rzezba

76kg przy 185cm co ty chcesz rzezbic??? staz jaki dokladnie? co mam robić ćwiczyć na siłe na siłowni a rzeźbą bawić sie aerobami czy ćwiczyć na rzeźbe >? Masowac byloby wskazane jak najbardziej. Rzezba czy masa glownie regulujesz dieta, trening jest tylko bozcem. Plan raczej nie jest dla ciebie, wiecej bedzie mozna powieziec jak okreslisz [...]

Czym Lepiej zaczac Act czy Trening na Rzezbe wzrost 181 a waga 81 Czy moge rzezbic sie?? diete mam jak cos. HMB mam i biore 2 mega caps 1250mg rano przed sniadaniem i po treningu dobrze? Zmieniony przez - Kong1993 w dniu 2008-08-26 15:51:56 Jeszcze aeroby bieganie Zmieniony przez - Kong1993 w dniu 2008-08-26 15:52:26

ja tez bralem metke+winko. metka 5tyg 20mg winko 30mg 6tyg. i fajnie probilo miesnia przybylo i rzezba lepsza

Witam Znalazłem na necie kilka ciekawych poradników, może komuś sie przydadzą.To dział treningu ale wrzucam tu wszystkie paczki 1 paczka W skład paczki wchodzą: DIETA-Co jeść by być wielkim -Dieta w kulturystyce -Jak przyjmować suplementy -Jak ułożyć sobie dietę -Jedzenie z głową -Posiłek potreningowy a kreatyna -zapotrzebowanie SUPLEMENTY [...]

wincol: A jak tam u Ciebie z dietką? chodzi głównie o proporcje białka,węgli i tłuszczy bo to co jesz to już wiemy. Nie liczę tego dokładnie. W zasadzie w każdym z 5-6 posiłków mam co najmniej 30g protein, tłuszczy też sporo jem, głównie roślinnych, podejrzewam że ponad 100g dziennie, najciekawiej jest u mnie z węglami, manipuluję ich ilością w [...]

[...] taki kwadratowy ten jay... brzuch po prostu krzywy i twarz taka sama, ale o tym juz sie nie bede rozpisywal. przyznam szczerze bardziej mi sie podobal ronnie coleman. masa i rzezba podobna, ale znacznie ladniejsza budowa. szkoda ze mu tak beben rozdelo... wracajac do jaya, chyba bedzie kolejny mr. o. poki co nie ma lepszych... Zmieniony przez - [...]

[...] bo planuje wystartowac kiedys w jakis zawodach wystartowac tylko nie wiem czy kulturystycznych czy jakis trojboj. a wlasnie nogi sa chude ale pewnie gdybym do tej pory je cwiczyl to rzezba by byla lepsza i by sie lepiej odznaczaly ale niestety za ciezkie mam treningi zeby nogi do tego dokladac jeszcze.no ale bedzie trzeba masowac w koncu

Próbowałem już diete przy klasycznym treningu na rzeźbe niestety nic to nie dało, a maszyny na rzeźbe są bardzo dobre ;] dopiero zaczynam robić na maszynach - z tego co widze do tej pory idzie bardzo dobrze tylko niewiem czy czegoś nie zmienic w treningu. Nóg nie robie bo gram w piłke, lecz mam duża tendencje do tycia dlatego moja rzeźba jest [...]

wiek 19 starz ok 7 miesięcy dieta.brak cel rzeżba

Witam Cel: redukcja/rzeźba CKD wiek: 19 wzrost 192 waga: 95 I posilek: chleb razowy 25g jaja 100g kawa naparzona 150g II posilek Jogurt naturalny 100g orzechy wloskie 50g III posilek mieso wolowe 200g kabanosy 100g IV posilek 400g dorsz swiezy filet bez skory V posilek tunczyk w oleju 100g tran 5g 100g jaja Całość: Białko:201.2g Tłuszcz:115.6g [...]

Witam wszystkich, trening ten przygotowałem niedawno, więc nie wiem czy jest efektywny i zwracam sie z prośbą o ocene do was ;) Wszystkie wymienione poniżej ćwiczenia poprzedzone są 4-5 min. rozgrzewką Dzień pierwszy (mięśnie klatki piersiowej, ramion i karku): - pompki na kośćiach - teraz robię 30, ale staram się zwiększyć ilość powtórzeń do 50 [...]

[...] dawal tutaj bo pol chlopakow z dopingu zniknie na florydzie np.pracujesz sobie u takiej zadbanej 40 jako taki facet do wszystkiego,umyjesz jeje auto,pojedziesz z nia do fryzjera czy do weterynaza z pieskiem,w nocy sex,rano sniadanko zrobisz, i placa nienajgorzej,gdzies tyle co u dymqa na budowie tylko nie moze byc zaduza masa ani zaduza rzezba

sory a ma ktoś może koktajl na porost złotych włosów na dupie? Ludzie zastanawiacie się czasem co Wy wypisujecie? Rzeźba/masa/redukcja to nie koktajle tylko zbilansowana dieta i odpowiedni wysiłek fizyczny. A Ty kolego z tą techniką uderzania też dobrze wyparowałeś Myślisz, że wypijesz płatki owsiane i kakao i będziesz lepiej uderzał? Idź trenuj [...]

witam. sporządziłem sobie plan ćwiczeń tylko nie wiem czy jest dobry oto on: PLAN ĆWICZEŃ Poniedziałek: -Klatka: 5 serii po 12/10/10/8/8 powtórzeń -Triceps: 5 serii po 10 powtórzeń -Barki: 5 serii po 10 powtórzeń Wtorek: -Biceps: 5 serii po 10 powtórzeń -Ramiona: 5 serii po 10 powtórzeń Środa: -Plecy: 5 serii po 10 powtórzeń -Klatka: 5 serii po [...]

Witam, Gdzieś czytałem że między treningiem nóg a brzucha powinno być 48h przerwy na regenaracje,czy to prawda ?? Pytam bo chciałem zacząc trenować nogi i brzuch jednoczesnie . Na siłowni trenuje około roku.Od jakiś 5 miesięcy jade z planem treningowym na mase.Wcześniej nie trenowałem nóg bo uważałem że rower i piłka nozna wystarczy a nogi mam [...]

Nogi daj w piątek, raz w tygodniu wystarczy jeśli jedziesz takim splitem. Nie ma czegoś takiego jak plan na mase - jest dieta na mase, a trening nóg na rzeźbe??? NIE. Kolejno w seriach 12 - 10 - 8 - 6 powtórzeń przy przysiadach, więcej powtórzeń tłuszczu nie spali - od tego masz aeroby i dietę Ale na twoim poziomie zaawansowania musisz wybrać - [...]

Wcześniej korzystałem z e-kulturystyka.info i tam mi ułożyli trening na mase a teraz sie dowiaduje że taki nie istnieje ?? Może żle to ująłem wczesniej nie chce robić masy i rzeźby na całe ciało jednoczesniej tylko masa na od pasa w góre ( :PP) a nogi rzeźba aby spalić z nich tłuszcz pownieważ mam troszkę nieproporcjonalne znaczy za duże(za dużo [...]

Traktuje to tak: masa nie rzeźba, z twoja wagą innaczej byc nie może. Skoro masz dietę to git Teraz plan, hmmm - FBW będzie najlepsze, a jak się uparłeś przy splicie http://www.sfd.pl/%5Bart%5D_Split_-_partia_2x%2Ftydzien._Dla_pocz%C4%85tkuj%C4%85cych_i_nie_tylko...-t414311.html . Tam będziesz miał nogi 2x w tygodniu i sprawa załatwiona. [...]

Siema Dobralem sobie cwiczenia ale nie wiem jak je rozlozyc na 3 dni. oto one. 1.UGINANIE RAMION ZE SZTANGIELKAMI W SIADZIE NA ŁAWCE SKOŚNEJ(Z SUPINACJĄ NADGARSTKA): 2..UGINANIE RAMIENIA ZE SZTANGIELKĄ NA „MODLITEWNIKU" 3.UGINANIE RAMIENIA ZE SZTANGIELKĄ W SIADZIE-W PODPORZE O KOLANO: 4..UGINANIE NADGARSTKÓW PODCHWYTEM W SIADZIE: 5..UGINANIE [...]

aha i celem nie moze byc jednoczesnie masa, sila i rzezba. albo jedno albo drugie :). najprawdopowobniej bedziesz chcial rozpoczac od masy o ile sie nie myle :P