ryż

Rok temu miałem taką dietę: Śniadanie: Płatki owsiane na mleku - 100g Jajko x 2 - 200g Pomidor - 100g 222 kcal BTW 17/13/11 II śniadanie (szkoła) Chleb żytni pełnoziarnisty - 100g Szynka z kurczaka (lub jakaś inna chuda wędlina) - 100g Orzechy włoskie - 40 g masło - 10g Pomidor - 100g 679 kcal BTW 34/37/51 I posiłek(obiad) Pierś z [...]

[...] płatki owsiane twaróg 100 gram orzechy włoskie II posiłek godzina 11 ??? O godzinie 13 wypijam porcję mass 20 scieteca PO TRENINGU DAJ GAINERA pierś z kurczaka 100 gram ryż 100 gram warzywa oliwa III posiłek godzina 16 ZImeniaki 100 gram mieso 100 gram surówka TRENING GODZINA 17 (ZARAZ PO CZYLI OKOŁO 18 MASS 20) IV posiłek godzina [...]

[...] Jedz 5-6 posiłków dziennie. Staraj się, żeby w każdym było pełnowartościowe białko (białe i czerwone mięso, ryby, jajka, twaróg chudy), węglowodany złożone (ryż, kasze, płatki owsiane, pieczywo pełnoziarniste) i tłuszcze nienasycone nierafinowane (np oliwa z oliwek, tran, olej lniany). Do każdego posiłku dużo warzyw. Wystrzegaj [...]

[...] czy to jest dobrze proszę o pomoc oraz o poprawki z gury dzięki bardzo moja dieta to : Rano po przebudzeniu 2 kapsułki kreatyny i 2 tauryny 30 minut po: 100g gotowanego ryżu, 3 łyzeczki cukru z kawałkiem masła extra (razem wszystko zmieszane), 1 lub 2 szklanki wody i 3 łyżki miodu. II śniadanie: płatki pszenne, mleko 1,5% tłuszczu, 15 [...]

[...] posiłek : - gotowana piers kurczaka (2 nogi ) -gotowana ryba 100g Ryż paraboliczny 100 g -sałatka warzywna z puszki II posiłek przed treningowy : - dwa banany -ryż paraboliczny - 80 g białka sojowego -plasterek masła extra Przed trenigiem 4 tabletki kreatyny i 4 tauryny IV ZARAZ PO TRENNIGU : - dwa uda kurczaka [...]

No i można też wybierać produkty bardziej kaloryczne. W sensie łatwiej zjeść ryż niż ziemniaki (pod względem tej samej ilości węgli). Mięso tłuste też podbija ładnie. Banan jak masz węgle do zjedzenia to po treningu nawet nie poczujesz a już 100kcal do przodu. Ja jako żarłok to marzę o masie i tych 2500++kcal :D. A nie jakieś ~2000 jak teraz :/. [...]

ej kacper ty te moje czitowanie przezywasz jak mrówka okres stary xD ale mi wielki czit... kawalek tortu i 3 kielony nalewki malinowki XD a reszta to mieso, tatar, kurczak, ryz... czyli nie najgorzej. a wodka mnie nie podleje... xD @dobra, ostatni moj taki nieogarniety post, bo wszystko robie teraz na szybkosci. ide choinke podlac z/w xD Zmieniony [...]

[...] i połowa mojego "urojonego" cyklu. Nie sądziłem, że dzisiaj będzie taka wielka lipa. Rano rozmawiałem z rodzicami i ustaliłem, że zrobią zakupy, upieką mi indyka i ugotują ryż na obiad. Jednak do domu wróciłem znalazłem karteczkę na lodówce, że ma przyjść jakaś baba z ubezpieczenia i mam jej zapłacić za choy wie co za coś tam miałem zapłacić [...]

[...] w 2 posiłku (niby po co tyle), posiłek 3 wiadomo, że spoko ale na redu to bym banana sobie odpuścił tako czy siako, wpc starczy (ryli), tutaj po treningu lipa. chleb??? Daj ryż/makaron i 100-150g a nie jakieś 80g i 150g kury (marnujesz kuraka). Twaróg z kolacji możesz spokojnie uciąć o połowę... I podbij dietę węglami, masz whoy za dużo białka [...]

Redukcja 18/30 Trening Wyciskanie sztangi płasko 60kg 11x/10x/8x/6x Wyciskanie sztangi skos dolny 55,5kg 5x/8x/8x/6x Wyciskanie sztangielek skos górny 22kg 12x/12x 25kg 10x/10x WK Środek klatki 4s 5kg Dieta Prowizorycznie, dla rozruszania się po 4dniach offu Kiełbasa krakowksa, 50g chleb razowy Kurczak piers 200g, 100g ryz bialy Bialko, tosty z [...]

Dzień 8 Redukcja Trening OFF Suplementacja 4g BA 2kaps Metldown Dieta Śledzie w pomidorach 200g + 100g chleb razowy Wołowina 250g + 100g ryż biały + ketchup Kurczak pierś 200g + 100g chleb razowy Serek wiejski 200g + 100g chleb razowy WPC 30g + 300ml Mleka 0,5% 30g Wafli ryżowych posmarowanych masłem orzechowym (ok 10g) (0g cukrów). Czyli jak nie [...]

Masakra xd mialem se usmazyc kuraka i ryz ugotowac, ale sie gaz skonczyl. ja sam w domu bez kasy musze czekac do 18 az rodzice wroca... dobrze, ze mialem wczesniej usmazonego 180g kuraka mi zostalo w lodowie to se z chlebkiem orkiszowym teraz zjadlem. lece odsniezac. PS: u was tez tak naybealo sniegu ? ;P

[...] 3cm, ale fakt ze w lustrze wygląda to juz lepiej. Taki słaby progres pewnie spowodowany tym, że za szybko uciąłem kcal i trenowałem 2-3x w tygodniu z powodu braku czasu. Ale od jutra bardziej biorę się do roboty, przykładam się do treningów, wywalam ryż biały z diety, zwiększam cardio do 45minut po treningu. Czekam też na wasze jakieś sugestie.

[...] dolny 3s Butterfly 3s Uginanie sztangielki modlitewnik 4s Uginanie ramion sztanga lamana modlitewnik 2s 15minut cardio dla przypomnienia xd Suplementacja Witaminy i Redline Dieta Omlet owsiany kurczak piers ryż + kurczak piers 2 goląbki 250g chleba żytniego xd serek wiejski Jeszcze wypiski w strasznym nie ładzie i bez fot, ale powoli ogarniemy.

Poniedziałek NOGI + Brzuch Squats 4s 12-10x Wypychanie suwnica 4s 12-10x Prostowanie na maszynie 4s 12-10x Uginanie podudzi 4s 12-10x Wspiecia na palce stojąc maszyna z obciązeniem 4s 15x Wspiecia na palce stojąc na krawędzi 3s max ABS Wieczorem Wtorek BARKI + TRIC Wyciskanie sztangielek 4s 12-10x Wyciskanie na barki maszyna 4s 12-10x Podciąganie [...]

Poniedziałek NOGI + Brzuch Squats 4s 12-10x Wypychanie suwnica 4s 12-10x Prostowanie na maszynie 4s 12-10x Uginanie podudzi 4s 12-10x Wspiecia na palce stojąc maszyna z obciązeniem 4s 15x Wspiecia na palce stojąc na krawędzi 3s max treningu nóg to ty prawie nie robisz. Przysiady i 3 maszyny, watafak! wykroki, martwy na prostych, wskoki na [...]

Dobra, wklejam tą poprawioną, aczkolwiek się zastanawiam czy trochę nie za dużo kcal, rzeczywistość skoryguje Śniadanie 5:30 Jajecznica z 3 jajek Chleb żytni 120gr+masło 10gr pomidorek Oliwa z oliwek 25gr B28 T42 WW58 Kcal 723 II śniadanie - 9:00 Chleb żytni 120gr 2 jaja na twardo pomidor, ogórek, sałata migdały 25gr owoc B26 T25 WW60 Kcal 573 III [...]

rano ryz kurczak warzywa + banan po 2 godzinach serek wiejski razowe pieczywo + garsc orzechow i rodzynek , obiad ziemniaki + indyk + surowka , po 2 godzinach shake+banan , na wieczor ryz z zoladkami + 3x chesburger mc donald. Prosze. ;]

[...] żytni pełnoziarnisty 150g Oliwa z oliwek 10ml napewno kurak będzie tańszy niż odrzywka, dodaj warzywa B: 30g W: 86g T: 14g 14.30 Ryż 100g Pierś z kurczaka 125g Sałatka 100g ryż brązowy/basmanti/dziki lub kasza lub makaron razowy/durum B: 28g W: 90g T: 2g 16.00 - trening 17.15 Carbo 50g B: 0g, W: 50g T: 0g 18.00 Chleb żytni pełnoziarnisty 150g [...]

[...] ww 109g II śniadanie 10.00 chleb żytni razowy 6 kromek ok 150g masło 15g //wyrzuć szynka z indyka 80g 517 kcal, b 22g, tł. 16g, ww 78g Posiłek przedtreningowy 14.00 ryż brązowy 100g oliwa z oliwek 15g pierś z kuraka 80g 538 kcal, b. 24g, tł. 17g, ww. 77g 16.00 siłownia bezpośrednio po treningu 17.00 carbo 60g + pure whey 80 30g [...]