s 4

Poniedziałek-14.10.2019 Mini Cut tydz.1 Dobra czas zacząć mini cut'a żeby póżniej znowu ruszyć z przytupem %-) Na pierwszy ogień poszła klatka+biceps i był ogień,spora objętość treningowa jak dla mnie ale fajnie się ćwiczyło :-P Cardio też sporo poszło w górę bo teraz kręcę 50min a po treningu nóg 30min Jutro ponownie trening po 12h,pójdą [...]

Wtorek-15.10.2019 Mini Cut tydz.1 Praca,trochę pomagałem w remoncie a później trening. Trening już na resztach energii,na szczęście jutro wolne. Jestem ciekaw jutrzejszej wizyty u fizjo bo głownię trzeba byłoby popracować nad plecami bo są strasznie obolałe :-( Wrzucam jeszcze fotkę z konca masy żeby nie było nudno w dzienniku %-) [...]

Niedziela-20.10.2019 Mini Cut tydz.1 Z rana raport,waga 89kg więc ciut zleciało. Ucinamy WW i lecimy dalej z tematem. /SFD/2019/10/20/6d8640d612bd4080b633b44718d3d91f.jpg Później trening czwórek,niby trening niepozorny ale dał nieźle w kość i nogi już teraz mnie bolą. Wleciał jeszcze dzisiaj krótki spacer ale pogoda była super więc grzechem było [...]

Poniedziałek-28.10.2019 Mini Cut tydz.3 Dzień całkiem spoko,nic wielkiego się nie działo.Miałem jechać do drugiej pracy ale kumpla nie było więc po pracy od razu na trening dzięki czemu wieczorem już odpoczywałem :-P Trening udany,sił było nawet sporo,pompa też dosyć przyjemna.A przed treningiem wleciało tylko ciut więcej soli i na pobudzenie [...]

Niedziela-03.11.2019 Mini Cut tydz.3 Z rana raport do Przemka,waga 87kg,w pasie 76cm.Później śniadanko,kawka+1 caps kofeiny i na trening. Bo jednak trenowałem u siebie. Trening mega fajny,na siłce nie było zimno to trenowało się przyjemnie :-) W większości ćwiczeń dołożyłem,pompka mega %-) /SFD/2019/11/3/652ae1dff150492ea8ce69f4eea3b9b2.jpg [...]

Dzisiaj DNT więc sporo czasu wolnego.Z rana jakieś szybkie zakupy i załatwiłem parę spraw w mieście.Później z nudów pojechałem posprzątać siłkę,wszystkie rurki itp zabrałem do siebie do garażu żeby powoli sobię kombinować nowy sprzęt :-D No i wreszcie po prawie roku zamontowałem ponownie suwnice %-) [...]

Niedziela-02.08.2020-Mini Cut tydz.9 Rano poszedł raport,waga podobna więc lekko ucinamy w DT WW (-50g) i w DNT (-20g WW i -5g fatu) i lecimy dalej. /SFD/2020/8/2/96657994c7f043f284776014153b7efb.jpg Pozniej wpadł trening na publiku,dlatego tak wypiska bo wiadomo tam inne stosy na wyciągach itp. Pierwsze cw na smithcie,fajny smith bo pod lekkim [...]

Niedziela-09.08.2020-Mini Cut tydz.10 Z rana raport,waga 86,4kg,w pasie bez zmian. Sylwetka bez jakiś większych zmian ale mi się wydaję że lekko na +,i dodatkowo mimo spadku wagi gabarytowo dalej się jakoś trzymam,cieszy że z ramion nie spada :-) /SFD/2020/8/9/ebb3058b2bb14e05b9310134c014047b.jpg Trening dobry ale już powoli cięzko coś [...]

Niedziela-23.08.2020-Mini Cut tydz.12 Z rana raport,waga spadła do 85kg,w pasie 74cm.Później wpadł poranny trening,siłowo średnio,już można odczuć 12 tydzien redukcji. /SFD/2020/8/23/84e8b52db04d4fbfb43056ba35fea237.jpg /SFD/2020/8/23/d55c131dc00b48d1bbc6b7f1fe6cf277.jpg Zmiany niewielkie,ucinamy 20g WW i 10g fatu w DNT.Redu palujemy jeszcze [...]

Niedziela-30.08.2020-Mini Cut tydz.13 Z rana raport,waga ciut większa 85,6kg w pasie podobnie. Lekki wzrost wagi pewnie od piatkowego imprezowania u kumpla :-P Bo miche trzymałem ale troche alko wpadło.Lub od pierwszych zmian bo jednak byłem lekko przemęczony /SFD/2020/8/30/cb593c1ae6494e60a3303639a6954ac1.jpg [...]

Taki porządny atlas/hamer z firmy Levarge Powertec (Kai Green go reklamuje) kosztuje 5 tys w górę,zależy jaka wersja. Ja chciałem taki: /SFD/2020/10/21/bb033e2e20634c52a05d45c2639a24f3.jpg Firma Gym93 robi taki po 4,5tys. Ja akurat dorwałem kontakt do chłopa który sam takie rzeczy spawa i mi moze taki zrobić za 2,5tys :-D A że budżet mam ciut [...]

Obrażać się nie mam o co :-P Bo każdy może wyrazić swoją opinie :-) Po to zresztą jest ten dziennik. Przeanalizuje wszystkie opinie, pogadam ze Smerfem ale też nie mam zamiaru robić wielkich rewolucji, jestem raczej zdania że trenerowi trzeba dać szanse :-) Też trzeba wziąć pod uwagę to że zaczeliśmy tego mini cut'a w średnim okresie-grudzień. [...]

Też trzeba wziąć pod uwagę to że zaczeliśmy tego mini cut'a w średnim okresie-grudzień. Najpierw świeta później sylwester i tak na prawdę byłem około 4 tyg w plecy bo waga mi skoczyła znowu w górę. Zmieniony przez - Damian_619 w dniu 2021-02-01 21:13:22 To po to jest trener żeby z nim coś ustalić. Jeśli zdawales sobie sprawę, że okres swiateczno [...]

Wrzucam aktualne fotki, dawałem do raportu to tu też dam %-) Waga w granicach 95kg. /SFD/2021/11/13/475266b514a64718812d82b94db80ae4.jpg /SFD/2021/11/13/ccf6e8915b31400b81e3f3dcdee8e43f.jpg Z rana byłem też na badaniach,miałem skierowanie więc luzik. Zlecił mi morfologie, mocz, wątrobe ,glukoze, kreatyninę. Bartek stwierdził, że nie ma co czekać [...]

Czas skrobnać co tam u mnie :-) Minął 12 tydzień masy. Waga waha się w granicach 88-89kg. Złapałem lekki zastój,dodajemy lekko kalorii. Trochę jeszcze będziemy masować,mozliwe że wpadnie krótki cut żeby głownie odpocząć od jedzenia i dalej. Bo jakośc jest bdb jak na ten okres. /SFD/2022/9/11/36eec7386c7b468493bce37def638a2e.jpg [...]

Dziś: ........................................................................ TRENING: tydzień 2, dzień 2: - rozgrzewka: ROWER - 4min, WIOŚLARZ - 3min, rozciąganie całego ciała; 1.Ściąganie drążka szeroko do klatki 5x 5 (2min/5sek-opuszcz.): - 2 serie rozgrzewkowe: 8x 20kg / 7x 25kg // pompki męskie: 7x / 5x, - serie właściwe: 5x 30/35/40kg / 4x [...]

Dziś: ................................................................ TRENING: tydzień 4, dzień 2, Rozgrzekwa: - WIOŚLARZ 5min, - ROWER 3min, - rozciąganie całego ciała; 1. Ściąganie drązka szeroko do klatki 5x 5opuszczen (2min/5sek): - serie rozgrzewkowe: 8x 20kg / 7x 25kg + pompki m. 6/6, - serie właściwe: 5x 35/40/40/45/ 2x50kg, 2. [...]

Dziś: ..................................................................... TRENING: tydzień 4, dzień 3: rozgrzewka: - ROWER 6min, - WIOŚLARZ 3min, - rozciąganie całego ciała; 1. MC na prostych 5x 6-8 (2min): - serie rozgrzewkowe: 7x 40kg / 6x 45kg, - serie właściwe: 11x 55kg / 9x 57.5kg / 8x 60kg / 6x 65kg / 6x 70kg, 2. MC sumo 5x 6-8 (2min): [...]

Dzisiaj o 4 rano pobudka, oczywiście zawdzięczam ją migrence. Nie cierpię jak się w trakcie snu zaczyna, bo potem cały dzień do bani, zły humor i do tego czuję się totalnie zmęczona. I coś słodkiego cały dzień za mną chodziło, tak jakby organizm krzyczał: cukru, cukru!, aż w końcu wieczorem przeszukałam dalszy ciąg przepisów i znalazłam coś [...]

Sobota 27.04 Wklejam rozpiske i uciekam. Dziś grill i miesko z niego , mini pizza orkiszowa i placuszki orkiszowe tzw dzień dogadzania sobie. Jeszcze grillowane miesko złapałam na focie jak juz było ponadgryzane z łakomstwa /SFD/2019/4/27/5044767217d846f4ad7091c780f76e97.jpg /SFD/2019/4/27/cc71a07063cb42c8a1c674caaf41bc17.jpg [...]