s 4

Dzięki - bardzo mi pomogłeś. Oczywiście modyfikuje diete i przedstawię ją w tym temacie. Chciałbym jeszcze uzyskać informacje jak ułozyć posiłki okołotreningowe. Jedni mówią że przed i po zero tłuszczu inni że proste węgle itd, moja propozycja wygląda następująco: (Staram się tak aby nie trzeba było spędzać pół dnia w kuchni) 1 posilek aka [...]

Sniadanie - ser trawogowy chudy 125 g mleko 1.5 % (szlanka)platki owsiane 50 + 10 g rodzynek + 10 -20g orzechow wloskich bialko : ~ 33 W ~ 60 T: ~12g 2 siadanie ; 2 kromki razowca + 100 g szynki 5g oliwy jablko B ~~ 25 g W ~~ 60 tl ~~ 8g obiad; piers 150g , ryz broznowy , warzywa + 15 g oliwy ~~ 35 ~~ 90-100 t ~ 19 po treningu 150 [...]

Klatka + Biceps Wyciskanie leząc płasko 4x5 67.5kg + 1 seria docisku 10 cm 5x70kg Wyciskani Hantli skos 15x 17.5kg 12x 22kg 8x 25kg Tzw Brama 4 serie Uginanie ramion z hantlami (supinacja) 10kg 12x , 12.5kg x8 drop set 6 7.5kg -//- Uginanie ramion sztangą prostą olimpijka 15x20kg 12x25kg 10x30kg Klata i łapy dosłownie pękały. Żyły na łapach [...]

1 ma maly rozstaw stojakow 2 to zlom kompletny 3 badziewie a cena wali na glowe 4 tez badziew musisz miec modlitewnik i to govno na nogi? jak nie to polecam Ci moja lawe ŁAWKA SZEROKA MASIV 110.WYTRZYMA 300KG. MEGA MOC. 230zl to jest lepsze i mozesz sobie dokupic do niej modlitewnik za 50zl lub to govno na nogi albo nawet wyciag jest mocna i [...]

No dobra coś tam wymłodziłem ;P 7:00 Serek wiejski 200 gr + papryka czerwona ~100 gr 10:30 - przerwa w szkole ;) Chleb graham 4 kromki + masło + ser żółty + szynka 15:00 tutaj jest różnie - schab/pierś z kurczaka/ryba/kotlety sojowe + surówka + 100g ryżu białego TRENING 18:30 Ser biały 150g + Jogurt naturalny 50g + Banan 50g 22:00 [...]

.WIEK:21 2.WAGA:84 3.WZROST:184 4.WYMIARY: BICEPS: 37 KLATA:x UDO:x TALIA:x 5.STAZ NA SILOWNI:5 6.DIETA BIALKO: 3+ WEGLOWDANY:5 TLUSZCZ:1 7.ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE:Żaden 8.TRENING:Masa 9.CEL CYKLU:Masa 10.ODSTEP CZASOWY PO OSTATNIM CYKLU: 11.POZIOM BF% 13 12.TENDENCJA DO TYCIA/CHUDNIECIA (TYP BUDOWY):Tycia 13.STAN ZDROWIA:ok [...]

Oooo Aż mi szczena opadła Spadki jak po chirurgii plastycznej Ja złym modem jestem, jak ktoś sobie na to zasłuży

P O D S U M O W A N I E Tytułem wstępu, chciałabym bardzo podziękować Obli za czuwanie i jednocześnie przeprosić za moje szczeniackie zachowanie wcześniej . Nie mam w zwyczaju tak zwiewać i jedyne co mogę teraz dodać to to, że nie byłam sobą. W każdym razie, powinnam była napisać Ci to wcześniej, że bardzo doceniam i doceniałam Twoje wszelkie [...]

Czeka mnie ciut zabiegany weekend, więc miejmy to za sobą @@-);-D P O D S U M O W A N I E part II Kolejny ciekawy etap za mną. Gdybym wytrzymała jeszcze kilka dni, minęłoby pół roku redukowania się ;-) Ciężko było mi kończyć przed czasem, ale nie ma tego złego.. Mały skrót: DIETA -najpierw 140B/100T/100W, później 140B/90T/100W – spadki były małe [...]

Hmmm...A pamiętasz o czym pisałem wcześniej? Pomiędzy nogami, a plecami z 3 dni przerwy by się przydało jako że do pleców robisz martwy ciąg...Chyba, że ewentualnie plecy, a dwa dni potem nogi-jak ja tak trenowałem zawsze to z regeneracją problemów nie było. Ahh no i żeby być w 100% przejrzystym-w razie gdyby triceps był mocno zmęczony po barkach [...]

:) dziękuję za doping i wytłumaczenie To mój jadłospis na dzisiaj ś: jajecznica z 3 jajek +50g szynki drobiowej+szczypiorek kawa z mlekiem ś2:120 g sera białego półtłustego 4 rzodkiewki za godzine jabłko, pół kabanosa wieprz. o: ok 200g łosoś z grila,sos koperkowy z jogurtem, pół ogórka zielonego z jogurtem i słodzikiem (wiem,że lepiej [...]

Wklejam zaległy trening z piątku: rower 50 min naprzemian obciążenie duże mniejsze po 5min przywodziciele na piłce odwodziciele miski w miarę czyste choć pewnie wszystkiego mniej-szczególnie węgli piszę w miarę bo w niedzielę za to mało mięsa a warzyw dużo w tym ziemniaki z grila s oliwą z oliwek(uwielbiam!), w sobotę butla wina czerwonego...to [...]

Z jedzenia wyszło Ci 2477kcal a masz mieć 2923 jeśli to dobrze obliczyłes o to chodziło obliques. Białka jeśli ćwiczysz to te 200g/kg powinieneś szamać a jest min 1/4 za mało. A co do nabiału wszelakie mleka itp zawierają dużo laktozy i nie są takie przyjazne dla organizmu, białko czerp nie z nabiału lecz z ryb, mięsa . Edit: podbij tę [...]

potrzebujesz umiaru, bez niego nigdzie nie zajdziesz. 3 dni w tyg musza byc wolne w celach regeneracyjnych fizycznych jak i psychicznych. inaczej sie przetrenujesz i stracisz jeszcze na obwodach. trenujac wiecej niz potrzebuje tego organizm poprostu sam się blokujesz i sprawiasz ze mięsnie nie urosną. TKP2xT- trening każdej partii 2x w tyg, serie [...]

Trening A: Nogi: -Przysiady 2s -Wspięcia na palce 2s Plecy: -Podciąganie sztangielki w opadzie 2s -Podciąganie sztangi w opadzie (wiosłowanie) 2s Klatka -Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce poziomej 3s Barki: -Unoszenie ramion w przód ze sztangielkamim 2s Biceps: -Uginanie ramion ze sztangą stojąc podchwytem 2s Triceps: [...]

Ja staram się być z góry, nie siadam na dupie juź od początku sparingu jak to robi 3/4 osób u nas. Jeśli chodzi o ulubione techniki to cały czas jeszcze się ucze ale mogę na tą chwilę powiedzieć że będzie to kimura,wszelakie dzwignie na nogi,balaszka,gilotyna. Trener mówił mi że technik w bjj jest od chu*a i jeszcze trochę ale trzeba wybrać parę [...]

prolaktyna jest w widełkach,test też czyli jadra dały rade tak więc teraz badanie kolego LH i FSH bo tutaj pewnie bedzie problem.do tego mozesz dołożyć kortyzol,progesteron, shgb i tsh Zmieniony przez - lodzianin1 w dniu 2014-12-23 05:35:44 Po swietach zrobie sobie jeszcze raz badanie test, estradiol, prl, lh, fsh, kortyzol, progesteron, shgb, [...]

Nie:) HP i do tego wybierz sobie jakąś jedną z tych 4 rodzai kreatyny: mono/ester/orotine/jabłczan + białko jeśli masz braki w diecie Zmieniony przez - Favorite w dniu 2008-08-19 22:04:21

http://oi59.tinypic.com/dg5647.jpg Jem tak. Niestety ostatnie 3 tygodnie bez treningu, miałem stłuczony kręgosłup i tkanki miękkie w odcinku lędzwiowym - kontuzja na treningu, odjąłem makaron z diety. Bic - 37 Klatka - 115 Udo - 66 Talia/Pas - 100 Diete trzymam 4 tydzień, piję tylko wode, zero słodkiego - do omleta dorzucam 10g ksylitolu - ale [...]

Zapotrzebowanie mi wyszło 2767kcal z racji braku pracy teraz. Odjąłem 400kcal postaram sie ułożyc jakis trening /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/dd810ca8449848f49ee3642b4b72650e.png Staram sie wzorowac na diecie http://www.sfd.pl/%5BBLOG%5D_BR10_%2F_Zarzucanie_trybu_suchego_lisa-t985621.html Znalazłem coś takiego w Pon Srode i Piatek 1) Napinanie mięśni [...]