s 4

23.03 DNT /SFD/2018/3/24/b2edfa51c8e94e8a9a790c794a1895e3.jpg 24.03 narazie wstawiam sam trening :) zamiast ściągania drążka wyciągu górnego zrobiłam dziś wiosłowanie sztangą i przy tym zostanę,obciążenie było chyba trochę małe, ale chciałam się nauczyć tego ćwiczenia i poprosiłam instruktorkę. goblet squat 3x12 15kg/ 15kg / 15 kg wyciskanie [...]

08.04 DNT Wpadł spacer nad morze :) aż się nie chciało stamtąd wracać. Padło tez pierwsze udokumentowane 10 tys krokow :) /SFD/2018/4/9/769d02931a974c6d8e007d5e90e46720.jpg 09.08 DT TRENING goblet squat 3x12 15kg/15kg/15kg wyciskanie hantli stojąc 3x12 po 3 kg/ po 3 kg/ po 3 kg wiosłowanie sztangą 3x12 15kg/15kg/15kg wznosy bioder ze sztangą 3x12 [...]

Ciekawy kanał, narazie zobaczę co się będzie działo przy moim planie góra Hipertrofia 20/2020 1.podciaganie 3x8 8xcc 7xcc 7xcc 2.wioslo jednorącz na wyciągu dolnym w siadzie 3x10 10x25 10x25 10x25 3.wyciskanie hantli skos + 3x8 8x24 8x24 8x24 4.krzyzowanie linek wyc gór 3x8 10x15 8x20 8x25 5. Wyciskanie hantli na stojąco+ wznosy bokiem 3x8 [...]

elaine to fajnie ja też podglądam sobie inne dzienniki i rzeczywiscie sporo idzie wyniesc wiedzy. Swoj juz założyłaś? Sir_Lukasz z chęcią spróbuje MC, nie mogę się już doczekać Bede uważac!!! Tylko teraz pytanko czy mam martwy wprowadzic w miejsce brzuchów na ławeczce i ile razy w tyg wykonywac Plank, to ćw o ktorym piszesz wykonuje na kazdym [...]

Ann.. No cięzary mam niewielkie ale co trening to progres Obliques, vajolet Dzis już plecy gicior więc to były zakwasy hurra hurra Mam nadzieje ze z czasem beda ogolnie mniej bolec i nie bede sie jak łódka wyginać przy każdym ćw (staram się nad tym panować jak mogę). Dziś 1600 kcal, to co zawsze: owsiaki, kura, ryż, jajka itd... czyli same [...]

http://storage.sfd.pl/ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/f3c7e3b3885845529ea89fd74d01744e.png Dzień 60 Piękną zime mamy tej wiosny czyli ganianie z łopatą i inne perypetie słodkiego grubaska;-) http://img.fastshell.pl/images/trening.png B5 1 Wyciskanie od czubka głowy 60/70/75/80/85kg x 2 2 Podciąganie do brody dolna część ruchu20/25/30/35/40kg 3 [...]

http://storage.sfd.pl/ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/f3c7e3b3885845529ea89fd74d01744e.png Dzień 68 Wyspany i zdeterminowany poszedłem do szkoły, dzisiaj moja ambicja się uwidoczniła i zaczolem myślec o tym jakie mam zaległości, a nie co by tu wykombinować żeby wszystko przeszło bokiem. Czyli cytując mojego wychowawce "znalazłem swoje miejsce w łańcuchu [...]

trening na dziś Masakra nie miałam siły :-) ale poszło 1 tu dołożyłam 1 serię bo trener korygował moje błędy robiłam ze sztanga o wadze 20 kilo 2 tu robię na takiej maszynie ale łydki piekły 3 tu bez zmian ciężko przy 35 kilach 4 spoko :) może i mogła bym dołożyć 5 tu dziś robiłam na maszynie bo sztanga była zajęta 6-7-8 tu sama sobie [...]

wstawiam pomiary 30,11- 14,12- 21.12 -31.12,28.04-13.10.05.24 waga-69,3--70,4-69.7-70,7,71,7-69-68,6 łydka-35--35-35-35,36-35,5-35 udo-57--56,5-57-57,58-57-57 biodro-99,5--100-100-99,5,102-100-101 pas-91--90-90-90,5,94-90-91 talia-84--84-84-85-86-84-83 pod biustem-88--87-88-87,89-87-86 biust-97--98-98-98,100-97-97 biceps-33,5--34-34-34,34-33-35? [...]

Dzis miska czysta jak na razie ,ale nie liczona ŚNIADANIE płatki owsiane z jajem ciastko z twarogiem bez cukru domowe przed ćwiczeniami jajecznica z 3 jaj na maśle i 3 kromki razowego po schabowy w owsianych młody ziemniak i sałata ze smietaną ma kolacje nie wiem trening na dzis trochę zmieniłam i nie wiem czy tak może byc bo staram sie [...]

Nie mam niestety ostatnio za dużo czasu na treningi, trochę mnie to boli, ale nic nie zrobię - cierpi na tym siłownia na której już dość długo nie byłam. W tym tygodniu mam szansę na trening w piątek - stretching, exotic, a w sobotę regularny poranny trening 2 rurki, 1h stretchingu, a później warsztaty exotickowe 4,5h %-) mam nadzieję że przeżyję. [...]

Czwarteczek, można by rzec że nawet tłusty :-) Ilość pączków jak na razie 0 i jeżeli nie uda mi się po pracy zaparkować pod Legal Cakes coby kupić bezglutenowe to tak zostanie. Ilość treningów jak na razie 1. W teorii mam jeszcze rurkę wieczorem, ale zobaczmy co z tego wyjdzie. Trening 08.02.18 1. Wiosłowanie 3x12 22,5kg/27,5kg/32,5kg 2. HT 3x12 [...]

Nene Trening polega na płynnym przechodzeniu miedzy rożnymi pozycjami stabilizującymi, mobilizującymi i aktywującymi o z tych które kojarzę - bear walk (to podobnież dają na rozgrzewkach crossfitowych), planki, kruk, gimnastyczne wejście do mostka. Bardzo fajnie działa na mięśnie i stawy, jak już przerobiliśmy po kolei sekwencje i zaczeliśmy ją [...]

Tea };-) Dzisiejszy trening: Generalnie ok 1. Podciąganie 6/5/5 2. HT 50/60/65kg x12 3. Siady 25/27,5/30kg x12 Jeszcze trochę walczę tu z barkami, ale już jest dużo lepiej niż w zeszłym tygodniu 4. Dipy 6/5/5 Dopadły mnie ostatnio straszne zachcianki na słodkie, jeżeli się to utrzyma w momencie kiedy będę normalnie spała, to chyba wrócę do 300g [...]

Krowki... czekolada z okienkiem... Czy jak zaczne PD to tez moge taka diete stosowac? :)) %-) Przekonalas mnie! Zmieniony przez - Teapot w dniu 9/4/2018 1:35:28 AM brzmi zachęcająco %-)

Bziu zazwyczaj dawałam plecy na początku żeby miały chociaż minimalny priorytet, ale przy następnym treningu wrzucę później, bo dzisiaj już zrobiłam trening tak jak był wpisany. Dzisiaj jak dotarłam na siłkę o 7 rano to był jakiś dziki szturm na strefę cardio, chyba ludzie się rzucili bo pogoda się popsuła, na szczęście na wolnych ciężarach nie [...]

Następnym razem postaram się nagrać. Trochę poknociłam ostatni trening bo powinnam była zrobić bułgary zamiast HT. Zamieniłam dzisiaj żeby zachować wszystkie ćwiczenia, od następnego razu już mam nadzieję że będę pamiętać }:-( Trening B 29.11.18 1. Podciąganie nóg na drążku 3x7 Spoczko 2. Bułgary 3x12 8/8/8kg Dawno nie robiłam i nie wiedziałam [...]

każdy cos tutaj z Arka Gdynia Rok założenia : 1929 Barwy : żółto - niebieskie Zgody : CRACOVIA KRAKÓW, LECH POZNAŃ, POLONIA WARSZAWA, GWARDIA KOSZALIN, POLONIA BYTOM, ZAGŁĘBIE LUBIN, GÓRNIK WAŁBRZYCH, OLIMPIQUE MARSEILLE (COMMANDO ULTRA 84) Układy : Kosy : LECHIA GDAŃSK, LEGIA WARSZAWA, [...]

Staż ? Może ok. roku ,ale z dużymi przerwami :P Dopiero od sierpnia tak naprawdę zainteresowała mnie siłownia ;) A jak z dietą ,poza tym ,że kcal jeszcze za mało ,to ok ? Nowy plan do oceny Poniedziałek - Push 1.Wyciskanie sztangi sprzed głowy 12/12/12/12 2.Wyciskanie sztangielek w siadzie 12/12/12/12 3.Wyciskanie sztangi na ławce poziomej [...]

13.02.2014 - DT Trening B 1. przysiad sumo rozgrzewka 2x12x20kg, 3 x 12 30/35/40 było 25/30/35, 20/25/30 nawet bez większych problemów na pewno dołoże następnym razem 2. wypady dalekie 3x8 7,7,10 było 7/7/10, 5/7/7 (na rękę) coś chyba z technika, bo słabo czułam to ćwiczenie, dopiero w ostatnije serii 3. wyciskanie sztangi na skosie 2x [...]