ryż

[...] - oliwa z oliwek 20g BTW:18,6/23,3/87 2. Posiłek 9:30 - jogurt naturalny - orzechy laskowe 30g - serek wiejski ziarnisty BTW:24,92/11,89/19 3. Posiłek 12:30 - 2 jajka - ryż brązowy - pomidor+ogórek BTW:20,1/23,3/68,8 4. Posiłek(obiad,przed treningiem) 15:30 - kasza gryczana - piersi z kurczaka 200g BTW:55,6/5,7/63,4 5. Posiłek(Potreningowy) [...]

Na obiad jakieś mięso + ryż ,ziemniaki i będzie git. Nad 4 posiłkiem bym sie zastanowił i dał cos konkretnego. Zamiast masla orzechowego dałbym zwykłe orzechy wloskie bo cięzko o dobre masło. No i jedz warzywa :-)) Zmieniony przez - muzzy17 w dniu 2012-05-08 21:38:08

myślę ,że 40 minut intensywnego pływania mozna potraktować jak aeroby.waga 77kg zmiejszyłbym ilość węglowodanów i powinno byc dobrze.a jeszcze to carbo po pływaniu masz przed i po ryz także podarowałbym sobie.do suplementacji dodałbym BCAA POWDER.stosowałbym naczczo przed i po każdym treningu.

http://i47.tinypic.com/2njd85h.png ryż z jabłkami,migdałami i serkiem wiejskim: http://i49.tinypic.com/24edt9e.jpg http://i47.tinypic.com/6svz0l.jpg pycha! Zmieniony przez - gaga w dniu 2012-05-08 23:07:35

Witam wszystkich forum obserwuje od dawna lecz to moj 1-szy post, postanowilem ulozyc diete nie do konca wyszlo mi z zapotrzebowaniem moze ktos pomoze uzupelnic w brakujace produkty jak widac brakuje sporo tluszczy nie wiem w jakich produktach ich szukac no i troszke wegli.Czy wogole ta ktora ulozylem ma przyslowiowe rece i nogi. Prosiłbym o pomoc [...]

[...] tuńczyka ) b: 33 t: 7 w: 85 kcal: 525 drugie śniadanie ( 10.30-11.30 ) - twaróg chudy 150g - warzywa - 2 duże banany b: 31 t: 1 w: 40 kcal: 292 obiad ( 16.00-17.00 ) - ryż paraboliczny 100g - pierś z kurczaka 100g - surówka b: 28 t: 1 w: 80 kcal: 424 trening ( 18.00-19.30 ) posiłek po treningowy ( 20.00 ) - ryż paraboliczny 50g - pierś z [...]

[...] 7g, Amino Max 6tab. 21.15. Ryż br. 75g, Pierś 100g Ok. 22.00 Casein100 40g 22.20 spanie Tak bym widział ja tą rozpiskę:-) co drugi dzień obcinałabym z każdego posiłku 25g ryżu lub makaronu na jeden dzień i znowu dwa dni jadł to co rozpisałem wyżej, pamietaj ,że drastyczne zmiany niekorzystnie odbija sie na twojej muskulaturze i stracisz [...]

mam 31 lat (uzupełniłem na szybko profil). Brałem Polvertic na lepsze ukrwienie błędnika. Stres w pracy ostatnio był trochę większy, natomiast nie na tyle, żeby dawał takie objawy (bywało gorzej). Dietę ostatnio trzymałem na 2500-3000 (nie była super rygorystyczna i super wyliczona, natomiast odpadły wszystkie śmieci typu fastfood i słodycze, w [...]

WTOREK - 22 DZIEŃ ! DIETA: 1: Ryż , kura , sałatka warzywna. 2: Kura , jaja , warzywa , sos , oliwa 3: J.w 4: Krem brokułowy , kura , ryż 5: Sernik z twarogu + orzechy TRENING: Brak SUMPLE: Omega-3 PODSUMOWANIE: Micha 100% , treningu brak.

[...] lodówka u mnie nie jest pełna, i nie pomaga tu białko (za aktywności SFD) choć pewnie bez niego byłoby jeszcze gorzej. Mimo że jem konkretnie i w miarę dobrze (kurak, ryż/kasza, zupy z mięsem gotowanym, mięso pieczone również, twaróg, troche warzyw i owoców), to jem max 4 posiłki dziennie, nie pytać dlaczego. Zajechać to się raczej nie [...]

[...] Trening cięzki jak to nogi;) Dzisiejsza miska: 1. placki owsiane 50 gr owsa + 3 jaja+10 gr wpc + 5 wfli ryzowych + 15 gr amin trening carbo 50 gr + 30 gr wpc+10 gr bcaa 2. ryż 100 + 120 cycka + 5 gr amin + warzywa 3.taki sam 4. placek 50 gr owsa + 3 jaja+ 15 gr słonecznika + 5 ml oliwy + owoc 5.j.w bez owoca + 5 gr amin 6.j.w bez owoca 7. 150 [...]

[...] Trening cięzki jak to nogi;) Dzisiejsza miska: 1. placki owsiane 50 gr owsa + 3 jaja+10 gr wpc + 5 wfli ryzowych + 15 gr amin trening carbo 50 gr + 30 gr wpc+10 gr bcaa 2. ryż 100 + 120 cycka + 5 gr amin + warzywa 3.taki sam 4. placek 50 gr owsa + 3 jaja+ 15 gr słonecznika + 5 ml oliwy + owoc 5.j.w bez owoca + 5 gr amin 6.j.w bez owoca 7. 150 [...]

1. zjedz normalny posiłek przed tr (np mięso,ryz) a po treningu białko kawa przed tr - ok 2. ok 3. rób tak aby wychodziło 10g w dt i 5g w dnt

Czy tak moze byc na poczatek? Martwi mnie ta ilosc owocow, nie cierpie ich, ale nie wiem skad moge brac wegle - w dniu dzisiejszym. Upieke chleb razowy, zeby miec na przyszlosc i bede jesc ryz brazowy/kasze. Dzisiaj mam test sprawnosciowy wieczorem, o 19:30. Kurczak i indyk nie sa z idealnego zrodla, ale w przyszlosci beda. Ile czasu mam testowac [...]

[...] To samo tyczy sie piersi ogolnie miesa. Jakies tanie zamienniki? JADLOSPIS: POSIŁEK 1 12białek jaj +2 żółtka + 100g płatków owsianych+2 łyżki rodzynek POSIŁEK 2 120g ryżu +250g piersi/ryby np. tilapia/dorsz +łyżka oliwy z oliwek + warzywa POSIŁEK 3 120g ryz +2 łyżki kukurydzy+ łyżka oliwy z oliwek+ 50g odżywki białkowej POSIŁEK 4 120g [...]

[...] żywieniowych i tak dla przykładu w poniedziałek jadłem bułki żytnie z twarogiem i ogórkiem, następnie jogurt naturalny z odrobina wegety, pomidorem i rzodkiewką, następnie ryż i pierś z kurczaka, zakończyłem ostatnim posiłkiem po treningu banan i 30 minut później jajecznica na mleku + ok. 50 gram twarogu. We wtorek - bułki żytnie z serkiem [...]

musze chyba wprowadzic chleb razowy bo za duzo tego ryzu mam, zjadlem wlasnie kasze jeczmienna z warzywami, i do pracy biore dwa pojemniki ryz z miesem i ryz z owocami. Boje sie ze za tydzien nie bede mogl patrzec na ryz :)

[...] 13:30 - pomarańcza lub jabłko lub nic 16:30 - obiad, czyli zwykle jakieś mięcho w marynacie smażone na patelni grillowej, czasem zupa, unikanie ziemniaków, czasem jakiś ryż/kasza gryczana, do obiadu sałata z sosem vinegree, pomidorkami koktajlowymi itp 19:00 jak się chce to coś małego na kolację W ciągu dnia piję zwykle raz kawę, a tak to [...]

Lubisz ryz, ok, ale nie zapominaj o wartosciowej skrobi w ziemniakach, kaszy czy makaronie. Monotonia w diecie nie jest dobrym sposobem do robienia masy, kiedys Ci sie znudzi :) Acha, co ty robisz z tymi jajkami ? Polykasz je w plynie czy robisz je na patelni ? Jakbys chcial to moglbyc dodac do nich 100g maki i zrobic omlecika, zawsze te 70gww [...]

[...] i mocno na węglach przejechać. A jak się przyjrzysz, to ryz ma wcale nie tak mało białka, więc de facto czasem można w wyjątkowych sytuacjach zrobić myk i zamiast 4x 50g ryżu + 150g kuraka przelecieć na 4x 100g ryżu i 100g kury. Wychodzi taniej, w każdym posiłku suma sumarum wychodzi białko pełnowartościowe, a i ww nie mają prawa zalać przy [...]