ryż

1. Banan 100g Słonecznik łuskany 50g - do wywalenia, daj orzechy wloskie/laskowe Serek wiejski 200g - lepij jaja sie spisza Płatki kukurydziane 100g - owsiane B:41 W:117 T:34 2. Twaróg chudy 50g - lepsze będzie inne źródło białka warzywa zdrowe tłuszcze B:9 W:2 T:0 3.(Posiłek przedtreningowy) Ryż biały 100g Pierś z kurczaka 100g B:40 W:77 [...]

Witam Po treningu moja suplementacja wygląda następująco: - BCAA (g/10kgmc)( w bcaa jest L - glutamine) - 5g kreatyny - posiłek (ryż/makaron + kurczak + warzywa) Nie ma przerwy między suplementami a posiłkiem, czy są jakieś przeciwwskazania? Zmieniony przez - Skodzio w dniu 2012-07-01 15:01:31

Posiłek ilość kcal białko tłuszcze węglowodany edycja Posiłek nr 1 7:00 Produkty b.d. 1080 35 72 74 usuń Jaja kurze całe g 127 12 9 1 usuń Orzechy włoskie g 458 11 46 2 usuń Tran g 90 0 10 0 usuń Płatki owsiane g 366 12 7 63 usuń Ogórek g 7 0 0 1 usuń Jabłko g 32 0 0 7 usuń Edytuj posiłekDodaj produkt Posiłek nr 2 10:30 [...]

co mogę dodać do omleta zamiast źródła węgli zeby był w miare puszysty a nie jak naleśnik - potrzebuje cos LC dlatego ryż/owsiane/mąka itd odpadają

Sniadanie; Platki owsiane 50g, Mleko 200g, siemie lniane 20g, banan B19 T16 WW74 IIsniadanie; kurczak 50g, olej 20g,salata 50g, ogorek 100, pomidor 100,bulka sojowa, slonecznik 20g, B32, T 36 WW88 lekki obiad; ryz brazowy 100g, jogurt 250g, wpc 20g, mleko 100g, banan B33 T10 WW138 Obiad; ziemniaki 200g, panga 50g, sok march 200g, olej 20g B17 [...]

owoce do koktajlu białkowego rano po treningu a potem ryż brązowy lub kaszę gryczaną do 2 posiłków (2x50g)

ryz/makaron/ziemniaki/kasza

ryż,makaron.ziemniaki odpadaja one już sa w diecie.A tak wgl ziemniaki to mało kcal maja ;/

i co to zmienia? tak samo ryz/kasza/makaron/owsiane/ziemniaki maja duzo kcal

[...] przyjdzie Ci sam fet, a nie mięśnie, jak na dobrych węglowodanach. Jak masz niewiele kasy to spróbuj od czasu do czasu jeść kotlety sojowe zamiast kurczaka, kosztują 2 zł za 100 g, mają wiele dobrego białka (może nie pełnowartościowego, ale z produktów roślinnych najbardziej zbliżone) + ryż (iniedrogi) i jakaś sałatka i już jest ok posiłek..

Moze wedłóg Ciebie powinno tak byc ale juz mam tego boldka i chce go wykorzystac , fundusze sa wszystko jest . Wiec prosilbym rozpisanie mi tego z boldkiem ew. dodac tego propa czy suste czy co tam uwazasz ale na boldka juz sie zdecydowalem. Ostatnim razem deca i enan ladnie mnie porobily ale dosyc duza retencja wody byla i mysle ze po boldku [...]

[...] 2)0.5l herbaty Posiłek III 14.00(OBIAD)(TRENING) 1)250ml soku 2)ziemniaki 150g 3)mięso mielone/kurczak 100g Posiłek IV 16.30 PO TRENINGU) 1) ryba 100g(smażona) 2) ryż 100g 3)0.5l herbaty Posiłek V 19.00 1)3kromki chleba 2)0.5l herbaty 3)4jajka Posiłek [...]

kostka twarogu z biedronki 2,20-2,30. Na targu jak najbardziej można spotkać ciekawe oleje - u mnie 8zł za 0.5l Rzepakowego i 16zł za 0.5l lnianego. Chleb można upiec samemu i wyjdzie jeszcze taniej. Ryż brązowy bezproblemowo zamiennie z makaronem durum czy kaszą czy ziemniakami - wyjdzie niemal to samo. Wątróbkę można dostać za 6zł za KG, co to [...]

[...] 1)250ml soku 2)ziemniaki 150g 3)mięso mielone/kurczak 100g Posiłek IV 16.30( PO TRENINGU)(419kcal,21białka,76węgli,1tłuszcz) 1) ryba 100g(smażona) 2) ryż 100g 3)0.5l herbaty 4)ogórek Posiłek V 19.00(499kcal,33białka,35wegli,21tłuszcz) 1)3kromki chleba 2)0.5l [...]

[...] ławka z opcją dodatnią, jetpak, Atlas z funkcjami jak tutaj, hantle Dieta : nie mam ustawionej diety, staram się jeść 6-7 posiłków dziennie i to co trzeba czyli jajka ryż kasze mięso warzywa itp. Przeciwskazania medyczne : brak Zażywane suplementy : brak Ostatnio przerabiany plan: Poniedziałek: Klatka-triceps 4 serie - wyciskanie hantli na [...]

[...] 1)250ml soku 2)ziemniaki 150g 3)mięso mielone/kurczak 100g Posiłek IV 16.30( PO TRENINGU)(419kcal,21białka,76węgli,1tłuszcz) 1) ryba 100g(smażona) 2) ryż 100g 3)0.5l herbaty 4)ogórek Posiłek V 19.00(499kcal,33białka,35wegli,21tłuszcz) 1)3kromki chleba 2)0.5l herbaty 3)4jajka Posiłek VI [...]

[...] 1)250ml soku 2)ziemniaki 150g 3)mięso mielone/kurczak 100g 4) warzywa Posiłek IV 16.30( PO TRENINGU)(419kcal,21białka,76węgli,1tłuszcz) 1) ryba 100g(smażona) 2) ryż 100g 3)0.5l herbaty 4)ogórek 5) warzywa np buraki, rzepa itp Posiłek V 19.00(499kcal,33białka,35wegli,21tłuszcz) 1)3kromki chleba 2)0.5l herbaty 3)4jajka Posiłek [...]

mi wychodzą puszyste omlety ale jak daje do nich owsiane/ryż itd. a teraz wchodze na LC i takie rzeczy odpadają :D spróbóje z tymi migdałami :]

są ok ale lepiej ryż, jak cos to pisz na gg

Generalnie to w DNT węgle były w granicach 130-150 a DT 210-230, róznice zazwyczaj wynikały z doboru wegli (kasza gryczana ma np mniej niż ryż brązowy) ale bilans zawsze wychodził 1800 +/- 5kcal