ryż

Pytanie jest niezalezne od diety i uzupelnienia glikogenu po treningu. Przed treningiem jem posiłek + białko a po treningu jem kurczaka + biały ryż, wszystko jest ok - problem tylko jest taki jak opisałem. Rozumiem więc, że brać PO. Pytam też bo dobrze białko przyjąć od razu po treningu w szatni, ogolnie jak najszybciej...a ja po treningu siłowym [...]

piers + ryz = power

Po podliczeniu wszystkiego tak mi wyszło. Czasami jednak zjadam 1 kromke w 2gim posiłku (brak czasu -wtedy zazwyczaj jestem na uczelni ) czy w 4tym posilku zjadam 100g kurczaka a nie 150. Myślicie, ze powinenem zmniejszyc dawkowanie gainera czy jest ok? Dieta: I posiłek: płatki owsiane 100g (KCAL-366 B-12 WW-62 T-7) rodzynki 30g (KCAL-83 B-1 WW-20 [...]

[...] 1. białko z prochy - ma stanowić max. 30% dziennego zapotrzebowania na białko 2. makaron tylko durum ale na redukcji nawet durum nie polecam, ew. pełnoziarnisy a najlepiej ryż brązowy a po treningu biały. 3. W pierwszym posiłku jajka , a w reszcie mieso zamiast odzywki. odzywke mozesz wypic sobie zaraz po treningu 50g. 4. jak to zmienisz to [...]

[...] (dorsz/mintaj) pierś z kurczaka smażona w przyprawach pierś gotowana raczej unikam ryb w panierkach ale czasami się też zdarzają mięcha oczywiście ok 160g do tego ciemny ryż/kasza gryczana/ciemny makaron pełnoziarnisty/ p.potreningowy --------------- WPC 80 ( ok 30-40 g ) + z wodą + banan( szybkowchłanialne węgle) DO tego jakies mięsko chude [...]

Ale razowy razowemu nierówny. Jedz pieczywo wasa pełnoziarniste, albo kupuj w bio-piekarniach. Można też kasze i ryż brązowy.

ze to jest "chińczyk" tylko z nazwy to wiem. Niemniej "kurczak pikantny" to najlepsze pod wzgledem smaku danie zawierajace kurczaka, warzywa i ryz. Zrobic bedzie ciezko natomiast masz racje, jakiś rosół to baza, jaki niestety nie powiem. Z przypraw widze tylko podstawowe, sol, pieprz, papryke jelapeno. Trzeba poprobowac bo cos [...]

wstawiam przykładowy plan (mam nadzieję, że się tabelka załączy). Nie wiem jak to skorygować. Ewidentnie za dużo węgli (wywaliłabym kasze lub ryż z jednego posiłku okołotreningowego), ale i tak wyjdzie ponad 100g węgli (założenie było 90g), wg Waszych zaleceń jest tez za mało kcal, za mało białka i mało tłuszczu. Pomożecie to zmodyfikować?

no i jak się ryż gotuje to chyba nie stoisz i nie patrzysz się w garnek ? w tym czasie kroisz kurę, obtaczasz w przyprawach (max 10 min), potem na patelnie i 10-15 min smażenia i gotowe. Ew. właśnie zrób dzień wcześniej, bo rano to mi też się nigdy nie chce robić nic ;)

Faftaq - napisz parę pomysłów co do Kuchni, tylko nie wymyślaj mi tutaj ostryg i jakiś małży ehehhe A ja Postaram się To zrobić, Tak, piszecie o tych posiłkach to zarzucie coś A i moje kolejne urozmaicenie to będzie Brązowy Ryż

ja tez jakos nie staram sie ladniee jesc :D a ryz to łyżką laduje bo da sie wiecej nabrac niz widelcem

[...] danie oczywiście z dokładką koło godziny 15:00 jakaś przekąska np. cebulanka itd za godzinke tak gdzieś jakieś kanapki przeważnie o godzinie 17:30 godzinny trening zaraz ponim kasza, ryż lub makaron z sosem i jak się znajdzie to jakieś mięso i do tego jak jest to jakiś ogórek lub pomidor potem na wieczór zjem kolacje ok 20:00 np jakieś kanapki

[...] był piękny i młody, doszedłem do takiego stanu, że z tygodnia na tydzień szło mi ok. 0,5kg masy (w górę), a na klatkę dokładałem 2,5kg... i to wszystko bez suplementów- ryż, kurczak, tuńczyk i dużo serka wiejskiego ;) ale to było jakieś 5 lat temu. później była długa przerwa no i postanowiłem wrócić do treningu. na chwilę obecną przy [...]

Zmieniłem to co musiałem. Wyszło według mnie dobrze, a nawet świetnie. Teraz tłuszcze i węglowodany są niemal idealne, jedynie białka o 40g więcej. Oto moja dieta: Śniadanie: -Płatki owsiane 100g -Rodzynki 30g -Mleko 2% 200g -Twaróg półtłusty 100g B: 37,9g T: 16,05 WW: 95,3g 2 śniadanie: -Chleb żytni razowy 80g -Masło 15g -Ser gouda 30g [...]

Śniadanie: -Płatki owsiane 100g -Rodzynki 30g -Mleko 2% 200g -Twaróg półtłusty 100g B: 37,9g T: 16,05 WW: 95,3g 2 śniadanie: -Chleb żytni razowy 80g -Masło 15g -Ser gouda 30g -Ogórek 50g -Pomidor 130g B: 14,2g T: 27,6g WW: 40,83g Obiad ( + przedtreningowy) : -Kasza gryczana 200g -Pierś z kurczaka 100g -Jerzyny (mrożonki) 200g -Oliwa [...]

Pomierzyłem się i takie są moje wymiary. Łatwiej będzie obserwować efekty. Wiek : 23 Waga : 90 Wzrost : 177 Obwód klatki : 108 Obwód ramienia : 33 Obwód talii : 106 Brzuch 110 Obwód uda : 66 Obwód łydki : 40 Natomiast jeżeli chodzi o dietę wcześniej ułożona wyglądała mniej więcej tak: 7:00 Płatki owsiane 50g Mleko spożywcze 1,5 % tłuszczu 200ml [...]

Śniadanie: -Płatki owsiane 100g -Rodzynki 30g -Mleko 2% 200g -Jajecznica z 2 jaj 80g + warzywa -Orzechy włoskie 30g B:34,1g T:37,1g WW:95,5g 2 śniadanie: (posiłek jedzony w szkole) -Chleb żytni razowy 80g -Masło dobrej jakości 15g -Szynka z piersi kurczaka 30g -Ogórek 50g -Pomidor 130g B:10,9g T:9,2g WW:36,5 Obiad ( + [...]

Smpa napisalem max bo czasem jest trudno ulozyc z mniejsza iloscia i bawic sie w 70-90g miesa. Zaraz sprawdze wszystko ok oprocz 2 posilku. Proponuje przeczytac post w podpisie smpa o jedzeniu w szkole. Jako ze narazie sa wakacje to nie musisz robic kanapek. Daj tam normalny posilek jak przed treningiem, ryz brazowy/makaron razowy itd, [...]

wgl. napisałeś że mój typ budowy to ekto... wpisałem to vitalmaxie i ustawił mase na 3300 kcal (3000 + 300masa) ;o zobaczymy za tydzień jak waga i wymiary,narazie nic nie zmieniam ;D a fat na 1,5 styka? Białko obniżyć? To ja sam ryż bd szamał %-D Zmieniony przez - volvo93 w dniu 2010-06-23 20:19:33

przed węglowodany złożone(ryż brązowy, kasze, makarony pełnoziarniste/durum) + białko(mięso, ryby chude) + ewentualnie tłuszcze i warzywa jak możesz zjeść do 30 min po to dajesz ww złożone + białko, ewentualnie trochę warzyw. Tłuszczu tutaj większość osób unika.