s 4

Więc tak napiszę co wczoraj zjadłem. 1. Serek wiejski + koktajl z 150g płatków owsianych, banana, kakao, maślanka 200ml 2. 3 kanapki z serem, chleb pełnoziarnisty + kiełbasa 3. baton musli 4. obiad 2 udka z kurczaka, ziemniaki, surówka 5. pizza + odzywka iron mass 6. 5 parówek z szynki + 3 bułki. 7. białko wpc protein econo + bcaa g force [...]

nic jeszcze nie ustalałem, bo jestem za granicą. na razie zbieram informację i będę wszystko zbierał do kupy :P a aktywność to 3-4 treningi siłowe tygodniowe+cardio podobnie. ewentualnie dodatkowo jakiś rowerek na zewnątrz i tyle ps. masz może jakąś sprawdzoną kaloryczność makro? bo dawno to liczyłem, a teraz patrze i rozbieżności są duże [...]

Czemu pon/sr/piatek a nie e2d tradycyjnie ? 150 w 1ml. Wbijasz 0.5 strzykawki co 2dni to będzie 75mg lub ok 0.3-0.4 to bedzie 50. Zmieniony przez - konar128 w dniu 2015-12-10 05:18:09

A co robić jako rozgrzewkę? Plan treningowy : Przysiad Wyciskanie sztangi leżąc Martwy ciąg Podciąganie na drążku lub Wiosłowanie 3x w tygodniu. Wszędzie 4/5s po 10/12 powtórzeń. Zmieniony przez - Karczyna w dniu 2018-10-07 20:50:56

Witajcie, W Wałczu Michal udzielił wywiadu dla "Przeglądu Sportowego". Zapraszamy do obejrzenia. http://www.youtube.com/watch?v=M3F3A_Sj63g&feature=player_embedded Pozdrawiamy - FitMax Team -------------------- Witajcie, W sobotę 12 listopada odbył się mecz Reprezentacji Polski w Rugby z zespołem Mołdawii. Był to bardzo ważny mecz dla układu [...]

Tomek Jabłoński - wywiad dla FitMax'a. Witajcie, Zapraszamy Was na wywiad z Tomkiem Jabłońskim. Cześć Tomek. Na wstępie chcieliśmy Ci pogratulować złotego medalu na Mistrzostwach Polski seniorów. Jak się czujesz z upragnionym złotem Witam:)jestem bardzo szczęśliwy bo w końcu udało mi się zdobyć mój upragniony tytuł Mistrza. Powiedz kiedy [...]

Witajcie, Po "Kamiennej Rzeźbie" Oley zakwalifikował się na Arnold's Classic Europe 2012. Obsada konkursu była bardzo wysoka. Oley poprawił swoje słabsze punty i wystartował z życiową formą. Finalnie zajął 6 miejsce. Zobaczcie finałową 6-tkę. 1. Alexey Lesukov 2. Vitalijs Alexandrovs 3. Patrick Johnson 4. Mikhail Sidorychev 5. Markus Hoppe 6. [...]

Witajcie, Z przyjemnością chcemy Was poinformować, że Marek Olejniczak jest już w Moskwie. Jutro odbędzie się tam Puchar Mistrzów. Bardzo mocno obstawione zawody, już czwarte w ciągu dla Oleja. Jak pamiętacie, kolejno były to “Kamienna rzeźba”, Arnold Classic Europe i Puchar Polski. Trzymamy mocno kciuki za Marka. Startuje sama czołówka [...]

1) obowiązkowa fotografia sylwetki ( przód lub tył); ewentualnie opis: bf, typ budowy ciała - ektomorfik http://c.wrzuta.pl/wi19404/c2fcd6c1000c5c9e4f38370a/obraz_005 2) wiek 14 3) waga/wzrost 160 \ 46kg 4) staż treningowy ponad 2 lata. 5) cel cyklu: Sila. 6) stosowane już wcześniej suplementy:Kreatyna\ Bialko. 7) stosowane wcześniej spalacze:brak [...]

Autopsy DoggCrapp mógłbym mi rozpisać czy udostępnić linka Ćwiczę podstawowe ćwiczenia kulturystcznę chciałbym dodać ze ćwiczę 4 razy w tyg Poniedziałek barki kaptury środa Plecy przedramię piątek brzuch i tak robię różne ćwiczenia nieraz nogi maszyna sobota klatka triceps nogi czyli przysiady cwicze co trening Zmieniony przez - [...]

Witam, z racji, że nikt nie odpisywał to też nie pisałem. Pokazałem ojcu jak "podrasowałem" trening to też stwiefził, że za dużo tego. Wszystko ładnie wygląda na papierze:P Poszedłem poćwiczyć i w trakcie i tak wyszło inaczej niż propozycja którą napisałem wcześniej... Zrobiłem tak: Wyciskanie sztangi na maszynie Smith'a, ławka skośna - 12/10/8 [...]

1)typ budowy ciała-raczej Typ endomorficzny niż ektomorficzny 2) wiek-14,5 3) waga/wzrost 95kg,194cm 4) staż treningowy-6miesięcy 5) cel cyklu-siła 6) stosowane już wcześniej suplementy-Hmb,cm3 7) stosowane wcześniej spalacze-brak 8) suplement stosowane przez ostatnie 60 dni wolnych od-? 9) ilość dni wolnych od kreatyny-0 10) informacje na temat [...]

https://i.imgur.com/YyifQ0q.jpg Wyniki ważenia przed UFC 269: Oliveira vs. Poirier Ważenie rozpocznie się o godzinie 17:50 czasu polskiego. Ceremonia dla kibiców o godzinie 1:00. Walka wieczoru: 155 lbs.: Charles Oliveira (155) vs. Dustin Poirier (154,5) – walka o pas wagi lekkiej Karta główna (godzina 4:00 czasu polskiego): 135 lbs.: Amanda [...]

ja trenowalem siatkowke pod okiem doskonalego trenera ale wiekszosc zasad przenosi sie na koszykowke trenowalismy glownie przyjecie zagrywki i male fragmenty gry, z reguly 2-4 osoby na pilke, rozne warianty, itd. jesli gry, to tylko 2x2, 3x3 (na malych boiskach), albo 4x4 na calym boisku, ale atak tylko zza linii 3 metrow trening na dzien przed [...]

1. Przysiady są najlepsze, ale możesz robić wykroki lub tzw. wysoki step. 2. Możesz robić z krzesłem 3. Na barki mozesz wyciskać siedząc,żeby nie popsuć sufitu;) Jesli zdecydujesz się na hantle, uważaj z ciężarem, bo są trudniejsze do opanowania niż sztanga. 4. Przy tricepsie możesz dołożyć obciążenia jak zrobisz więcej niż 12 powtórzeń,ale nie [...]

Nie trzeba jeść dco 3-4 godziny. Takie zalecenie wyszło z obiegu. Ilość posiłków jest wysoce indywidualna. To wygląda jakbyś robił zdjęcie detergentom. %-) Zmieniony przez - dudee w dniu 2016-08-17 15:12:07

no to zaczne od tych 4 w dt i 2 w dnt i będzie git co ? dalej już lustro, waga i obwód w pasie i na podstawie tych pomiarów balansować martwi mnie tylko to że przecież w dnt mięśnie rosną tak samo :/ a bez paliwa to chvja urosną Zmieniony przez - sqrwiell w dniu 2011-05-12 16:16:15

Dorzucam ankiete 1.WIEK:16 2.WAGA: 79 3.WZROST:184 4.WYMIARY: -Biceps:37 -Klata:97 -Talia:83 5.STAZ NA SILOWNI: 6mies 6.CEL SUPLEMENTACJI: 7.DOTYCHCZAS STOSOWANE SUPLEMENTY/ODŻYWKI: jabłczan kreatyna cm3 treca i gainerki 8.TENDENCJA DO TYCIA/CHUDNIECIA (TYP BUDOWY): ekto/mezo 9.WYNIKI SILOWE (tutaj możesz się POPISAĆ ile wyciskasz na ławce, ile [...]

bjs12 bądź ,że kolegą i pomóż Rozpiętki da sie zmienić na 4 serie po 10 powtórzeń ze stałym ciężarem. P.S. Jakie wakacje? Na siłownie i do roboty!

Czemu 12 oz? Przecież możesz komuś zrobi krzywdę 14 -16 oz będą najlepsze do codziennego eksploatowania na treningach. Ja tam mam Bushido (https://bushido-sport.pl/) i jestem zadowolony po moich pierwszych Mastersach z których również byłem zadowolony. Wiadomo jak trenujesz już 4 lata to celuj w sprzęt z wyższej półki, ja teraz jakbym szukał [...]