8.jpg Dzień 7 Dzisiejszy dzień wyglądał tak samo jak wczoraj, z wyjątkiem treningu i pobudki, która dzisiaj była na 7.20. Trening w miarę łatwy, chociaż brzucha nie dałem rady do końca zrobić. Dietę udało mi się dzisiaj utrzymać co do grama. Dzisiejszy wpis, będzie również bez zdjęć, które [...]

/SFD/Images/2016/4/17/636153b86950405488c098f3cc80c72d.jpg Dzień 12 Dzisiaj miałem dzień wolny, także większość czasu spędziłem przed telewizorem i komputerem, więc micha grała dzisiaj dużą rolę. Jutro mam znowu sprawdzian z Polskiego, z Oświecenia, więc tylko skończę pisać ten dziennik i zaraz siadam do książek. W najbliższym czasie, postaram [...]

/SFD/Images/2016/4/26/136fa2483d8e45eb89b6fb7d41332514.jpg Dzień 20 Witam, wszystkich i przepraszam, że znowu piszę z poślizgiem, ale wczoraj na śmierć zapomniałem o tym, że mam jeszcze zrobić wpis do dziennika %-) Nawet o zdjęciach zapomniałem. Wczoraj również spokojny dzień, tylko dużo kucia było, ponieważ dzisiaj były 2 sprawdziany, które swoją [...]

/SFD/Images/2016/4/27/6343978b0b304809a6b1d3f5c6072752.jpg Dzień 22 Witam wszystkich, dzisiaj był kolejny już z rzędu spokojny dzień. Wypadł dzisiaj dzień cardio, także miałem sporo czasu dla nauki i GTA :-) W szkole miałem sprawdzian z WOSu na, który się kompletnie nie uczyłem, ale poszedł mi całkiem nieźle i myślę, że mam szanse na 5. Dostałem [...]

/SFD/Images/2016/5/4/5c34f876b04a4754a82ea7c525cec56a.jpg Dzień 28 Witam wszystkich, zgodnie z zaleceniami Krystiana, będziemy układać nową dietę, także od prawdopodobnie od jutra będzie zmiana w jadłospisie. Od teraz dietę mam zamiar trzymać w 100% i nie pomijać żadnych treningów ani cardio. Jutro dzień ważenia, także zobaczę czy w końcu coś [...]

Poniedziałek, 19 maja, dzień treningowy Dzisiaj barki, klata, triceps, brzuch, łydki i rotatory barków. 1a. Wycisk hantli na barki: 15x11kg/ 12x11kg/ 8x15kg x 5 serii/19x11kg 1b. Wycisk hantli na ławce płaskiej: 12x20kg/ 6x25kg x 3 serie/ 5x25kg/ 10x17, 5kg 2a. Dipsy tricepsowe: 8, 8, 8, 8, 8, 9 2b. Podnoszenie kolan do brody na drążku: 6x15 2c. [...]

Witam po przeczytaniu setki artykułów rozmyśliłem się co do treningu dzielonego (splitu) i wybrałem trening 5x5 Bill Star PON Przysiad (KLASYCZNY, PEŁNY SZTANGA Z TYŁU) 5x5 - 60%, 70%, 80%, 90%, 100% Wyciskanie leżąc, pozioma 5x5 - 60%, 70%, 80%, 90%, 100% Wiosłowanie oburącz 5x5 - 60%, 70%, 80%, 90%, 100% Dodatki - skłony tułowia z obciążeniem [...]

Na razie nie chodze do pracy dopiero od srody z powrotem zaczne to dam z ponad 4 tys kcal :-D Czwartek 31.08.2014 30 minut intesywnego cardio,rano po lekkim posiłku. /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/95f180fa94694eca9846ea6e5f6d5b3d.png Piatek 01.08.2014 Biceps: Drag curls 7 powt rest pause 3 powt rest pause 2 powt 40 kg Uginanie młotkowo 25kgx12 [...]