ryż

Siema. Po wczorajszych postach wziąłem sobie wasze słowa do serca i faktycznie postanowiłem dopiąć dietę na ostatni guzik. Zaczynam od początku. . Kalkulatory itp. Faktycznie nie ma mięśnia bez budulca, wiec postanowiłem dziś o niego zadbać. Zaczne od produktow które dziś zakupiłem i z których głównie będzie się skladala nowa moja dieta. Wegle: [...]

[...] pompeczki sprawiły mi chyba najwięcej problemów w tym planie :-D. Prostowanie jednorącz się sprawdza, robię po 12 powtórzeń najpierw lewą ręką. Mam nadzieje, że z czasem ta różnica się wyrówna. Dostałem wczoraj dwa piękne filety pstrąga więc dzisiaj głównie na nim bazowałem w diecie, reszta to jajka, ryż biały, oliwa z oliwek i białko.

[...] cukinia, papryka czerwona 1. owsianka z jajami, truskawkami i laskowymi 2. pierś kurczaka z jaglaną, mozzarellą i szpinakiem na maśle 3. łopatka z ziemniakami i marchewką 4. ryż z serduchami, cukinią i papryką 5. krewetki na maśle z jaglaną i szpinakiem /SFD/Images/2016/7/9/70c51200a0524d77a15d0215c578c5ce.jpg Zmieniony przez - amelia35 w dniu [...]

[...] z jaj, chude ryby, odżywka białkowa), źródło węglowodanów, najlepiej mało przetworzonych ewentualnie trochę prostych w postaci niedużego owocu (tutaj wszelkiego rodzaju ryż, makaron, płatki owsiane/żytnie/jaglane/orkiszowe/gryczane, wszelkiego rodzaju kasze, ziemniaki/bataty, warzywa strączkowe takie jak fasola/groch/ciecierzyca/bób i wiele [...]

[...] jak umiałem, pewnie przyczepicie się do braku płatków owsianych ale nie jest w stanie ich zdzierżyć :D Żółty ser będę wymieniał na makrelę wędzoną, pierś na karkówkę, a ryż na ziemniaki 1-2 razy w tygodniu. Zapotrzebowanie kaloryczne jakie udało mi się wyliczyć to około 2600 kcal, gdzieś czytałem, że jeśli w ciągu tygodnia nie zrzucę 0,5 kg [...]

08.07 DZIEN 18 DT Aktywnosc Trening silowy 1. Back Squat 4x12 rest 75 sec 30x12/30x12/35x12/35x12 30x12/35x12/35x12/40x12 35x12/40x12/40x12/45x12 40x12/40x12/45x12/45x12 40x12/45x12/45x12/50x9+3 2. Db Shoulder Press 3x 15 rest 60 sec 8x15/8x15/9x14 8x15/9x15/9x15 9x15/9x15/9x15 9x15/9x15/10x10+5 10x15/10x15/10x10+5 3. Barbell Glute [...]

300g przed obróbką (suchy ryz itp)

-Śniadanie: jajecznica z 3 jajek z kiełbasa serem pomidorem i cebula. -Gainer Pierś z kurczaka pojedyncza, ryż pomidor ogorek. -obiad mamuśki (miecho, ziemniaki, surówka -twaróg poltlusty i wafle ryżowe. DJ pracy wziąłem 3 duze bułki z serem szynka u mixiufixiu warzyw, wafle ryzowe /SFD/Images/2016/7/9/e709fc65d8514d00a7f0f32d34e24cef.jpg

Jem regularnie. Na śniadanie przeważnie jaja+ warzywa, jakiś owoc. Później gainer. Następnie ryż lub kasza z piersią z kurczaka i warzywa. Obiad od mamuśki który zazwyczaj składa się ze ziemniaków jakiegoś mięsa i sałatki. Potem serek wiejski z waflami ryzowymi. czyli masz odpowiedź jesteś nie dożywiony mało białka ww też malutko tłuszczy [...]

Jem regularnie. Na śniadanie przeważnie jaja+ warzywa, jakiś owoc. Później gainer. Następnie ryż lub kasza z piersią z kurczaka i warzywa. Obiad od mamuśki który zazwyczaj składa się ze ziemniaków jakiegoś mięsa i sałatki. Potem serek wiejski z waflami ryzowymi.

Witam. Mam rocznikowo 18 lat i 184 cm wzrostu. Ważę ledwo 60kg z hakiem... Zanim postanowiłem zarejestrować się tutaj i prosić Was o pomoc próbowałem z dietą i białkiem lecz kompletnie to nie wypaliło. Problem leżał po mojej stronie,ponieważ nie trzymałem diety i jadłem na "oko". Nie piję,nie palę,nie ćpam. Piszę do was z prośbą o ocenę mojej [...]

[...] DNT 20 minut rolowania i rozciągania Kilka km łapania pokemonów %-) /SFD/Images/2016/7/9/526a7d3b34d24db7afa470b1431f7347.jpg 1.RYŻ NA SŁODKO 100 g ryżu+ 30 g Be Fit Protein + Czereśnie + 30 g masła orzechowego /SFD/Images/2016/7/9/4bd995cf56574902a1556437ce9e5e25.jpg 2-4.UDKO + RYŻ Udko + 100 g ryżu [...]

[...] DNT 20 minut rolowania i rozciągania Kilka km łapania pokemonów %-) /SFD/Images/2016/7/9/02911ba890be432d98c564354969f7b9.jpg 1.RYŻ NA SŁODKO 100 g ryżu+ 30 g Be Fit Protein + Czereśnie + 30 g masła orzechowego /SFD/Images/2016/7/9/cc7e290b4e904a15b316c313be5c9c66.jpg 2-4.UDKO + RYŻ Udko + 100 g ryżu [...]

Ni huhu. To już mi nie wejdzie,tak samo jak żadne pieczywo z masą krowkowa nie dam rady.Wawel spoko czy ryż spoko ale z jakimś produktem zbożowym - no nie za bardzo. Może jadłem na tostach kiedyś ale nie przypominam sobie. Za to Tortilla z serem i parówka to może być to.Mam już z tyłu głowy te hotdogi zabijanie co sprzedają na Statoil chyba czy [...]

kasza jaglana 300g , ryż 300g ... podajesz masę przed czy po obróbce termicznej??? W dzienniku podana jest masa produktu przed obróbka termiczną czyli na sucho... kwestia czy na obiad spożywasz 3 woreczki ryżu , czy błąd w bilansowaniu w dzienniku?

Obliczyłem bardzo dobrze, dieta nie jest monotonna tylko nie mogę w tym dzienniku napisać różnych dań codziennie bym nie jadł tego samego. Zamienniki dla węglowodanów to: -ryż brązowy 50g -kasza gryczana 50g -kasza jaglana 50g -płatki owsiane górskie 50g -ziemniaki pieczone 200g -chleb żytni (na zakwasie) 100g -makaron 50g To samo się ma dla [...]

[...] 30/30/30/30/30 30/30/30/30/30 30/30/30/30/30 30/30/30/30/30 30/30/30/30/30 Micha : Żytni na zakwasie ze schabem i kiszonymi szyna mielona chuda w pomidorach z ryżem *2 Brownie z babata z malinami i odrobiną whey Brownie z batata z bananem , malinami Ryż z jabłkiem Wrzucam film dowodowy i 2 fotki, co prawda to nie 4 litery ale [...]

[...] Za 2 tygodnie mam Bieg Powstania Warszawskiego, więc musiałam wybadać czy dam radę tę dychę wymodzić ;-) MISKA: -naleśniki kasztanowe, maliny, jagody, whey+tahini -wafle ryż, masło orzechowe, masło, miód, maliny -polędwiczka wieprz, ziemniaki, szpinak, czosnek, masło klarowane -kabanosy drob, ogórek, bób I tak jeszcze dodam, że nie wliczając [...]

[...] /SFD/Images/2016/7/9/ec26604260174764b661d87668c8d569.jpg 1.70g owsiane + 45g Be Fit + 25g olej rzepakowy 2.220g pierś z kurczaka + 80g ryż basmati + 20g orzechy włoskie 3.220g pierś z kurczaka + 80g ryż basmati + 15g oliwa z oliwek 4.220g piers z kurczaka + 80g ryż basmati + 15g olej kokosowy 5.45g C6 + 50g [...]

Dwa posiłki niczego nie zmienią, aby zbudować masę mięśniową musisz utrzymywać dodatni bilans kaloryczny. Przed i po treningu normalny posiłek, np. ziemniaki/ryż/kasza + drób/ryba/wół itp.