rzezba

Witam! Wszedzie gdzie dorwe sie do jakiegos tematu gdy ktos prosi o plan na rzezbe dostaje odpowiedz ze najpeirw trzeba miec co rzezbic. Stad moje pytanie: Czy jest opcja cwiczenia od razu "na rzezbe"? Czy rzezba musi byc uzyskana przez zrzucenie masy? Mam nadzieje ze zrozumiale to napisalem i wiadomo o co mi chodiz ;) Pozdrawiam!

Dzień I : klatka + triceps -francuskie wyciskanie sztanga łamaną siedząc-3s 12/10/8 -francuskie wyciskanie sztangielek leżąc-3s 12/10/8 - pompki w podporze tyłem- 3 serie 12/10/8 -wyciskanie francuskie jednorącz sztangielkami w siadzie - 3serie 12/10/8 -wyciskanie sztangi na ławce poziomej-3 serie 12,10,8 -rozpiętki na ławce poziomej -3 [...]

Way88 - gratulacje ;) A tak na poważnie, to efekt końcowy uzależniony (czy idzie w brzuch czy nie) jest mocno od budowy ciała delikwenta. Jak, ktoś ma skłonność do otłuszczania to ciężko mu będzie odpowiedni bilans kaloryczny utrzymać, jednocześnie nie łapiąc brzuszka. Z optymistycznych wiadomości to taka, że idzie zima i brzuchy będziemy obnosić [...]

Cześć, mam problemy z dobraniem treningu na początek. Docelowo zależy mi na sile/masie(bardziej na pierwszym), ale niestety strasznie zaniedbałem się przez ostatnie kilka lat(studia,siedząca praca, nieregularne i złe odżywianie), więc mam sporo tkanki tłuszczowej. Chciałem to spalić przy pomocy a6w i o ile brzuch z przodu się zmniejszył(dość [...]

Witam. Potrzebuję pomocy w ustaleniu mojej dietki ... Nie mam za bardzo pojęcia jaką dietę sobie zastosować, więc: mam aktualnie 16 lat 166 wzrostu waga 53kg To trochę marnie. Mam zakupiony produkcik o nazwie Magnum 8000 moim celem jest zwiększenie masy, oraz rozbudowę mięśni: Klatka piersiowa, ręce ( barki, triceps, biceps, etc. ) Na plecy [...]

Wiek: 16 Waga: 65 Wzrost: 178 Cel do osiągnięcia: Rzeźba Staż: 1 Aktywność fizyczna: Ćwiczę hantelkami, robię pompki, przysiady, brzuszki itp. Bardzo proszę o ułożenie dla mnie jakiego planu treningowego. Do dyspozycji mam jedynie hantelkę 7kg. Z góry bardzo dziękuję za pomoc. Pozdrawiam

Tak tylko się wtrącę :p Georgu, wg mnie rzeźba mięśni zależy od treningu, a jeżeli chodzi dietę, to raczej jest ona na redukcję/mase Właściwie, to większość robi rzeźbę razem z redukcją. Do autora. Tak jak powiedział mój poprzednik. Wszystkie niezbędne artykuły i inne duperele xD są na forum. Zajrzyj do działu Odchudzanie, a tutaj poszukaj artów o [...]

Wale prosto z mostu mam chvjowe przedramiona. Siła i rzeźba są nawet gdzieś tam czasem żyła wyjdzie na powierzchnie. Niema natomiast dobrego obwodu. Próbowałem wszystkiego oprócz słynnego nawijania. (tzn zatrzymałem się na etapie beta testów mego prototypu ) A te "nawijanie obciążenia na kijek" podobno jest bardzo dobrym sposobem... ...cokolwiek [...]

Witam, mam kumpla który chce wrócić do siłki (plan mu ułożę później i dam do oceny). Gość kiedyś coś tam chwile ćwiczył, chodził 2 lata ma KB ale później matura i te sprawy odpuścił, trochę przytył. 185cm i ok. 90 kg, nie wygląda na tłuściocha ale pasuje mu zrobić chyba lekko redukcja i rzeźba. Ile razy w tygodniu polecacie mu ćwiczyć ? plan typu [...]

Witam. Mam ukończone 20 lat, wzrost ok 180, waga ok 97kg, trenuje ponad 3 lata. Mój cel to siła oraz rzeźba na farmakologii z Polskiej apteki. Ponad rok temu wszamałem kilka tabletek wy***ki winstrolu i dlatego teraz muszę mieć pewny cykl tzn towar z apteki. Mam WIELKA skłonność do ginekomastii i trzeba to uwzględnić w moim cyklu. dieta, [...]

wiec jak w temacie...biorac bialko lub kreatyne bede mog robic rzezbe cz np po miesiacu stosowania bede mogl si ewyrzezbic czy jednak skutkiem zazywania tego jest zlanie sie ciala....jestem zapasnikiem i chcialbym troche skoczyc w gore masa a pozniej sobeui z niej ladnie zejsc np. waze 60 kg i chchualbym wejsc na 65 i zejsc do 60 lub nizej....co [...]

wiek 19,5 waga 67 kg wzrost 170cm cel rzeźba staż ok 1,5 miesiąca aktywność fizyczna średnia Zmieniony przez - pawel88 w dniu 2008-08-24 21:07:12

Siemka! Od września znowu zaczynam chodzić na siłownie, przed wakacjami chodziłem niecale 3 miesiące. W wakacje za bardzo nie mialem dostepu do silowni. Teraz zaczyna sie szkola treningi,siłownia. Moim celem jest rzeźba brzucha,klaty, a przybranie masy w rekach. Dotychczas treningi na siłowni robilem obiegowki, wszystkie cwiczenia, mam zamiar [...]

Bez sensu są tego typu spory, bo po jednej stronie stoją ci, dla których priorytetem jest ładna rzeźba, a po drugiej ci, dla których rzeźba jest mało istotna(np. ja). Mnie na rzeźbie nie zależy, wolę mieć dość masywną sylwetkę niż ważyć 70 kg na dobrej rzeźbie. Rzeźbę widać dopiero wtedy, jak się zdejmie ubranie, a jednak w większości miejsc [...]

Witam mam tu ułożony trening na rzeźbe chciałym prosić o ocene bardziej doświadczonych kolegów z forum 1. Klatka Płasko 80-75-65 (5-8) Skos 22-20-20 (5-8) hantle rozpietki 6 -6 -6 (20+ do wyczerpania) maszyna srodek 40-40-40 (20+ do wyczerpania) maszyna - wyciskanie siedząc w dół 2. Triceps zza głowy 35-35-35 [...]

shottas z takimi glupotami idz do innego dzialu, bo smiecisz tylko, podales bezsensowny plan bez najwazniejszej podstawowej parti, zastanow sie co robisz. Moim celem jest rzeźba brzucha,klaty, a przybranie masy w rekach. nie ma czegos takiego jak miejscowe, tracenie tluszczu, i nabieranie masy w innych miejscach. Redukujesz to z calego ciala, tak [...]

1. Informacje ogólne : a) Data urodzenia : grudzien 1993 b) Obwody: Waga 81kg, wzrost 181cm, ,bicepsy-lewy 33cm ,prawy 34cm, lydka 38cm, udo 58cm, w pasie 93cm, klatka 97cm. Wszytsko to jest mniej/wiecej. c) Wyniki siłowe:Nie wiem ale nie sa zbyt duze (jeszcze nie mialem styknosci z silowniom dzisiaj 1 dzien) 2. Dieta: 0 slodyczy, fast [...]

szacun WODYN =) wyniki siłowe: )) soG 4 u wydaję mi się że nie potrzebna napinka się robi w tym temacie ;F zwłaszcza pafiel wprowadzasz nie miłą atmosfere takie moje zdanie, każdyma swoje cele i jeżeli je osiągnął to gratz dla niego ;F piszesz jakbyś był chłopcem sezonowcem rzeźba i hoooy a i tak daleko Ci do Wodyna takie moje zdanie ...

Na wydłużenie bicepsa podstawowe ćwiczenie to uginanie ze sztangą stojąc. Jeśli zależy Ci na ramieniu większą wagę przywiązuj do trica bo ma 3 głowy a biceps tylko 2. Na triceps dobre takie ćwiczenia jak francuskie wyciskania, pompki na poręczach, szwedzkie. Na początek jakieś FBW będzie dla Ciebie dobre :) I tak jak wyżej najpierw podmasuj, a [...]

Witam! Moim problem jest to, że chce zacząć ćwiczyć na rzeźbe, ale nie wiem dokładnie kiedy dokładać ciężar .. tzn czy po każdej serii mam dołożyć większy ciężar. Oto mój plan: Dzień 1 (Klatka + Triceps + Mięśnie brzucha + Aeroby) 1. Wyciskanie na ławce poziomej 4 serie: 1 seria 15 powtórzeń, 2 seria 12 powtórzeń, 3 seria 12 powtórzeń, 4 seria 10 [...]