ryż

poco carbo jak jesz ryz?

[...] 25 g 3 jajka 180 g razem : 2. Posiłek (szkoła ) 9.00 - chleb razowy 100g + 30g piersi kurczaka jabłko orzechy 25g razem: 3. Posiłek (przed treningowy) 13.30 - ryż brązowy 100g + 200g piersi z kurczaka + surówka oliwa z oliwek 25g razem: Trening 16.00-17.30 4. Posiłek (po treningowy) 18.00 - ziemniaki i mieso razem: [...]

[...] zamiast chleba tostowego który ma przydatność miesięćzną. Zamiast corn-flakes w polewie cukrowej twarożek niskotłuszczowy. Na obiad ryba z piekarnika, kasza gryczana lub ryż zamiast kotletów mielonych ze sklepu z terminem przydatności 2 lata. Do tego sałata z lekkim sosem. Zamiast słodkich napojów woda, woda z cytryną, mleko... i tak dalej... [...]

[...] 25 g 3 jajka 180 g razem : 2. Posiłek (szkoła ) 10.30 - chleb razowy 100g + 30g piersi kurczaka jabłko orzechy 25g razem: 3. Posiłek (przed treningowy) 15.00 - ryż brązowy 100g + 200g piersi z kurczaka + surówka oliwa z oliwek 25g razem: Trening 16.00-17.30 4. Posiłek (po treningowy) 18.00 - ziemniaki i mieso razem: [...]

Miska z dzisiaj: Posiłek 1: Płatki owsiane 55g, Odżywka 25g, Kakao 12% 10g, Miód 20g, Rodzynki 30g Posiłek 2: Schab 150g, Chleb orkiszowy 35g, Warzywa Posiłek 3: Łosoś wędzony 100g, Ryż brązowy 25g, Warzywa Posiłek 4: Filet z kurczaka 150g, Olej lniany 15g, Warzywa Posiłek 5: Twaróg półtłusty 100g, Orzechy włoskie 25g W sumie: 146B, [...]

Dokup steki i ryż imo 3 lata ćwiczysz a na fotce wyglądasz jak szczupak Do działu odżywianie zapraszam

Propozycja 2 Rosół z makaronem i gotowana nóżka z kurczaka  Rosół, 300g,Z2=21 kcal  Makaron dwujajeczny, 30g, Z1=112kcal  Kurczak, noga, 200g, 1 duża sztuka, Z2=202kcal  Ryż biały, 50g, Z1=172kcal  Sos biały, 10g, 1 łyżka, Z2=15kcal  Marchew z groszkiem mrożona, 100g, Z3=39kcal

Generalnie ok ale rozłożyłbym to na 6 posiłków, przed treningiem ryż brązowy po paraboiled/biały Gainer ok ale tylko po treningu pozdrawiam

nie mam konkretnie kropka w kropke. produkty i potrawy z białkiem. chyba nie jest wazne mieć wszytsko konkretnie, zagladam do kuchni sfd i spr. co mi odpowiada robi i jem, a tak na co dzien to jajka + kurak+ ryz + mleko + jakies owoce i warzywka + jakies ciasteczka pełnoziarniste ...

Witam ułożyłem taką dietę. Mam trochę tłuszczu do spalenia i nie chce jakoś strasznie obcinać kalorii. Będę miał 3 ciężkie treningi MMA w tygodniu. Co dodać co zamienić? Dziękuję za pomoc 1. omlet z platkow owsianch 70g i 3 jajek odrobina oliwy rodzynki orzechy włoskie 2. chleb zytni 2 kromki masło mieso warzywa 3. przed treningiem ryz braz [...]

No czytałem żeby ziemniaków unikać-zamiast ich makaron ryż lub kasza. Mięsa które najlepiej wybierać. Pierś z kurczaka no to wiem a coś jeszcze?:P

Sniadanie 7:30 jajecznica owsiane orzechy włoskie 2 sniadanie 10:30 chleb razowy maslo warzywa mieso! obiad 13:40 ryz brazowy jakies mieso gotowane np cyc schab wieprzowy ogorek wiecej warzyw oliwa po treningu 17:40 odzywka bialkowa odzywka weglowodanowa kolacja 20:30 twarog poltlusty oliwa z oliwek makaron warzywa NIE ZAKŁADAJ [...]

[...] Oli-Femin Vita-Femin Vitrum Calcium 1250 Enzywit Probioset NeoMagforte lek na insulinooporność Glucophage- 2 tabletki na noc XR750 18 dzień z Yasmin DIETA nieco mnie poniosło z tego szczęścia, że mogę ryż i kaszę no to teraz muszę się przestawić i dopracować menu, żeby pasowało do wytycznych coś czuję, że będę chodzić głodna

trochę obolała po środzie, ale co nie zabije.... na dzis miekkie nogi: 1 burpee - 15 przysiadów 2 burpee - 14 przysiadów 3 burpee - 13 przysiadów ........... 15 burpee - 1 przysiad a jedzonko: 1.Polędwica z indyka 40 Ser, Ementaler pełnotłusty 30 masło orzechowe 10 Jaja kurze całe 50 Bułki grahamki 70 maślanka 1.5% 100g 2. pierś kurczaka [...]

Śniadanie: Płatki owsiane 100g 2 jajka orzechy B-27 W-71 T-12 K-533 2 posiłek: 4 kromki chleba 62,5g twarogu warzyw masło B-20,5g W-67,5 T-4,5 3 posiłek: 4 kromki chleba z szynką 1 jajko warzywa oliwa B-15 W-66 T-7,5 Obiad Kasza 100g Filet 50g warzywa oliwa B-24 W-78 T-10 (bez warzyw) Posiłek przed treningowy: kasza mięso B-16 [...]

Helol Kurna zdycham(ale poczatek)Robilam dzis na silowni moj trening,przemoglam wstyd i poszlo.Oczywiscie babki te wiecznie biegajace patrza na mnie jak na *****ke,ale co tam,jakos mam motywacje zeby im pokazac jak sie zmieniam,no musze poprostu. Orbiterek 5 minut. Przysiad z wymachem 24,24,20,20,20,20,18,18, Inverted rows 10,9,9,7,7,6,6,6(tu mnie [...]

[...] wydajne. A ja mogę Ci polecić zmianę nawyków żywieniowych: warzywa, chude mięso: pierś z kurczaka, indyka, schab i ryby oczywiście - przyrządzane bez panierek na wodzie + ryż ciemny, makaron razowy/orkiszowy/bataty + warzywa Naprawdę można smacznie i pożywnie zjeść a do tego zdrowo. Najlepeiej oczywiście jakbyś jadł regularnie co 3 h 5-6 [...]

No właśnie od tego tygodnia zacząłem tak jeść. Brak ziemniaków, sam ryż, kefiry, białe sery, twarogi. czekam na dalsze propozycje.. dzieki chłopaki!

W nabiale tak jak mowilem masz bialka ale wolno sie przyswajaja w organizmie. zobacz sobie np. ile masz bialka w puszce tunczyka(w sosie wlasnym lub w wodzie!!!) i o wiele szybciej ci sie przyswoii. A ryż najlepeiej kupuj brązowy ma wiecej węgli i niski indeks glikogeniczny, dluzej bedziesz mial energie.

[...] czuje się po posiłkach białkowych twarogi,jogurty,jakaś chuda wędlinka , mięso,ryby,jajko też jem 2-3 razy w tygodniu i dobrze je znoszę ,ziemniaki różne kasze ,ryż też ok. z owoców jabłka ,banany żle się czuje po pomarańczach ,mandarynkach.Po surowych warzywach też ok.Mam wątpliwości co do otrąb czy płatków owsianych,czuje się po [...]