Dopiero teraz oglądałem filmiki Wszystko wydaje się poprawnie wykonane , trzymaj w siadach taką technikę nawet jak doładujesz ciężaru i niepochlebnych komentarzy nie powinno być wiele . Ogólnie to fajnie urzadziłęś sobie tą siłownię na poddaszu , też bym chciał mieć na siłce takie krzesło rzymskie do brzuszków dobra sprawa .
[...] i zaczynasz od drugiego, później trzecie i pierwsze , przerwa 45 sekund i od trzeciego, drugie, pierwsze. 1 - standardowe spięcia na przyrządzie (może być to krzesło rzymskie lub skośna ławeczka do ćwiczenia mięśni brzucha). Ilość powtórzeń - do wyczerpania mięśnia 2 – na drążku lub maszynie zwis i wznosy kolan do klatki . [...]
[...] używać itp itp i się do tego przystosowuje i to jest to samo co ty mi napisałeś czyli bez obaw dobrze wszystko robię ale dzięki za zainteresowanie Luk_aszz-siema bykuczemu nie ma w nim MC to sam nie wiem... pan Jacek z Kaizena kazał mi robic krzesło rzymskie zamiast MC a to prawie to samo... Zmieniony przez - polaco_92 w dniu 2009-03-09 21:22:10
Dzień:17.03.09 WTOREK Trening PLECY 1-Krzesło rzymskie: 5kg x 15 15kg x 6 5kg x 12 ciało x 20 KOMENTARZ:dobrze!! 2-Przyciąganie linki wyciągu dolnego siedząc: 42kg x 15 60kg x 6 42kg x 12 30kg x 20 KOMENTARZ:dobrze!!!lepiej niż tydzień temu 3-Wiosłowanie sztangielka : 17kg x 15 19kg x 12 21kg x 10 23kg x 8 KOMENTARZ:dobrze!!! 4-Ściąganie [...]
Dzień:31.03.09 WTOREK Trening PLECY 1-Krzesło rzymskie: 5kg x 15 15kg x 6 5kg x 12 ciało x 20 KOMENTARZ:dobrze!!!lepiej niż tydzień temu!! 2-Przyciąganie linki wyciągu dolnego siedząc: 42kg x 15 60kg x 6 48kg x 12 36kg x 20 KOMENTARZ:super!!!czułem ostra moc wiec dołożyłem!!i poszło super!! 3-Wiosłowanie sztangielka : 17kg x 15 19kg x 12 21kg x [...]
Dzień:07.04.09 WTOREK Trening PLECY 1-Krzesło rzymskie: 5kg x 15 15kg x 6 5kg x 12 ciało x 20 KOMENTARZ:dobrze,tylko dziś mnie gniotło ostro 2-Przyciąganie linki wyciągu dolnego siedząc: 48kg x 15 66kg x 6 54kg x 12 42kg x 20 KOMENTARZ:dowaliłem jeszcze bardziej ostro do pieca!!! 3-Wiosłowanie sztangielka : 17kg x 15 19kg x 12 21kg x 10 23kg x 8 [...]
[...] też dołóż. Warunek jest jeden - technika, dlatego może nagraj filmik do oceny :-) To tak przykładowo, możesz to przełożyć na pozostałe ćwiczenia. Jeśli nie masz ławki rzymskie to wznosy tułowia możesz robić na piłce, albo nawet na podłodze - wtedy jest trochę inny zakres ruchu, ale i tak są to ćwiczenia do siebie zbliżone. 1,5 minuty [...]
[...] TAK BEDZIE NO I NA 55 PROCENT Plecy trening A: a) Dociągania spod kolan – 10x5 stały ciężar b) drążek podchwyt 4x10 c) sztanga w opadzie 4x10 d) szrugsy 4x12 e) rzymskie krzesło 3x12 PO SERIACH CIAGU JEDYNE CO MA JAKIS SENS TO DRAZEK POZNIEJ ROZPISZE Plecy trening B: a) dociągania znad kolan – 5x5 PAMIETAJ ZE TO SIE [...]
Żuraw taki ujdzie - o ile da się wyregulować krzesło rzymskie pod Ciebie konkretnie inaczej nie podeprzesz się jak należy udem i będzie lipa. Co do sztangielki - to podajesz wagę jednej. A najprostsze ćwiczenie na dójki to mc rumuński, możesz też dać uginanie nogi z gumą stojąc lub najlepiej leżąc przodem na podłodze i będzie ok. Pompki jak nie [...]
[...] przenoszenie ciężarka nad głową na podbicie klaty 20kg 5serii po 15x tricek : poręczę 5 serii po 20-25x wyciąg 25kg 3 serie po 12-15x francuskie 27kg 3 serie po 10x] rzymskie 40kg na nogi i po 10-15x suple : whey c6 arganin powder ZMA jutro nogi i jazda dalej nadrabiać tydzień stracony. [...]
Dzień:03.03.09 WTOREK Trening PLECY 1-Krzesło rzymskie ciało x 15,15,15 10kg x 6,6 5kg x 12,12 ciało x 20 KOMENTARZ:pfff nie wiem czy dobrze to zrobiłem bo za bardzo nie wiem jak to wygląda...jak ktoś może to niech mi podeślę jakiś filmik z tym ćwiczeniem... 2-Przyciąganie linki wyciągu dolnego siedząc: 48kg x 15,15,15 60kg x 6,6 48kg x 12,12 30 [...]
Dzień:24.03.09 WTOREK Trening PLECY 1-Krzesło rzymskie: 5kg x 15 15kg x 6 5kg x 12 ciało x 20 KOMENTARZ:ostro 2-Przyciąganie linki wyciągu dolnego siedząc: 42kg x 15 60kg x 6 42kg x 12 30kg x 20 KOMENTARZ:super jest ciągle lepiej!! 3-Wiosłowanie sztangielka : 17kg x 15 19kg x 12 21kg x 10 23kg x 8 KOMENTARZ:ciężko ale dobrze jest,lewa ręką idzie [...]
[...] gora ma dodatkowy czas na regeneracje. Czy takie cos bedzie ok? Wybralam proste cwiczenia, prawie bez izolowanych ale nie jestem pewna czy kolejnosc jest ok Pull krzeslo rzymskie 3x10 - bardziej rozgrzewkowo pull ups 5x max wioslowanie podchwytem 4- 5x 8-10p przyciaganie sztangi do brody 4x8-10p power clean 3x 10-12p ( jak bede pewna techniki [...]
Dzień:10.03.09 WTOREK Trening PLECY 1-Krzesło rzymskie: 5kg x 15 15kg x 6 5kg x 12 ciało x 20 KOMENTARZ:dobrze!! 2-Przyciąganie linki wyciągu dolnego siedząc: 42kg x 15 60kg x 6 42kg x 12 30kg x 20 KOMENTARZ:zrobiłem to dziś inna raczka i poszło ciężej...ale dało swoje!! 3-Wiosłowanie sztangielka : 17kg x 15 19kg x 12 21kg x 10 24kg x 8 [...]
[...] ( bardzo czulam tutaj lydki, nie wiem czy to ok????) Suwnica smitha 4x10 40kg- bede dokladac ciezar Pull ups z guma 4x max 6/6/6/6 Wioslo podchwytem 4x12 20kg Krzeslo rzymskie 3x10 5kg ( chyba mam bardzo slabe ledzwie bo bardzo czuje je podczas tego cwiczenia) Przyciaganie linki wyciagu gornego do twarzy 3x12 12,5kg Uginanie ramion ze [...]