[...] 15, 2 seria 15 3 seria 15 powtórzeń - Bardzo ciężko kilka razy robiłem krótkie przerwy. 6."Pajacyki" 3> 15 (ciężko było zwłaszcza w ostatniej serii) 7.Pompki rzymskie 3> 15 (ciężko) 8."Młotki" wykonywałem hantlem o wadze 6 kg 4 serie po 10 Dietka z dziś : 1.Owsianka + 2 jajka. 2.Ryż z jabłkami 3.Gainer (po [...]
[...] na podwyższeniu 1 seria 15, 2 seria 15 3 seria 15 powtórzeń (ostatnia seria masakra) 6."Pajacyki" 3> 15 (ciężko było zwłaszcza w ostatniej serii) 7.Pompki rzymskie 3> 15 (ciężko) 8."Młotki" wykonywałem hantlem o wadze 6 kg 4 serie po 10 9."Zwijanie" ciężarka x 3 kg : )) Dietka z dziś : Jestem zły na [...]
Dzień 30 Nietreningowy Lenistwa ciąg dalszy. Dietka z dziś zwalona na maksa ; D 1.Śniadanie musiałem zjeść na mieście - KEBAB : DD 2.Ryż z jabłkami 3.Ryba + bułka 4.Kurczak 5.Twaróg I sporo ciasta - mama zrobiła takie pyszne ,mniam. Colin - gainer - Monster mass . Rzymskie - ja tak nazywam pompki(odwrócone) w podporze tyłem. Nie ma czego robić [...]
[...] 4+4+2n 5.Pompki klasyczne z nogami na podwyższeniu 1 seria 15, 2 seria 15 3 seria 15, 4 seria 7 na podwyższeniu i 8 normalnie.. 6."Pajacyki"4>15 7.Pompki "rzymskie" 4>15 (trochę tutaj kombinowałem z zakresem ruchu 8."Młotki" 4 serie po 10 powtórzeń (8kg) *5 serii to zdecydowanie za dużo jak dla mnie z taki [...]
Dopiero teraz oglądałem filmiki Wszystko wydaje się poprawnie wykonane , trzymaj w siadach taką technikę nawet jak doładujesz ciężaru i niepochlebnych komentarzy nie powinno być wiele . Ogólnie to fajnie urzadziłęś sobie tą siłownię na poddaszu , też bym chciał mieć na siłce takie krzesło rzymskie do brzuszków dobra sprawa .
[...] w zależności od tego na jakich partiach się koncentrowałem. W zależności od stanu stawów i wiązadeł zmieniałem ćwiczenia między sztanga (BB), a sztangielkami (DB). Liczby rzymskie "I II III" oznaczają numer treningu. Jednak nie przywiązywałem do tego wagi. Większą intensywność stosowałem na tę partię która w danej chwili czułem że [...]
Kurczę, czytałem kiedyś kilka fajnych powieści w tym temacie, ale już nie pamiętam... Jak jakoś znowu na nie trafie , albo przypomnę sobie, to Ci podrzucę. Klimaty rzymskie też lubisz?
[...] 12-12-12 -uginanie ramion ze sztangielkami chwytem młotkowym 12-10-8 -uginanie ramion z linkami dwóch wyciągów dolnych w bramie 12-12-12 Plecy -ściąganie linki wyciągu górnego na prostych rękach 12-12-12 -podciąganie końca sztangi w opadzie tułowia 12-10-8-6 -ściąganie drążka do karku 12-12-12 -szrugsy 12-12-12 -brzuszki rzymskie 15-15-15
W B wywal rzymskie pompki, a daj pompki na poręczach.I jak nie możesz zrobić tych 12, to zrób maks. Jako podpórek możesz użyć 2 krzeseł. Zmieniony przez - Huno w dniu 2010-11-03 18:29:58
[...] rzezbic przy 2k kalorii jak wazysz 84 kg i cos malo miecha masz na sobie, - moja osobista rada zacznij trening od HST akurat zrobisz go i gwarantuje dobre efekty, - co do biegania radzilbym biegac rano po przebudzeniu - jakies aero mozesz krecic po treningu na brzuszek - na boczki polecam skrety rzymskie oraz zabawy z przenoszeniem talarzy;d
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] tulowia). sobota- triceps(wyciskanie wasko w lezeniu,wyciskanie hantla jednoracz,prostowanie ramienia w opadzie tulowia, nogi:przysiad, wstepowanie, przysiad z gryfem z przodu. niedziela- barki (wyciskanie na barki, podciaganie gryfu do brody,wznosy boczne,podciaganie hantle rzymskie w op tul, podciaganie na drazku, martwy ciag, wioslowanie
Jeśli ta kontuzja/uraz który miałeś nie była groźna to szybko odzyskasz możliwość robienia ciągów. Więc ja bym nie cudował, tylko porobił na razie krzesło rzymskie solo plus np. raz w miesiącu sprawdził na niskich zakresach powtórzeń w martwym jak zachowują się plecy. Jeśli nie będzie bolało to powoli można wracać do tego ćwiczenia. Jeśli będzie [...]
[...] wyciskanie francuskie sztanga/sztangielka / lezac lub siedząc zamienne prostowanie na wyciagu uginanie rak jednorącz zza głowe siedząc czyli francuskie? ja bym dał rzymskie pompki, albo na poreczach Dzień III uda + barki przysiady z obciążeniem wyprosty nóg na maszynie /wykroki 4s uginanie podudzi leżąc wyciskanie zza głowy [...]
[...] stopę, mądralku }:-( jakbysmy wrócili do korzeni u korzeni był gracki oplipjski pankration, zapsy plus boks plus inne techniki,takie MMA. pankration istniał zanim cesarstwo rzymskie wprowadziło igrzyska i walki gladiatorów. historia się kłania. i to nie jest żadna "ewolucja sportu" tylko pieniążki.zmiany zasad nia p[o to żeby były lepsze i sport [...]
[...] ludy by przetrwały. Nic nie wiemy o współpracy Słowian, natomiast wiele jest przykładów wojen i rywalizacji.Wiesz dlaczego w Polsce nigdy nie przyjeło się (recypowało) prawo rzymskie? Bo było to prawo cesarskie, które pomimo swojej doskonałości, zawierało scentralizowaną hierarchizacje modelu władzy. Brać szlachecka zawetowała projekt, aby nie [...]