ryż

[...] 21g W: 44g T: 10g obiad 15:30 Kasza gryczana 100g Pierś z kurczaka 150g B: 45g W: 70g T: 5g Trening 17:00 Po treningu 18:30 60g Carbo B: 0g W: 56g T: 0g 19:10 Białko wpc ryż 100g + śmietana + łyżka cukru B:40 W:80 T:3 22:00 125g twarogu Oliwa z oliwek 15ml Tran B: 25g (25g zwierzęce) W: 4g T: 15g Białko 207g / 828kcal węglowodany 475g / [...]

No i minął tydzień odkąd zacząłem prowadzić ten dziennik. Przez ten tydzień udało mi się ani razu nie podjadać pomiędzy posiłkami i przed snem:) to dla mnie już sukces. Zaczynam też wprowadzać zmiany w posiłkach. Dziękuje wszystkim za podpowiedzi. ------------------------------------------------------------------------------------ Zabrzanin - [...]

[...] potrzebne są węglowodany, niewielka ilość tłuszczy - dla kalorii. Proponowałbym jednak ułożenie diety i zainwestowanie pieniędzy w...jedzenie, np: płatki (pszenne, owsiane), ryż. Do tego kompleks witamin. A trening - podciąganie różnymi chwytami na drążku - jedno z podstawowych i najlepszych ćwiczeń, pompki w podporze tyłem, pompki zwykłe, [...]

[...] są dobre wiem z własnego doświadczenia :) ok A wiec zrób tak, jadasz 5 posiłków dziennie , w kazdym posiłku musisz mieć dużo węglowodanów jak i białka... 5 razy dziennie ryż lub makaron (tanie rzeczy :) ) na początek tobie proponuję żebyś jadł pół torebki w jednym posiłku do tego dodaj coś białka orzechy,piersi z kurczaka 100 gram (nie są [...]

rozkład btw? po co tyle bananów? po treningu ok, ale w ciągu dnia nie przesadzaj zdecydowanie za mało warzyw, posiłki okołotreningowe do poprawy - po treningu ryz bialy/ziemniaki z chudym mięsem/rybą, przed treningiem moze byc musli/owsianka z odżywką białkową

[...] 250g ryby po grecku Jabłko IV Posiłek 18:00 100g makranu pelnoziarnistego 190g łopatki pieczonej(3 plastry) 1 pomidor (okolo 150g) 250ml herbaty a6w Kolacja 20:50 100g ryż biały 200g piers z kurczaka 2 pomidory (około 300g) 250ml wody 250ml herbaty 9 dzień a6w 3x8 plecy cos bolaly przy ostatnim 3 dzień diety:) prosze nie pisać idą [...]

[...] stosowanych odżywek - przypominam zależy mi wyłącznie na zwiększeniu masy! Oto moja dieta: 1 posiłek: - omlet z 3jajek + płatki owsiane - banan + orzechy 2 posiłek: - ryż brązowy - pieczony kurczak (na oliwie z ol.) - banan 3 posiłek: - pierś z kurczaka (na oliwie z ol.) - ryż biały / ziemniaki - jabkłko / banan 4 posiłek: - ryba / pierś [...]

[...] 1,5 roku Uprawiane inne sporty: brak Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): profesjonalna siłownia Dieta: 1 posiłek: białko activ lab 40g, ryż z mlekiem + jogurt 2 posiłek (chodziłem na kurs przez okres cyklu i tam dawali obiad;) 3 posiłek-maślanka + kanapki szynka ser pomidor 4 posiłek - makaron z mięsem [...]

Wiem wiem, nie ma tutaj sztywnej ramy IG i kalorii, oraz wartości odżywczych. Reasumując bataty to dobre źródło węgli i nadają się na redukcję tak samo jak owsianka i brązowy ryż ?

ryż z kurczakiem

[...] piersiową kaptury i 4-5km na bieżni Dieta na dziś Posiłki Pierwszy posiłek spaghetii Drugi posiłek spaghetii Trzeci posiłek frytki+Surówka+Schabowy czwarty posiłek ryż+Schabowy+Surówka piąty posiłek Słodycze szósty posiłek ostatni posiłek w planie 4 jajka chleb ( brązowy chyba żytni ) szynka i dodatki. Teraz wypiłem Tigera i 2 [...]

ryż 100g kurak 250g ogórek zielony

[...] T = 6,4g WW = 9,4g 120kcl Banan B=1,53g T= 0,46g WW= 28,34g 126kcl Łącznie B= 38,93g T =10.06g WW= 40,14g 382kcl 18.00 PIERŚ Z KURCZAKA LUB RYBA, ryż + Sałatka Ryż = B 3,35 T= 0,35 WW= 38,25 172kc Kurczak B=19.60 T=16,80 WW= 2,80 239Kcl Łącznie B 22,9g T= 17,1g WW= 417 [...]

no a jakie ma byc 2 posilek jak nie smazone skoro jest to piersi z kurczaka (gotowane) + warzywa duszone na oliwie + ryz hmmm

[...] - 20g Omega-3 - 1tabs twaróg 12h. 2Śniadanie 4x Jaja Sadzone - 270g (średnia ~67g) Orzechy Laskowe - 20g warzywa 15h. Obiad Filet z kuraka ~150g Kasza gryczana / ryż / kuskus ~ 100g Warzywa- mix brokuł / szpinak ~ 150g omega3 - 1tabs orzechy migdały - 20g ~18h. Posiłek przedtreningowy Płatki owsiane - 20g Musli z owocami [...]

22.12.2010 ŚRODA FBW Trening 6/24 1. Wyciskanie hantli leżąc młotkowo 3x12 12x15kg 12x15kg 12x18kg (ost. 12x15) Spoko luz, pompa była. 2. Prostowanie nóg 3x12 12x25kg 12x30kg 12x35kg (ost. 12x25) Ostatnia seria fajnie przygrzała. 3. Uginanie nóg 3x12 12x15kg 12x20kg 12x25kg (ost. 12x20) Lekko. 4A. Ściąganie drążka 3x12 12x35kg 12x40kg 12x45kg [...]

[...] - 250g Orzechy włoskie - 20g Omega-3 - 1tabs 12h. 2Śniadanie 4x Jaja Sadzone - 270g (średnia ~67g) Orzechy Laskowe - 20g 15h. Obiad Filet z kuraka ~150g Kasza gryczana / ryż / kuskus ~ 100g Warzywa- mix brokuł / szpinak ~ 150g omega3 - 1tabs orzechy migdały - 20g ~18h. Posiłek przedtreningowy Płatki owsiane - 20g Musli z owocami suszonymi [...]

Witam was wszystkich ;) Szukuje sie wyjazd na oboz kadry i tutaj rodzi sie trudne pytanie jak najlepiej dostosowac moja diete do tego wszystkiego. Dieta aktualna to dieta przedstawiona w tym wątku, trzymam sie jej juz od 3 miesiecy, wyniki jak do tej pory rewelacyjne ;) Wiec zacznijmy Waga 77,5 kg - chcialbym utrzymac aktualna wage bo to jest [...]

[...] jajka 140g, białka jajek 70g, cynamon, jabłko 100g, WPC 5g) ** Witaminy Multiple ** Gold Omega 3 2) makaron durum 100g + filet z kurczaka 180g ** Guarana 2tabs TRENING 3) ryż paraboliczny 100g + filet z kurczaka 180g jeszcze wejdzie: 4) makaron durum 100g + filet z kurczaka 180g 5) łosoś 150g lub 6 jajek + oliwa 6) twaróg 200g + orzechy [...]

Platki owsiane maja te ok 6-7g tluszczow. Wiec po treningu lepszy bedzie np ryz, ale nie bedzie to jakis wielki blad jak zjesz platki. Zmieniony przez - domer w dniu 2010-12-22 16:01:55