s 4

2 czerwca – Środa - Dzień treningowy sesja B Przed treningiem postanowiłem się zważyć, bo ostatni pomiar był jakoś półtora tygodnia temu i: Wtedy – 78.2kg Teraz- 78,7kg Ta sama pora ważenia i ten sam ubiór 1.Wyprosty nóg na maszynie 12x40, 10x45,8x50 2. Prostowanie pleców na maszynie DOLNE GRZBIETU 12x65, 10x70, 8x75 3. [...]

zgadzam sie tak samo ze 4 tyg to bez sens , sam lece teraz na xpandzie i universal creatine i moj cykl bedzie trwac 12~ tyg @edit: polecam Xp + universal creatine , to jest po prostu miazga;d Zmieniony przez - Abswing w dniu 2011-10-19 23:37:57

edit się nie wkleił :( nie chodzi mi o sylwetkę, tylko spalone kalorie.. czyli wg Ciebie Morales: 1. gdy przyzwyczaję się do pewnego typu wysiłku to spalam mniej kalorii niż gdy jestem nowicjuszem 2. organizm się przyzwyczaja - czyli jeśli teraz w czasie półgodzinnego zasuwania na orbiterku spalam 500kcal, to za rok (regularnie trenując) - żeby [...]

Trening 2 razy w tygodniu bieg wytrzymałościowy 10km> 4 razy w tygodniu trening interwałówy SMIT 4 razy w tygodniu trening siłówy w domu Zmieniony przez - Skicki w dniu 2014-08-09 20:24:39

^ ja uważam podobnie jak chudy. Swojego czasu już dwóch konkretnych tytanów rozpisało mi cykl na samej omie. Określili to cyklem: "na przejście o 2 kategorie wagowe wyżej " Cykl na 30-38 tygodni Cały czas na omce, z tymże co 4-6 tygodni podbicie dawki Na końcu taper i zejście propem Oczywiście HCG co 8 tygodni powiedzmy Tak mogłoby to [...]

^ tylko pamiętaj, to jest mega długi cykl i nie nastawiaj sie na zmasowanie zaraz aby szybko, spokojnie Rób wszystko z głową, masz czas, cykl jest zayebiście długi także zdążysz stać się wielki Nadwyżka kalorii +500 cały czas Aeroby 3/4 razy na tydzień W zależności od tendencji do gino czy zalewania, przy tych dawkach rzędu +1gram ja bym już [...]

nigdy nie brałem antka także ci tylko teorią zawieje i tym co przeczytam czy zasłucham Ale jeśli ja montowałbym taki cykl to po antku definitywnie wskoczyłbym na metke 1-4 antek 5-8 metka A dalej to już kombinować jak tam chcesz... czy tam npp z propem, czy jakiś tren, ale ja bym robił po tym maks. 6-8 tygodni jakieś zejście z cyklu z [...]

W takim razie będę pierwszy Zycze powodzenia, i tak wyglądasz dość ciekawie, choć zacząłbym katować ostro brzuch bo zbliża się powoli lato, a kratka nawet nie prześwituje... Uważaj z nadwyżką kaloryczną. Stuff masz za***is*y tak, że ciągnij ile tylko się da Dorzuciłbym na Twoim miejscu jeszcze jakieś WPC/WPI po treningu bezpośrednio, lub [...]

Wypiska z wczorajszego treningu; Wtorek Plecy 1. Podciąganie na drążku szerokim nachwytem za głowę 6p – własny ciężar ok. 8p - własny ciężar ok. 10p – własny ciężar ok. Za tydzień w 6p dodaje 4kg w 8p 2kg, 10p na 0 ponieważ wczoraj było w granicach wytrzymałości. Robie tak aby powstała regresja… 2. Wiosłowanie [...]

Dzień 22 Dieta - wszystko jak na rozpisce, na obiadek makaron + kura. Suplementacja – wszystko jak rozpisane. Cała porcja XS’a – elegancko Trening - wypiska Poniedziałek Klatka 1. Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce skośnej głową w górę 6p - 78kg ok. 8p - 76kg ok. 8p - 74kg ok. 10p - 72kg ok. Za tydzień [...]

Wypiska z czwartku… Dzień 25 Dieta – 100% z rozpiską. Suplementacja – jak to przystało na dni treningowe. Wszystko ok. Trening - wypiska; Czwartek Uda 1. Przysiady ze sztanga na barkach 6p - 80kg ok. 8p - 78kg ok. 8p - 76kg ok. 10p - 74kg ok. Za tydzień wszystko +2kg 2. Uginanie nóg w leżeniu 6p - 50kg ok. [...]

hej! mam wirusa w komputerze wczoraj napisałam dwa posty a żaden z nich się nie pojawił i ogólnie wsio mi się wiesza, dziś format ech Obli, Xerq dziękuję Wam za zainteresowanie i tę burzę mózgów, bardzo mi pomogła bo wyjaśniliście kilka moich wątpliwości Obli rozumiem że tym treningiem mam ćwiczyć 4 tyg potem będą wprowadzane zmiany tak? po [...]

[...] od siebie, uwzgledniajac od najwiekszych do najmniejszych partii, daje do oceny: A: plecyL 1.MC klasyk 4s 2.Podciaganie na drazku 4s Klatka + triceps: 3.Sztanga poziomo 3s 4.Pompki na poreczach 3s Biceps: 5.Uginanie przedramion ze sztanga stojac 2s 6.Uginanie przedramion z hantlem w chwycie młotkowym 2s B: Nogi: 1.Przysiad ze sztanga 4s [...]

Posiłek 1 - 8:00- 3 cale jaja kurze smarzone na smalcu + płatki kukurydziane na mleku płatki owsiane na mleko + owoc oraz jaja gotowane i warzywa Posiłek 2 - 10:00- ok. 3 kanapeczki z serkiem wiejskim+ szklanka melka+ owoce Chleb razowy + serek wiejski + orzechy + warzywa i owoc Posiłek 3 - 13:00- 1/2 puszki tuńczyka z makaronem + 1/2 kefira 2%+ [...]

witam 1 posilek 8.00 - platki owsiane - mleko - orzechy - rodzynki dodaj jajka,zamiast rodzynek daj swiezy owoc 2 posilek 10.00 - jajka - kefir daj jajka+warzywa+oliwa 3 posilek 12.00 - tunczyk - ryz to jes przed treningowy tak?? dorzuc ciut warzyw i ciut oliwy 4 posilek 15.00/16.00 - piers/twarog - kasza/ryz/makaron - warzywa jak potreningowy to [...]

A więc dzisiaj kolejny dzień w pracy, na szczęście tylko 10 godzin A więc po kolei: Śniadanko: Jajecznica z 4 jajek, z posiekaną cebulą i pomidorem :) Tu wkradł się pewne nie dopatrzenie moje, gdyż matka spakowała mi do pracy kawałek sernika i chleb zwykły z kiełbasą wiejską ale to już ostatni raz obiecuję Obiad: 100gr kaszy gryczanej, 150gr [...]

Cze Biniu, ogarnalem lekture na sfd o hst i ulozylem plan. Nie posiadam dostepu do zadnych wyciagow, dlatego nie wiem jak to z podciaganiem bedzie, bo z wlasnym ciezarem ostatnio sie podciagalem tak - 10,10,8,7. Nie wiem moze parter bedzie mi pomagal a potem bede dorzucal z 5kg? A i jeszcze jedno jak to ma byc z mc? Na jednym treningu mam z nogami [...]

Witam Panie Andrzeju. Najpierw przedstawie jak to u mnie wygląda potem przejdę do pytania. Trenuje bez mocniejszej suplementacji jakieś 4 lata. Ważę w zależności od okresu 96-91 kg, teraz jakieś 92kg(180cm wzrostu pas jakieś 87 szału nie ma :( ), odżywiam się dość rozsądnie(ilość węglowodanów zależna od okresu) z supli w tym momencie minerały i [...]

Ja liczyłem to tak: BMR= (9.99 X waga (kg)) + (6.25 X wzrost (cm)) - (4.92 X wiek) + 5 = 2 220 TEA: Trening siłowy – 1050 EPOC: trening siłowy - 466 TEA: Trening aerobowy – 540 EPOC: trening aerobowy – 105 TEA (razem) – 2161 / 7 dni = 309 kcal NEAT – 200 TEF – 164 RAZEM: 2220+309+200+164 = 2892 kcal Czyli zapotrzebowanie wyszło mi bardzo podobne [...]

Co się rzuca mi w oczy: - za dużo ćw. na barki 1. dnia (zamiast tych odzwodzeń dałbym np. High Pull) - za dużo ćw. izolowanych względem złożonych Daje tak rade. Dołożyłem 4 serie bo 3 było mi mało. High Pull Mam z nim problem. Bolą mnie po nim nadgarstki i w barkach mi cos przeskakuje. Zwis z drążka + utrzymanie sztangi w dłoniach 2 x MAX 2 x [...]