ryż

[...] cukrem również możesz odbudować zasoby glikogenu jednak tak jak wspomniałem przy dużych ilościach mogą być problemy. Cukier z otrębami – lepszy będzie zwykły ryż w ciągu dnia:) Adolfiq2 Czy po spożyciu słodyczy po treningu wydziela sie insulina ? Myślę że ktoś zaraz Tobie to tutaj wyjaśni :). Dodam tylko od siebie, że słodycze [...]

[...] spożywanych WW w diecie i przez ten okres czasu czuje się Katowo przez duże K.Jeżeli chodzi o spożywany pokarm to prowadze urozmaiconą diete.Staram się spożywać takie produkty jak jajka,mleko,płatki sniadaniowe to na śniadanie,ryż z piersią kurczaka odrobina słodkiego i dużo wody.Nie jestem odporny na stres nie wiem może to wyczerpanie fizyczne

to jak bedziesz mial diete to wtedy zacznij krete brac bo nie ma sensu bez diety lepiej kup magnez w sklepie niz tauryne czy dextroze a najlepiej to ryz kasze i miecho kup Zmieniony przez - yamek w dniu 2009-08-26 23:46:09

[...] posiłki dobieraj tak by i produkt białkowy( udka, podroby, szynka schab wieprzowy , wołowina , ryby jak śledź , makrela , łosoś , dorsz , jajka ) węglowodany ( ziemniaki , ryż , kasza gryczana/jaglana/kuskus/pęczak) tłuszcze ( oleje lniany rzępakowy zimnotłoczony , awokado , orzechy nerkowce, włoskie, laskowe , migdały ). Co do treningu na [...]

Nie widze, tu tych 2500 kcal, tak szczerze mowiac. Sniadanie slabe, daj jaja. Za duzo mleka...Wogole lepiej zastap kefirem, jogurtem naturalnym. Drugi posilek, ser zostaw sobie na noc, a daj tu tego nieszczesnego tunczyka. Sporo chleba... Nie mozesz sobie porzadnej salatki zrobic do pojemnika ? 3 posilek OK 4.Tu musi byc mieso (cyc, wolowina,), [...]

1 posilek platki owsiane to akurat warze 100 gr do tego garsc rodzynek garść słoneczniku i łyżka kakao 300 ml mleka 2 posilek jajecznica z 3 jaj 3 posilek ryz woreczek to 100 gr i piers z kurczaka 4 to samo co w 3 5 chleb razowy z twarogiem

Śniadanie : Gainer, jajka, płatki owsiane. 2 Posiłek : Owoc, jogurt pitny, kanapki + szynka drobiowa. Obiadek : Ryż lub Makaron + pierś z kurczaka + warzywa + szklanka mleka. 15 przed treningiem : Gainer. Kolacja : Płatki owsiane, jajka, owoc, szklanka mleka. Na sen : Twarug, szklanka mleka.

Za duzo tunczyka, nie jedz go tak czesto - zawiera szkodliwa rtęć i cyne. Maksymalnie spozywaj go 3-4 razy w tygodniu. Zdr. ogolnie dieta slaba, jednak zdecydowanie lepiej byloby gdybys policzyl swoje zapotrzebowanie kcal i b/t/w sniadanie: 100g twarogu + jabłko albo inny owoc brakuje zrodla WW zlozonych i tluszczy w pracy tunczyk + sałatka [...]

To niech ugotuje wieczorem. Generalnie jeśli by nawet ugotował rano to i tak będzie jadł zimne w pracy/szkole. Bez gotowanie za daleko nie zajedziesz. Ryż/makaron to 15min roboty więc się zastanów. Pozdrawiam.

boguc: nie chodzi o to ze wogole czasu niemam, ale tak mam dzien rozlozony ze duzo rzeczy aby sie najesc, tylko najesc Moze jesc normalnie jak teraz, ale dodac czasami jakies jaja, twarozek, ryz itp :)? To poleci ktos jeszcze jakas odzywke? behajak: Po jakim czasie efekty i jakie? Jak cwiczyles? Dom? silownia? Zmieniony przez - pHaNtoM116 w dniu [...]

[...] Jeśli chodzi o te brakujące posiłki to o 15.00 jw+ ewentualnie dodatek tłuszczu O 18.30(potreningowy) możesz wrzucić jw albo np.ziemniaki/ryż parboiled+mięso+dodatek tłuszczu+warzywa A skład ostatniego posiłku będzie zależny od tego ile Ci jeszcze będzie brakować wartości do zachowania bilansu po wcześniejszym [...]

ugotuj/uparuj i polej mieso/ryz oliwa nie smaz na niej

ryz to juz nie zbyt, moja dieta wyglada tak pos 1: -4 jaja -200g mleka -45g ryzu pos 2: -110g ryzu -125g lososia pos 3: -100g ryzu -200g kurczaka -5g oliwy 4 pos: -300g banana -200g twarogu -11g orzechow laskowych

No to przykładowo . Ja przed treningiem jem kaszę gryczaną jajka i ogórki a bezpośrednio po treningu banan no i za pół godziny ryż biały udko z kurczaka i jakaś surówka ;) Tylko w piątek jest gorzej bo nie jem mięsa tylko śledzie :D

możesz dać po treningu coś z tych opcji: -indyk/kurczak/wieprzowina/wołowina/ryby + -ryż parboiled/brązowy/basmati/ziemniaki/kasza gryczana/jęczmienna/makaron pełnoziarnisty + -dodatek tłuszczu np.oliwa z oliwek,olej lniany + -dodatek warzyw jakie lubisz

Dział odżywianie. ryz/kasza z piersia, twarogiem czy tuńczykiem ok 60-90 min przed tren. Kombinacja dowolna. Zmieniony przez - giecik w dniu 2005-08-12 16:13:39

węglowodany złożone spożyte minimum 60 minut przed treningiem. Pamiętaj o nie przesadzaniu z wielkością posiłku i łączeniu węglowodanów z białkiem i niewielkim ilościami tłuszczu. Węglowodany złożone: ciemne pieczywo, płatki owsiane, ryz brązowy, makaron razowe, kasze. Ok. 15 min. przed treningiem wskazane jest wypicie ok.300ml wody.

ryż + jogurt miło wchodzi z rana

Andrzey Ja jem ryż + jogurt czasem owocowy czasem naturalny + twaróg, z rana kapitalne danie. Owsiane tylko wieczorem jem, bo po nich gazy mam i w sql by ciężko było

Nie znam się na chlebie. Lepiej kup sobie pojemniki próżniowe i zabieraj ryż/kaszę/makaron. Co do sera. Nie traktuj go jako źródło białka. Zmieniony przez - Wawelski w dniu 2009-06-28 22:53:15