s 4

27/4/2016 Trening: 1. Przysiady ze sztangą 5 x 12: 37.5kg/37.5kg/37.5kg/37.5kg/37.5kg 37.5kg/37.5kg/37.5kg/37.5kg/37.5kg 37.5kg/37.5kg/37.5kg/37.5kg/37.5kg 35kg/35kg/35kg/35kg/35kg 35kg/35kg/35kg/35kg/35kg 2.Podciąganie na drążku szerokim nachwytem 4 x 10: 3+7/2+8/2+8/0+10 4+6/3+7/1+9/0+10 3+7/2+8/1+9/0+10 3+7/3+7/2+8/0+10 4+6/3+7/1+9/0+10 [...]

29.04.2017 Nogi + Barki + Ramiona 1. Przysiady ze sztangą na karku 10x10 62,5kg x 10p x 10s 60kg x 10p x 10s 57,5kg x 10p x 10s 55kg x 10p x 10s 100kg x 10p x 10s -> wyciskanie na suwnicy 52,5kg x 10p x 6s 52,5kg x 10p x 7s 50kg x 10p x 9s / 50kg x 8p 2. Wyciskanie sztangi sprzed klatki siedząc 10x10 35kg x 10p x 8s / 35kg x 9p x 2s 35kg x 10p x [...]

1. ROZKŁAD BTW i KALORYCZNOŚĆ 1600 kcal: 150g /111g /max. 70 g (strączkowe, korzeniowe, jagodowe). 2. POSIŁKI: zupa wielowarzywna (kurczak udka, kapusta biała, kalafior, fasolka szparagowa, pieczarki, papryka czerwona, marchew, pietruszka, por) plus kurczak pierś, kapusta kiszona, pomidory, jajka, oliwa z oliwek, woda mineralna, herbaty [...]

1. ROZKŁAD BTW i KALORYCZNOŚĆ 1600 kcal: 150g /111g /max. 70 g (dotyczy: strączkowe, korzeniowe, jagodowe). 2. POSIŁKI: jajecznica z pieczarkami, kurczakiem i cebulą, flaczki z kurczaka (tuszka, pierś), kapusta kiszona, pomidory, groszek zielony, masło, oliwa z oliwek. Piję – woda mineralna, kawa (1), herbatki ziołowe. 3. SUPLEMENTACJA / [...]

Znów mam więcej czasu dla siebie. Znalazłam jakieś ćwiczenia na wzmocnienie kolan, kostek, łydek, stóp. Zdaje się, że nie powinnam rezygnować z podskoków i przeskoków. Przerwę zrobię więc tylko w okresie zwiększonej bolesności stawów. Kolano jeszcze nie jest w formie, ale boli coraz mniej. Obliques, mam kilka pytań: 1. Z zestawienia [...]

to nie pogoda na trening (30 stopni w cieniu), ale zrobiłam. trening B 3 obwody 1) plank max czas 2) Martwy ciąg ze sztangą 3) Wykroki z hantlami 4) inverted rows 5) pompki klasyczne max 6) Wznosy obciążenia bokiem na barki 7) uginanie sztangi 8) wyciskanie francuskie stojąc 1. plant max w 1 obwodzie 40 sekund, drugim 45, trzecim 30 2. MC [...]

    2013-12-06 piątek - DT           Cykl - 10 / dzień - 47       PARAMETRY PODSTAWOWE    Waga             93,1            Waga tłuszczu             13,9            Sen             6,5             Zapotrzebowanie             3 333           Dieta             3 560           Bilans             227          DIETA / SUPLE   MAKRO       Kcal     [...]

      2013-12-24 wtorek              Regeneracja / dzień - 9      PARAMETRY PODSTAWOWE    Waga             92,4            Waga tłuszczu             14,2            Zapotrzebowanie             2 304           Dieta             4 457           Bilans             2 153        DIETA / SUPLE   MAKRO       Kcal        Białko        Węgle    [...]

   2014-01-02 czwartek - DT          Cykl - 11 / dzień - 4        PARAMETRY PODSTAWOWE    Waga             95,1            Waga tłuszczu             14,8            Zapotrzebowanie             3 376           Dieta             3 179           Bilans             -197         DIETA / SUPLE skończyła mi się kreatyna - muszę zamówić, więc będzie [...]

  2014-02-13 czwartek - DNT          Cykl - 11 / dzień - 46       po wczorajszym treningu najbardziej boli mnie lewy nadgarstek który dość mocno rozbiłem podczas zarzutów domsy w mięśniach trzymają leciutko, najmocniej w klatce i co dziwne brzuch też dobrze czuję gdzie robiony był na szybkiego (jednak t2b zrobił konkret robotę) PARAMETRY [...]

Jak już wspominałem zakończyłem sezon PITowy 2014 i biorę się ostro do pracy nad sylwetką. Postaram się teraz zaglądać tu bardziej regularnie. Przez ostatnie 4 tygodnie odpocząłem fizycznie, objadłem się świątecznie i kilka razy pocheatowałem ;-) Nabrałem trochę wody po tym 4 tygodniowym ładowaniu ale bez tragedii. Waga poszła w górę z 78 na 81. [...]

04.12.2014 DT czwartek Trening przedpołudniowy ok. 10.30 Luźno w klubie i spokój Dzisiaj plecki z trickiem. Jutro ponownie klatka z bickiem :-D a w sobotę jeszcze bareczki na dobitkę ;-) http://www.eurotaxus.pl/silka/hitec_suplem_banner.jpg Whey 30g rano do śniadania Wit. B Complex Czosnek Mg z potasem BCAA z cytruliną 5g przed siłowym, 10g po [...]

Weekend minal nawet nie wiem kiedy. Uplynal pod znakiem kina, spacerow i polegiwania na kanapie. Goraco polecam Hidden Figures, nie wiem jak przetlumaczyli tytul. Film jak ja to mowie, pomacal mnie po sercu Drugi godny polecenia to The Founder - jak do tej pory mialam sto powodow zeby nie jesc w McDonald's - po obejrzeniu filmu mam ich o 100 [...]

POSIŁEK NUMER NAZWA PRODUKTU ILOŚĆ KOSZTY Białko Tłuszcze Węglowodany strawne Wart. energet. 1500 Musletech - Whey Protein Hardcore 100 gram=dawka(32gr) 200 0,0 46 4 6 240 1 1501 PRZERWA 30 MINUT 0,0 0 0 0 0 . 0,0 0 0 0 0 . 0,0 0 0 0 0 . 0,0 0 0 0 0 ŁĄCZNIE: 200 0,0 46 4 6 240 [...]

@Tomku do Brancha mi daleko %-) ale milo sie czyta takie komentarze :-)) Do 19 roku zycia zywilem sie glownie dziczyzna. Jak ojciec zyl to swinia czy kurczak to rarytas byl %-) 90% to byl dzik w kazdej postaci, troche jelenia i sarniny rowniez. To byly czasy bo jadlem miecha ile dusza zapragnie i nikt sie tym nie przejmowal. Wydaje mi sie ze ta [...]

Ufc85 punktacja bosy0 5,-1,-1,4,4,10,5=26 KoY -1,-1,-1,3,3,3,-1,10,-1= 14 strefab4 4,4,-1,3,-1,-1,-1,5,-1= 11 w0jt -1,-1,-1,3,-1,3,-1,10,-1=10 Gain3r -1,-1,-1,3,4,6,-1,-1.3,-1=10 Wolfpack -1,3,-1,-1,5,5,-1=9 góra-forte -1, 6,-1,5,-1 =8 dandyk12 -1,-1,-1,-1,10,-1 =5 Walter87 -1,-1,-1,-1,-1,-1,6,-1,-1,4,-1= 1pkt Sprawdźcie sobie wyniki za chwile [...]

I znow nadrabianie :) Ale od 2 dni jestem juz w domu, przygotowania swiateczne pelna para :) Mike licze na oko ale mysle ze trzymam rozkład w ryzach. Zreszta moja mame namowialam na odżywianie się z zasadami lejdis juz prawie ro temu i od tamtej pory schudla 11 kg wiec nie probuje nawet kwiestionowac mojej diety :) 17.12 Dzien1. rozruch barkow, [...]

Wuchta w seryjkach to jeszcze trochę czasu,na pewno nie przez najbliższe tygodnie...jeszcze przyszły tydzień i potem robię sobie tydzień odpoczynku od siłki (sama wyszłam z taką propozycją ),by bez opyerdalania się i marudzenia zacząć drugi bieg A plan na najbliższe 3tygodnie nowego cyklu zapowiada się fajnie i już nie mogę się doczekać P.S [...]

JustBlackBerry - już się szykuję :-) czy to się częściowo nada? Dostałam ten zestaw od trenera na siłowni dwa lata temu(lub rok - nie pamiętam }:-() i ćwiczyłam tak przez ok. 2miesiące - później cały plan się rozsypał, bo zabrakło mi motywacji :'-( ... no ale cieszę się, że wróciłam %-) i tym razem mam inne nastawienie - robię to dla siebie, a [...]

/SFD/Images/2016/4/11/778ef1e78aa849b096a51d52a6302dfe.jpg DT klata+barki 1.WL 4x8 2.WL+ maszyna 4x12 3.Rozpietki 4x12 4.Pompki porecze 4x10 5.Wyciskanie hantli 4x6-8 6.Wznosy bok 3x12 7.Wznosy przod z talerzem 3x12-20 +brzuch +interwaly 20min Suple przed trenigowo KUMITE+10mg johy w trakcie bcaa inne ZMA, potas, d3 Dieta [...]