ryż

[...] 150g b 31,5 t 4,5 ww 0.0 - oliwa z oliwek 1 łyżka stołowa 12g b 0.0 t 12.0 ww 0.0 - warzywa 300g b 35 t 17.4 ww 34.1 kcal 433.3 3. mintaj gotowany 150g b 26,3 t 1,8 ww 0.0 ryż brązowy 50g b 3,5 t 0,9 ww 34,1 1 łyzka oliwy z oliwek 12g b 0.0 t 12.0 ww 0.0 warzywa b 29.8 t 14.7 ww 34.1 kcal 404.8 4. - makaron razowy 50g b 6.0 t 1.0 ww 37.0 - [...]

Poniedziałek: około 800-900 kcal wtorek: około 1400 kcal sroda: około 1300 kcal czwartek:około 1800 kcal piatek: około 1650 kcal Mysle tylko ze powinienem w poniedziałek dołozyc RYBE + RYZ + warzywa, co wy na to? help me :)

[...] 4)wznosy hantli bokiem3x10 7,5kg-10x/8,25kg-9x/8,25kg-6x 5)wyciskanie francuskie 3x12 4,5kg-12x/5kg-11x/5kg-10x MICHA -owsiane, orzechy, jogurt -banan,jabłko -ryż, tuna, warzywa, olej -syntha, 3jaja -orzechy -kawa jakaś taka z lodami zamówiłam mrożoną a dostałam z lodami 8 kwietnia: TRENING: bieg -11km czas 55minut MICHA: -owsiane, [...]

[...] rodzynki 50g, 2 jajka 11:00 - bułka z serem i szynką i pomidorem 13:00 - płatki owsiane z dużą ilością orzechów włoskich + rodzynki, mleko ok. 400ml 16:30 - łupacz 100g, ryż BASMATI 100g, buraczki 50g 19:00 - pierś z kurczaka 150g 21:30 - pierś z kurczaka, mleko 300ml, kieliszek oleju z pestek winogron (zdobyłem wreszcie, hurra!), mieszanka [...]

Ryż/makaron/kaszę to i ja szamię w ilościach obfitych (generalnie micha jest trzymana całkiem nieźle), ale że mogę w miarę szybko mieć ciepły posiłek po treningu to nie chcę zimnego z pojemnika od razu szamać, i taki "środek doraźny" by mi się przydał, wiesz ocb Zmieniony przez - wazzup1988 w dniu 2011-09-08 22:42:59

[...] Jajecznica z 6 jajek 4-5 łyżki owsu na mleku Bułka grahamka z wędlinką II posiłek 2 bułki grahamki z wędlinką + ogórek z cebulką III posiłek (przed treningiem) Kasza/lub ryż brązowy 70g +- Pierś/lub udko z kurczaka/czasami jakieś inne mięso typu filety z makreli, tuńczyki Warzywka typu ogórek IV posiłek (po treningu) Kasza/lub ryż brązowy [...]

Paszkos244 mi tak wczoraj w tesco o 24.00 chcieli ryz sprzedac 50gr. drozej niz napisane,musialem interweniowac ja orzechy trawie

Dzien 31 Nietreningowy Dieta 11.00 1.Musli 120g 2.3jajka 3.o3 1capsy 4.Zrowit complex 1caps 14.00 1.Makaron 75g 2.Piers z kurczaka 125g 17.00 1.Makaron 75g 2.3 jajka 3.Warzywa 20.00 1.Ryz brazwoy 50g 2.Piers z kurczaka 200g 3.Warzywa 23.00 1.Ser biały 125g 2.o3 1caps [...]

Możesz zważyć jedzenie i poszukać w tabelach żywnościowych ile masz w nim kalorii ale jest to na oko o 2000 za mało Jeden obiad z ryżem i mięsem to bardzo mało, zwłaszcza że w pozostałych posiłkach masz suchara, plaster szynki i owoc. Rozplanuj to na przynajmniej 5 posiłków, możesz jedzenie spakować do pojemnika i zjeść gdziekolwiek. Piers z [...]

jak to 5oo-7oo ? przeciez Obiad: KARKOWKA/PIERS Z KURCZAKA + (Polana jogurtem naturalnym) + ryż brazowy + WARZYWA np. to juz ile jest :) wiem tez ze duzo spalam ale... :)

[...] I sniadanie godz 7: 3 suchary + 3 plasterki szynki + owoc (jabłko) II sniadanie: dowolne (do 250-300 kcal) Obiad: KARKOWKA/PIERS Z KURCZAKA + (Polana jogurtem naturalnym) + ryż brazowy + WARZYWA (POMIDOR,CEBULA,RZODKIEWKA) przed BCAA (5 kaps) SIŁOWNIA GODZ ok 16,30 po BCAA (5kaps) Kolacja godz 18: Ser Twarogowy (chudy)+ Jogurt naturalny + [...]

Właśnie u mnie problem jest ten, że wole trenować jak jest ciepło, jak zaczyna się robić zimno to łapie mnie "sen zimowy" i najchętniej spał bym cały dzień hehe Tak, robię "Wznosy hantli w opadzie tułowia" to jest właśnie na tylni akton barków __________________________________________________________________ Dieta: 8.00 [...]

DIETA: posilek 1: Mieszanka ryzowo kukurydziana na wodzie,7 bialek jaj,sok z jablek posilek 2: Salatka z kurczka: piers z kurczaka,ogorek,salata, 2 bialka jaj,rzodkiewka,cebula, oliwa z oliwek posilek 3: salatka z tunczyka: tunczyk z wody,pomidory,marchew,ogorek,salata,cebula posilek 4: piers z kurczaka,gotowana kukurydza,pomidory posilek 5 (po [...]

np. Przed treningiem ryz + piers kurczaka, a po treningu gainer? W tą strone?

ryż brązowy, gulasz indyczy, kalafior

tak, ale najpierw poddaj je obrobce. ryz ugotuj, a platki namocz w cieplej wodzie przez ok. 10 min.

noooo :) a czy jest taka mozliwosc ze kiedys, jak sie juz poredukuje i ustabilizuje wagowo (i oczywiscie caly czas bede cwiczyc)to bede mogla jesc więcej weglowodanow (tych dobrych, nie mam na mysli czipsów :P )?wiecej niz te 50g z warzyw?np ciemny ryz czy kasze gryczana?

mozesz kupić sobie ryż który jest luzem i podzielić na porcje po 50g

jak w temacie. czy jest coś takiego jak ryż pakowany po 8 torebek po 50gr? chodzi mi bardziej o brązowy, ew. biały. jak jest to podajcie firme i sklep gdzie można owy ryż dostac. z góry dzięki.............................

[...] 3. Chleb żytni razowy, ser pleśniowy, warzywa. 4. To samo co w 2) tyle że zamiast oliwy olej lniany. 30 minut przed posiłkiem proszek zasadowy. 5. Przedtreningowy : Dorsz, ryż brązowy, warzywa Zaraz po nim 1 kps Olimp Garlician 6. Potreningowy: to samo co w przedtreningowym. 7. Twaróg, oliwa z oliwek, warzywa. Omega 3 plus ZMA Ruch 1. 30 minut [...]