ryż

Dobra, obliczylem wszystko 65 kg wagi(moze sie troche roznic bo 3 miesiace sie nie wazylem) Wzrost i reszte podalem wczesniej. Obwod bica 33cm, na nogi cwicze, ale nie znam obwodu I wyniki pompki(pelne i poprawne) najlepszy wynik 80 bez przerwy i podciaganie na razku nachwytem w waskim uchwycie 17 powtorzen. posilek 1 6.00 3 jajka kurze 20b 21t [...]

I Śniadanie Jaja kurze całe Mleko zaw. 3,5 % Płatki kukurydziane zamien na owsiane II Śniadanie Szynka z indyka Chleb żytni pełnoziarnisty Białko pro longatum dodaj orzechy włoskie I Posiłek Ryż biały Mięso z piersi kurczaka b/skóry Banan II Posiłek Ryż biały Jabłko Mięso z piersi kurczaka I Kolacja Ser twarogowy półtłusty dodaj oliwe z oliwek z [...]

[...] salami i serem. Jako posiłek przedtreningowy, najlepiej z godizne przed treningiem daj bułke razową z chudym mięsem i warzywami! Fajnie byłoby gdybyć ugotował sobie kasze/ ryż brązowy/ makaron durum jako źródło węgli. Bez tłuszczu. 13:00 Siłownia 20minut rowerek(aeroby)+FBW <- rowerek po treiningu siłowym, przed treningiem na rozgrzewkę może [...]

[...] żytni razowy 120 7 2 55 Ser, Gouda tłusty 20 5 4 0 . ŁĄCZNIE: 340 25 16 55 470 cyc 200 43 3 0 ryż brązowy 100 7 2 68 ŁĄCZNIE: 300 50 5 68 520 Tuńczyk w wodzie 120 25 1 0 Kasza jęczmienna perłowa [...]

przed treningiem 1,5-2 godziny - ryż brązowy, pierś z kurczaka zaraz po treningu - najlepiej odżywka carbo a jak nie to banan lub wafle ryżowe 30 minut po treningu - odżywka białkowa godzina po treningu - ryż brązowy, pierś z kurczaka / tuńczyk / pozdrawiam

okej zrobiłem małe podliczenie - masz 105g białka + to co z odzywki i z obiadu - masz 33g tluszczu + z odzywki i z obiadu - masz 284g wegli + z odzywki i obiadu standardowo białka powinieneś mieć przynajmniej 2g /kilogram masy ciała (wiec u Ciebie ok 170g) tluszczu 1-1,5g/1kg masy ciala (powinno byc ok 80-90g), wegli 4-6g/1kg masy ciala (ok 350g [...]

[...] więc nie za bardzo ode mnie to zalezy ok.byle nie syw raczej bez wegli bialko_+tluscz+warzywa przed treningiem: 17:20 100g mięso z piersi kurczaka 21,5/1,3/0/99 50g ryż brązowy 3,5/o,9/34/160 warzywa ok. trening 18-19 po treningu 20:00 150g tuńczyk w wodzie 30/1,8/0/150 150g ryż biały 10/1/115/520 ok. kolacja 22:00 200g ser twarogowy [...]

[...] w oleju 13,5/4,5/0/95 warzywo razem: 38,5/24,5/1,2/235 przed treningiem 17:00 mięso z piersi kurczaka 150g/ tuńczyk w wodzie 150g (minimalne różnice btw) 31/2/0/150 50g ryż brązowy 3,5/1/34/160 orzechy włoskie 40g 6,5/24/4,6/260 warzywo razem:41/27/38,6/570 trening 18-19 po treningu 20: 150g tuńczyk w wodzie/ pierś kurczaka 31/2/0/150 110 [...]

Już zaczynam zmieniać diametralnie żywienie, przede wszystkim przechodzę na ryż brązowy, uwielbiam ryż, właściwie to mogę go jeść bez końca w każdej postaci więc tutaj problemów nie będzie, eliminuję białe pieczywo, już przesiadłem się na chleb drwala z Lidla, wydaje mi się że jest to dobre pieczywo? Co z serkami takimi jak Almette ziołowe itp? [...]

[...] 3,6 129 //dodaj źródło białka 2. chleb razowy 100 5,6 1,7 51,5 223 twaróg chudy 50 9,3 2,3 1,8 67 szynka drobiowa 50 9,1 2,8 0 62 orzechy 20 3,2 12 3,6 129 //dodaj warzyw 3. ryż 100 6,7 0,7 78,9 344 pierś z kuraka 150 32 2 0 149 oliwa 10 10 88 //nie przesadzaj tutaj z ilością tłuszczy trening 4. gainer 70 20 1 40 254 6. ryż 100 6,7 0,7 78,9 344 [...]

[...] 2. chleb razowy 100 5,6 1,7 51,5 223 twaróg chudy 50 9,3 2,3 1,8 67 szynka drobiowa 50 9,1 2,8 0 62 orzechy 20 3,2 12 3,6 129 merchewka 100 1 0,2 8,7 27 3. ryż 100 6,7 0,7 78,9 344 pierś z kuraka 150 32 2 0 149 oliwa 5 0 5 0 44 trening 4. gainer 70 20 1 40 254 6. ryż 100 6,7 0,7 78,9 344 pierś z kuraka 150 32 2 0 149 [...]

[...] 30 24 1,5 1,2 114 2. chleb razowy 100 5,6 1,7 51,5 223 twaróg chudy 50 9,3 2,3 1,8 67 szynka drobiowa 50 9,1 2,8 0 62 orzechy 20 3,2 12 3,6 129 merchewka 100 1 0,2 8,7 27 3. ryż 100 6,7 0,7 78,9 344 pierś z kuraka 150 32 2 0 149 oliwa 5 0 5 0 44 trening 4. gainer 70 20 1 40 254 6. ryż 100 6,7 0,7 78,9 344 pierś z kuraka 150 32 2 0 149 7. makaron [...]

[...] więc pomyślałam, że brzuszki odwrotne nie zaszkodzą, a żeby mieć przerwę robiłam na przemian z normalnymi. Czy mogę dorzucić juz do michy jakieś nowe węgle? kaszę albo ryż? Czy zostać na razie na tej diecie co na początku? Jakieś uwagi co do jadłospisów, czy na razie jest okej? /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/a380b82d03a749bfacb03d0977f375f3.jpg [...]

przed snem zamiast jablka dodaj warzyw na kanapki mięso+warzywa po treignu ziemniaki/ryz + mięso/ryby, z ryb mrozonych - mintaj, morszuk, dorsz zamiast makaronu kasza,ryz,owsiane (poczytaj, bo widze, ze nie masz pojęcia w jakich produktach szukac węlgi)

[...] Muscle Protein 2 jajka 2. 75g płatków kukurydzianych 175g wątróbki 3. 75g makaronu 175g wątróbki Po treningu: 30g Muscle Protein-od razu po treningu 20g rodzynek, 2 wafle ryżowe, 20g miodu .4. 100g płatków kukurydzianych 175g kurczaka 5 75g makaronu 100g wątróbki 2 jajka 6.. 175g piersi 30g orzechów włoskich Dzisiaj nie miałem ochoty na [...]

[...] http://www.iv.pl/images/56658906622534676047.jpg 1. 100g płatków 50g Big Zone Whey Protein 2 jajka Po treningu: 30g Big Zone Whey Protein-od razu po treningu 3 wafle ryżowe 2. 75g makaronu 175g piersi 3. 50g makaronu 175g kurczaka warzywa .4. 50g ryżu 175g kurczaka warzywa 5 50g makaronu 100g kurczaka 2 jajka 6.. 175g piersi [...]

[...] Whey Protein 2 jajka 2. 50g makaronu 175g kurczaka warzywa 3. 50g makaronu 175g kurczaka warzywa Po treningu: 30g Big Zone Whey Protein-od razu po treningu 3 wafle ryżowe .4. 75g makaronu 175g piersi warzywa 5 2 jajka Stek wołowy Ryż 6.. 175 g kurczaka 25ml oliwy ../Content/img/noimage.png Plecy 1.Przenoszenie linek wyciagu gornego [...]

../Content/img/noimage.png Dzisiaj łapy zrobione w superseriach. Na siłowni pojawił się także nowy sprzęt czyli ławeczka skośna z możliwośćią zmiany kąta. Niby podstawowa rzecz ale u nas jej nie było. Był skos ale tylko z jednym kątem. Więc na pewno klatkę oraz barki będę atakował na tej ławeczce :) ../Content/img/noimage.png 1. 5 jajek Po [...]

Tak wygląda dzisiejszy ostatni posiłek. Codziennie są one inne. Węgle-150g zazwyczaj są to owsiane czasami ryz lub makaron Białko-100g-zazwyczaj kurczak Tłuszcze-10g Oliwy/20g masła orzechowego i zazwyczaj stawiam na to drugie :-P /SFD/Images/2015/6/18/e7c2bd512eba4b89a6bb146f1318cc4c.jpg

../Content/img/noimage.png Trening po noce jak zawsze dosyc ciężki dlatego musiałem się wspomóc Explomaxem. Trening kombinowany żeby te nogi zaatakować z każdej strony. Na dwójki: Uginanie stojąc z hantleką-trochę kombinowałem ale fajnie było czuć dwójki. ,,Dzień Dobry"- dawno tego nie robiłem a też ciekawe ćwiczenie. ../Content/img/noimage.png [...]