rzezba

Witam, mam takie pytanko zacząłem robić w domu trening ACT by Michail. Zaczynałem od razu od dwóch obwodów po dwóch tygodniach dołączyłem trzeci. Czuję się dobrze i widzę efekty w postaci większej ilości powtórzeń. Jak na razie nie zwiększam obciążenia. Ile powinienem robić powtórzeń danego ćwiczenia? Aktualnie staram się by było to 12 powtórzeń. [...]

Witam! Interesowałem się już dietą na tym forum w grudniu, jednak ze względu na zmianę miejsca zamieszkania i związaną z tym przeprowadzką musiałem odłożyć trening, który włąsciwie dopiero zacząłem. Wkrótce znów zaczynam trenować na siłowni. Na początek ogólnorozwojówka (doradzono mi ACT) 3 razy w tygodniu, potem przechodzę do rzeźbienia [...]

Witam! Interesowałem się już dietą na tym forum w grudniu, jednak ze względu na zmianę miejsca zamieszkania i związaną z tym przeprowadzką musiałem odłożyć trening, który włąsciwie dopiero zacząłem. Wkrótce znów zaczynam trenować na siłowni. Na początek ogólnorozwojówka (doradzono mi ACT) 3 razy w tygodniu, potem przechodzę do rzeźbienia [...]

tragedia jest taka, za duzo tluszczu to raz a po 2 NIE MA CZEGOS TAKIEGO JAK RZEZBA/MASA, MASA - DODATNI BILANS KCAL A RZEZBA - UJEMNY BILANS.

Witam, to mój pierwszy post więc liczę na dużą pomoc z waszej strony :]. Trochę o mnie staż na siłowni 2 lata z małymi przerwami, waga 83kg, przy wzroście 187. Do rzeczy, mam dylemat, jestem po 3 miesięcznym treningu wg. Arnolda Super Masa Super Siła, ktróy był już poruszany na forum, a wyglądał on tak [...]

[...] cwiczenia dac . Mam nadzieje ze ktos mi pomoze przy ukladaniu planu z podanych cwiczen. Płeć: Mężczyzna Wiek: 16 Waga: 76-7 Wzrost: 177 Cel treningowy: redukcja/rzezba Staż treningowy na słowni: niewiem cos ok pol roku Uprawiane inne sporty: bjj Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): ławka plaska , [...]

no chyba ze silo-maso-rzezba

Czy pompki powodują zanik wzrostu? Pompek dokładnie tyle wykonuje codziennie: - www.100pompek.pl/powyzej-60-pompek @ @ @ Mam jeszcze jedno pytanko. Mógłby mi ktoś ułożyć przykładowy plan treningowy? Zawierając w nim domowe ćwiczenia na moje cele: - Rzeźba(klata, biceps, kaloryfer) - Siła, Ogólnie chce mieć b.dobrą rzeźbę łącznie z bicepsem oraz [...]

Witam. Mam takie pytanko zacząłem robić w domu trening ACT (zamieszczony poniżej). Zaczynałem od razu od dwóch obwodów po dwóch tygodniach dołączyłem trzeci. Czuję się dobrze i widzę efekty w postaci większej ilości powtórzeń oraz mniejszy brzuszek. Jak na razie nie zwiększam obciążenia. Ile powinienem robić powtórzeń danego ćwiczenia? Aktualnie [...]

A6W to kiepski trening to po pierwsze. Trenujemy całe ciało to po drugie. Rzeźba polega na zrzuceniu tłuszczu, na pewno ważysz tyle, że chcesz się odchudzać? Po treningu w domu powinna poprawić się nieco sylwetka i siła, jak i wytrzymałość. Cudów się nie spodziewaj, zresztą co do robienia typowej siły poczekaj dobre pare lat :)

witam, zalezy mi na poprawie siły,sprawności ogólnej i kondycji (rzezba niekoniecznie,choc spodziewam sie jej jako efektu ubocznego ;)),stąd praktycznie same ćwiczenia wielostawowe, ćwiczę 2x w tyg. we wtorki i czwartki. I ew. raz na dwa tyg. w sobote. Proszę o ocene ponizszego planu, co wg. was dodac, co zmienic, co wogole wywalic ;) I ew. jakies [...]

plan niejest taki zly ale dobry tez nie jest, jezeli rzezba to twoj cel, to podstawa dieta a trening pod wytrzymalosc.

mam 17 lat 177 cm wzrostu i ważne 70 kg . Posiadam 10 g hantle i ławke poziomą z modlitewnikiem , dostęp do siłowni mam 2 x w tyg . Ćwicze wyciskanie hantli na łąwce poziomej , rozpiętki i a6w (33 dzień) Pomóżcie mi abym wyglądał dobrze jak bedzie trzeba załącze zdjęcia Zmieniony przez - Blackout17 w dniu 2011-01-28 00:34:21

Ćwicze wyciskanie hantli na łąwce poziomej , rozpiętki i a6w (33 dzień) prosze o Pomoc chce zrzucić zbędny fat i wyrzeźbić ładnie mięsnie Płeć: Mężczyzna Wiek: 17 Waga: 70 Wzrost: 177 Cel treningowy: rzeźba Staż treningowy na słowni: 1 Uprawiane inne sporty: piłka nożna Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, [...]

Robienie masy i rzeźby jednocześnie jest praktycznie niemożliwe. 1. Nie, ze względu na potrzebe regenacji. 2. Po treningu. 3. Zgodnie z kolejnością opisaną w ACT. 4. Jeśli robisz masę to nie ma sensu, bo nie zgubisz tłuszczu. Jeśli masz dietę redukcyjną to 3 razy w tygodniu w dni wolne od siłowni około 45minut biegu, po treningu siłowym możesz [...]

Fajnie to wygląda, ale jest parę rzeczy do poprawki. Przede wszystkim skoro to plan na masę/siłę to powinieneś zmniejszyć liczbę powtórzeń w serii do 10/8, poza partiami, które z uwagi na swoją budowę lepiej masuje się większą ilością - np łydki i barki. Zacznijmy od początku. Plecy Wywaliłbym podciąganie hantli w opadzie i dodał podciąganie na [...]

To co mi polecacie robić, trening na masę i siłę, a potem rzeźba?

Wiek 19 Waga 75kg Wzrost 178cm Cel do osiągnięcia rzeźba Staż rok Aktywność fizyczna tylko siłownia Dostęp do sprzętu całkowity Dieta staram się trzymać Zażywane suplementy brak Trening: Poniedziałek Klatka 1.Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce 4serie 15pow 2.Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce skos-góra 4s 15pow 3.Rozpiętki ze sztangielkami [...]

[...] Nie chce tu nikogo urazic, lub obrazic, poprostu sylwetka typu kulturysta nie jest w moim guscie( odnosnie mojej osoby) Jak widzicie te sylwetki charakteryzuje doobra rzezba, niski poziom fattu( tak mi sie wydaje)wiec, jaki trening bedzie odpowiedni?? typowa masowka( ile czasu??) a puzniej redukcja?? dla jasnosci i mozliwosci pomocy mi w [...]

ja nie mieszam ty to robisz. to nie jest zadne testowanie dla osob z konkretnym stazem tylko nowa potwierdzona metoda ktora lamie piwniczne stereotypy ktore slyszales od kolegow ze jak rzezba to maly ciezar i duzo powtorzen. proponuje poczytac pouczyc sie a dopiero potem wziasc sie za doradzanie.