ryż

[...] w dt jem to samo, zmienia się jedynie rodzaj mięsa, warzywa i przyprawy ;-) 1. jajko, mąka owsiana, jaglana, kokosowa, amarantusowa, whey, owoce, orzechy, cukinia 2. mięso, ryż, oliwa, owoce, orzechy, warzywa (czasem kostka gorzkiej czekolady 90%) 3. ziemniaki, mięso, masło, owoce, warzywa Po treningu: ryż, whey, owoce Owoców zwykle jem 100g do [...]

[...] w ostateczności moge nukami na rowerku pomachać :-D MISKA - płatki owsiane, jajo, wiórki kokosowe, banan, masło, whey - chleb żytni, masło, jajo x2 - ziemniaki, pasztet - ryż, schab, smietana - sledź marynowany suple: witaminy, minerały, magnez, omega 3 Jakościowo w miare, z ilością juz gorzej, może z ciekawości policzę kiedyś ile tego [...]

[...] czyli na zmiane albo pod góre albo z górki ;-) MISKA Wyjazdowa ;-) Śniadanie jak zawsze (placek owsiany), później szaszłyk drobiowy, krakówka z grila, pieczone ziemniaki, ryż i cielęcina, koktajl z truskawek. Co na kolacje jeszcze nie wiem %-) Miało być bez zdjęć i pomiarów, ale... lato jest \-) Wypadało by jakoś wyglądać, więc ruszam od jutra [...]

[...] MISKA W ostatniej chwili musiałam zmienić miske, bo poźno wróciłam i nie było szans poćwiczyć :-( 148/60/153 1745kcal - owies, banan, jajko, żelatyna, olej kokosowy, whey - ryż, indyk, jajko, owies, mąka gryczana, orzechy - ziemniaki, kasza gryczana, masło, pieczeń wołowa - białko jaj, whey - ziemniaki, wątróbka, masło suple: witaminy, minerały, [...]

[...] że wczorajsza miskę ułożyłam na 160g białka a nie 150g, coś mi się pomieszało @@-) 1828kcal 159/60/163 - owies, banan, whey, jajko, masło, białko jaj, brzoskwinia - ryż, indyk, jajko, owies, mąka gryczana, orzechy - ziemniaki, masło, indyk, ser żółty, bób - bób, jajko, oliwa suple: witaminy, minerały, ZMA, omega 3, pokrzywa, bcaa Od [...]

[...] burzą ;-) MISKA 1559kcal 152/40/149 - owies, banan, whey, jajko, żelatyna - indyk, jajko, owies, mąka gryczana - ziemniaki, pieczeń wołowa, kasza jaglana, oliwa - kurczak, ryż TRENING - wątróbka, ziemniaki suple: witaminy, minerały, ZMA, omega 3, bcaa, wapń, glutamina, gaba, pokrzywa, mniszek, thermo lizzer, burn shape Zmieniony przez - Viki w [...]

[...] sama jak w środe, z tym że w ramach kolacji był nieliczony czit :-D - owies, whey, jajko - indyk, jajko, chleb - ziemniaki, indyk, kasza jaglana, oliwa TRENING - kurczak, ryż - czit: bułka żytnia z masłem, placek (mąka owsiana, gryczana, jaglana, z amarantusa, jajko), mielony schab i udziec wołowy, ser żółty, buraki, marchewka z groszkiem [...]

[...] drugim posiłku "na oko", więc nie wiem ile dokladnie kcal wyszło - owies, whey, jajko - chleb, jajko, indyk - ziemniaki, pieczeń wołowa, kasza jęczmienna TRENING - kurczak, ryż - wątróbka, ziemniaki suple: witaminy, minerały, ZMA, omega 3, bcaa, wapń, glutamina, gaba, hgh night, pokrzywa, mniszek, beta energy, clenburexin Zmieniony przez - Viki [...]

[...] Dieta - bułka, masło, mozzarella, sr żołty - zupa pomidorowa, lane kluski (jajko, mąka owsiana i gryczana), kawałek kurczaka - banan - bułka, masło, śledzie marynowane - ryż, indyk x2 napoje: kawa z mlekiem, woda, herbata, sok jabłkowy Aktywność Marsz ok. 30 min. Trening: rozgrzewka - pompki na podwyższeniu 10/8 1. Przyciąganie uchwytu [...]

9.06 wtorek (18t, 1d) Dieta - owies, jajko, banan, jabłko, truskawki, twaróg, olej kokosowy - ryż, truskawki, twaróg, jogurt - zupa koperkowa (indyk, jajko, maka owsiana i gryczana), orzechy - troche łazanek - bób napoje: kawa z mlekiem, woda, herbata Aktywność rozciąganie, vaccum marsz ok. 4km, 38min. Trasy zawsze troche dłuzsze niz pokazuje [...]

Marta, Amiu dziękuje };-) Nogi nawet się trzymają, myśle że to zasługa codziennych marszów, nie pierwszy raz widze, że jak chodze dużo i intensywnie to ma to pozytywny wpływ na nogi i tyłek :-D 30.07 czwartek (25t, 3d) Dieta - owies, jajko, banan, jabłko, olej kokosowy - zupa pieczarkowa, kurczak, lane kluski (jajko, maka owsiana i gryczana), [...]

[...] bo znowu nie pamiętam co było w poniedziałek %-) Śniadania nie pamiętam, albo bułka albo płatki z mlekiem ;-) W ciągu dnia kukurydza, zupa pomidorowa z makaronem i indykiem, ryż z owocami, śmietaną 30% i twarogiem, ziemniaki, kurczak Aktywność Rano marsz 5km. W ramach urozmaicenia kilka razy było 10x przysiad szeroko Po południu trening: [...]

[...] raz skorzystałam z podjazdu %-) Poza tym mam słabe ręce i słaby chwyt :-( Ktoś zna na to jakis skuteczny sposób? Na koniec dzisiejszy obiad. Zwykle nie mam czasu na kombinowanie i jem ryż z mięsem, ale dziś postanowiłam zrobic coś dla odmiany :-) /SFD/2017/8/7/4f84139a671e40c3bfb0f8f8a61a9232.jpg Zmieniony przez - Viki w dniu 2017-08-07 13:58:59

[...] ścieżki interwałowe i na sam wiodok poczułam się zmęczona }:-( wspomnienia... ;-) MISKA - płatki owsiane, jajo, banan, jabłko, masło, whey - pasztet, ser żółty, indyk, ryż - indyk, ziemniaki, ser żółty - pasztet, twaróg tłusty, chleb suple: witaminy, minerały, magnez, omega 3 Jedzenie śniadania to mi tak średnio wychodzi @@-) I nie wiem co [...]

[...] nie jest takie złe %-);-) Ćwiczeń na szyje nie zdążyłam zrobić, dużo roboty miałam przez cały dzień a wieczorem padłam :-( MISKA - jaja, masło, chleb, whey, banan - ryż, ziemniaki, udko z kurczaka - zapiekanka z ziemniaków x2 (ziemniaki, ser żółty, indyk, kukurydza, fasola czerwona, warzywa) - śmietana 30%, whey suple: witaminy, [...]

[...] na szyje * marsz na bieżni 30 min., 5km/h, 10% * basen, masaż, sauna :-D Z marszu nie jestem zadowolona, opornie to szło :-( MISKA - owies, banan, masło, jajo, whey - zupa grochowa (groch żółty łuskany, ryż, indyk), orzechy, wiórki kokosowe x3 - mandarynka, śleź marynowany suple: witaminy, minerały, magnez, omega 3 Poza zakwasami jest ok :-)

[...] Dodatkowo zaliczyłam sprint lecąc z parkingu do pracy, aż mi niedobrze było jak dotarłam na miejsce }:-( MISKA Nadszedł dzień prawdy... - owies, banan, jajko, masło, whey - ryż, indyk, śmietana - masło, olej kokosowy, ziemniaki, kurczak x2 - śledź marynowany, ziemniaki, ser mozzarella suple: witaminy, minerały, magnez, omega 3 Postanowiłam z [...]

[...] :)) nie wiem czy można tak podjadać w czasie treningu @-|\-) MISKA 139/61/149 1719kcal - owies, banan, jajka, olej kokosowy, whey - truskawki, kefir, whey - ziemniaki, ryż, indyk, wątróbka kurza, masło - jajko, makrela, chleb chrupki żytni suple: witaminy, minerały, ZMA, omega 3, pokrzywa, mniszek, BCAA Dziś miałam sporo zaległych rzeczy [...]

[...] niewiele było o tej porze, musiałam kombinować a nie miałam już siły układać miski od nowa. Poza tym byłam bardzo głodna @@-) - owies, banan, jajko, żelatyna, masło, whey - ryż, indyk, jajko, owies, mąka gryczana, orzechy - ziemniaki, masło, pierś z kurczaka - chleb chrupki, masło, indyk, ser żółty - jajka, chleb chrupki suple: witaminy, [...]

[...] każdym razie to pierwsza kukurydza w tym sezonie... i pewnie ostatnia. 1785kcal 151/59/161 - owies, banan, whey, jajko, olej kokoswy, białko jaj -kukurydza, masło, bób, białko jaj, whey, brzoskwinia, orzechy - ziemniaki, masło, ryż, indyk, ser żółty - śledź, indyk, zimniaki, masło, bób suple: witaminy, minerały, ZMA, omega 3, pokrzywa, bcaa, wapń