ryż

[...] + surowe warzywa 2 śniadanie: 3 kawałki chleba ciemnego z wędliną + banan lunch: omlet (2jajka + 0,25 szklanki płatków owsianych błyskawicznych + garść rodzynek) obiad: 100g ryżu, (jak na Twoją masę ciała to proponuję więcej niż teraz jesz piersi) 200g cyca z kurczaka, surówek (spora ilość) TRENING podwieczorek: 100g ryżu + 100g piersi + surówka [...]

Dzień 10 - treningowy, FBW, jak zawsze 1,45h Dietka: 13.00 - płatki owsiane + 300ml mleka 16.30 - 150g kuraka + ryż + pomidory 21.00 - omlet z 5 jaj + 100ml mleka Jutro twaróg kupuję, to będzie gainerek robiony, dzięki za rady dotyczące diety. :)

Witam Was wszystkie! Czytam forum od jakiegos czasu i w koncu zdecydowalam sie zalozyc wlasny dziennik oraz rozpoczac prace nad wlasna sywetka - uwierzcie mi, ze bede miala duzo roboty! (Z gory sorki za brak polskich znakow, ale mieszkam za granica i poprostu ich nie uzywam) Na samym poczatku kilka informacji o mnie: Wiek : 26 Waga : 70 Wzrost : [...]

[...] 11.30 (posiłek przygotowany w blenderze) płatki owsiane 70g twaróg półtłusty 100g mleko 200ml masło orzechowe 10g 35g b/ 63g ww/ 20g tł 561 kcal 14.30 (przed treningiem) ryż naturalny 100g pierś z kurczaka 100g 29g b/ 77g ww/ 3g tł 453 kcal 17.30 (bezpośrednio po treningu) białko 35g carbo 80g 27g b/ 80g ww/ 1g tł 435 kcal 18.30 kasza [...]

[...] kumam. Ze śniadaniem nie będzie problemu. Wchodzą owsiane + jajka. Najgorzej jest z posiłkami w środku dnia, czasem nie ma kuraka, nie ma mięsa, ale są węgle, typu kasza, ryż, makaron - jak to jeść? :D Twaróg kupuję jutro, bo znowu się skończył, na razie jestem po treningu i lecę robić omlet. :D Co do pracy - nie, nie mam jeszcze, mam [...]

troche skomplikowanie to napisales najprosciej jest tak: 1 owsiane + jajka 2-6 mieso/ryba + ryz/kasza/makaron + warzywa, mozesz dac tluszcze 7 przed snem twarog + tluszcz jeszcz caly dzien od RANA do wieczora proste jak budowa cepa

Ah :) Nie no raczej odżywiam się zdrowo, pełno witamin i węglowodanów. Co 3 dni wcinam 10 jaj + jakieś twarogi. Białko należy jeść codziennie, i to najlepiej z mięsa (kurczak, ryby, chuda wołowina) a węgle o niskim ig (ryż, makaron), ważny jest też rozkład posiłków. Dział Odżywianie wysyła kolejne zaproszenie

[...] + 300 ml mleka zrób tak: płatki owsiane + mleko + jaja do tego jakieś rodzynki, banan, nasiona/pestki czy coś dokładnie nie wiem ja tak jem:D II 16.00 - spaghetti - ryż/makaron/kasza + pierś (filet z kuraka) + oliwa z oliwek dobrej jakości - jeśli nie dasz rady zjeść paczki ryżu rozłóż na 2 posiłki i po jakimś czasie będziesz dorzucał. [...]

[...] dla mnie .Dieta (dziś): rano śniadanko; placuszki owsiane (owsa 70, 2 całe jaj i 3 białe) nasiona słonecznika 100g po południu dorzuciłem rodzynki około 110g i 2 banany. II ryż biały 150g, pierś, warzywa, oliwa około 20-25g III ryż biały 150g, pierś, warzywa, oliwa około 15g koło 19 IV ryż biały 150g, pierś, oliwa około 15g przed chwilą [...]

wiek 20 lat waga 90kg+ pas 80 max wzrost 180 nie wiem jakie wartosci ma posilek 1 i 2 sa takie same. na dole dalem wartosci podliczone z wszystkich posilkow oprocz 1.2 czy ktos by mogl to podliczyc? jajka L 1. omlet 4bialka+1cale 70g platkow owsianych 10ml oliwy 2. omlet 4bialka+1cale 70g platkow owsianych 3. piers 100g 100g makaronu 10ml oliwy 4. [...]

4. potreningowy -ryz 100g -8 bialek 5. -ryz 100g -tunczyk 130g (bo on w oleju wiec nie pasuje po trening) 5. -4 zoltka -150g twarogu

Witam Jestem tutaj pierwszy raz ;) forum polecił mi kumpel ;) A więc tak od tygodnia wziąłem się za siebie że tak powiem ;) Mam 194cm i 90 kg wagi ;) chodzi mi o spalenie tluszczyku ;) Biegam na razie systemem 20 min biegu 2 minuty marszu i znow 20 minut biegu ;) akutalnie biegam wieczorem jako ze do pracy chodze na dwie zmiany 6-14/14-22 a wiec [...]

[...] żebyście mi powiedzieli czy w odpowiedni sposób ją układam. 1 posiłek: pieczywo razowe + wędlina drobiowa + pomidor/ 2 posiłek: płatki owsiane + mleko 1,5% 3 posiłek: ryż + pierś z kurczaka + warzywko (pokrojony pomidor albo ogóras) 4 posiłek: (po treningu) : wafle ryżowe + jajko 5 posiłek: twarożek półtłusty + pieczywo Wasa Nie wiem czy [...]

Na redukcji 3,5g/kg masy ciała... ryż biały mniej efektywny... Co do odżywiania i diety to jest odpowiedni dział na to aby dyskutować o tym co do pytań związanych z suplementów masz jeszcze jakieś pytania? Koledzy wyżej już wyjaśnili poprzednie :) Zmieniony przez - IneTheEnd w dniu 2011-07-15 19:24:51

ryż/makaron/kasza ;p

ryż biały jest znacznie mniej "efektywny" od brazowego. płatki owsiane na sniadanko to też świetne źródło owych ww złozonych. ak mozesz to przedstaw twoj sposob żywienia, to podziałamy :)

[...] Whey 5g 3. Filet z kurczaka 150g orzechy włoskie 15g orzechy laskowe 10g ** 7g ANIMAL RAGE - przed siłownią ** 10g BCAA Xplode przed i po siłowym 4. po treningowy Whey 48g ryż parab. 70g jabłko 180g borówki 100g 5. spaghetti makaron 60g sos - 150g filet z kurczaka 150g delicje 15g lody 80g kromka chleba z dżemem 25g + 10g 6. Filet z kurczaka [...]

3g/kg weglowodanow to zdecydowanie zbyt mało, podczas budowania, ja mam 3,5 na redukcji :) dorzuc swobodnie 2-3g, najlepiej złozonych (brązowy ryż chociażby) przy twojej wadze to pół woreczka ryzu do 3-4 posiłków, a to wyzwaniem nie jest. Kreatyna tez jest spoko, na mnie jabłko dziaa niezywkle wytrzymałosciowo, jestem po nim w stanie cwiczyc [...]

[...] sztange i skrecać hantle:/ Video: http://www.youtube.com/watch?v=gOAHyoxwaeI Miska: - płatki owisiane 100 gr + 4 jaja + duzy owoc - 100 gr piersi + jajo + brokuł + oliwa - ryż parabolic 100 gr + 100 gr kury + jajo + brokuł - przed treningiem 100 gr ryzu + 120 gr piersi po treningu shake : ok. 40 gr białka + 105 gr wegli (carbo + after shock + [...]

co do mięcha do udka, schab, karkówka, wołowina, cielęcina, a ryż możesz zastapić ryżem paraboiled, kaszą , makaronem pełnoziarnistym