ryż

ja jem obiadek - ryż + surówka, potem lekcje odrobię i trening

jajka sadzone, ryż i warzywa

[...] dzień jakiś taki zły.. Dieta: I placuszki owsiane z kuchni sfd: 2całe jaja, 70g owsianych nasiona słonecznika 100g rodzynki 50g banan oliwa 10g II przed tr. 11 - 12 pierś ryż brązowy 100g oliwa 20g rodzynki 50g wit c + magnez 30min. przed tr. trening 14:20 - 15:50 po tr. jakieś 3min. 2x banan + pierś III do 1h : kasza 100g + pierś IV 18;00 [...]

[...] Śniadanie 2: -Jajecznica (2 całe jajka i 2 żółtka) razowiec -garść orzechów/łyżka oleju lnianego/oliwy z oliwek/ Obiad: -Mięso(kurczak,indyk,wołowina) lub ryba -makaron/ryż/ziemniaki/kasza -surówka oliwa Posiłek przed treningowy: -Mieęso/twaróg(chudy,półtłusty,tłusty)/jajka/ryba -makaron/ryż/ziemniaki/kasza -łyżka oliwy z oliwek/olej [...]

waga kcal b(g) t(g) w(g) Sniadanie Mleko UHT 0,5% 500 195 18 2 26 Płatki owsiane 150 549 18 11 94 Jaja kurze całe 100 121 11 8 0 Oliwa z oliwek 10 88 0 10 0 I posilek w szkole Chleb żytni razowy 140 312 8 2 64 Kurczak pierś 35 35 7 0 0 Orzechy włoskie 25 164 4 16 1 [...]

a wiedz micha na jutro tak sie prezentuje 6:30 platki owsiane 35 g na wodzie 25 ml oliwy 3 jaja kurze ok 160g 9:30 100 g kuraka 12:30 100 g kuraka 16 przed treningowy 80 g ryz brazowy 100 g kuraka po treningu(pilkarskim) od razu bialko+120 g banana w domu ryz bialy 70g plus puszka tuny w wodzie przed snem twarog 150g z warzywami+30 ml oliwy BWT [...]

Dzień 3:) micha tak sie przedstawiala na sniadanie platki owsiane w ilosci 35 g, 20 ml oliwy 3 jajka ok 150g w szkole kurczak sam w szkole kurczak sam ponownie przed treningiem ryz brazowy i tunczyk po treninug banan i WPC teraz ryz bialy z kurczakiem przde snem bedzie twarog :) dzisiaj jesli chodzi o wytrwalosc w diecie juz zdecydowanie lepiej [...]

[...] wyniknie :P Z nadzieją do przodu :) A z węglowodanów sycacych to jem pieczywo razowe, bułki wieloziarniste kasze wszystkie makaron pełnoziarnisty płatki jaglane i owsiane i ryż brązowy naturalny to jest git? Białka teraz mam mniej bo jest mi ciężko po nim trochę teraz. Ale nadal pilnuje żeby proporcje sie zgadzały. Trzymajcie kciuki :) [...]

[...] 2 -- 11:35 Twaróg 80g Chleb żytni pełnoziarnisty 80g warzywa masło Posiłek 3 -- 15:00 Ryż 80g Pierś z kurczaka 80g warzywa oliwa Posiłek 4 -- 17:30 Makaron 80g Twaróg 80g Oliwa z oliwek 10ml warzywa 17:30-19:30 Trening Posiłek 5 -- 20:30 2 banany mieso Posiłek 6 -- 22:00 mieso ryż warzywa Posiłek 7 -- 23:00 ser wiejski olej lniany warzywa

Ok, wielkie dzięki w takim razie wymieniam ten podwieczorek na kurczaka + ryż, zmniejszam ryż do 100 gram na obiad, dodam orzechy do II śniadania. Nad resztą jeszcze pomyślę aha i czy zamiast warzywa na śniadanie może być jakiś owoc?

[...] multiwitamina krugera 10:00 II ŚNIADANIE - szynka z indyka, kromka razowego chleba, orzechy włoskie, jakiś pomidor do tego 14:00 OBIAD -200 gr kurczaka z grilla, 100 gr ryż lub kasza, surówka 16:00 ********TRENING********** 18:30 PODWIECZOREK -200 gr kurczaka z grilla(czy może być czasem w zamian tuńczyk z puszki?), 100 gr ryż lub kasza, [...]

Posiłek 1: - Mleko 2,0% - Płatki owsiane + garść rodzynek (dla smaku) - 50g Orzechów włoskich Posiłek 2: - Kromka chleba pełnoziarnistego - Szynka z indyka(z serem) - Sałata + pomidor(listek) Posiłek 3:(przed treningiem) - Ryż biały(50g)(niestety nie moge brązowego) - Sałatka(ogórek,szczypiorek,jogurt naturalny) - Pół puszki tuńczyka/udo z [...]

[...] naturalny) - Pół puszki tuńczyka/udo z rożna/jajka własnym - Sałatka(z szczypiorku,ogórka,jogurtu naturalnego) Posiłek 5 - 150 g sera białego półtłusty - Oliwa z oliwek( 1 łyżka) @Wereb a to z tym ryżem to ironia? ;p czy serio pasuje? Aha i może zostac te udo z rożna?? i jak z napojami... jakie byście radzili pic bo na same wodzie nie pojade :P

[...] mi jeden tuńczyk starczył na cały dzień xD :P hehe a Ty Skalar piszesz że odradzasz warzywa przed treningiem tu się zgodze tylko że gdzie je wcisnąć ? w II Śniadaniu ? a ryż jak sobie jem to mi nie smakuje tak bardzo jak z sałatką dlatego daje te warzywa xD A Ty Cfaniac jeszcze mleko 2% zastąp 0,5% Zmieniony przez - MrRat w dniu 2008-06-29 [...]

[...] szklanka herbaty z pokrzywy, jajecznica z chudym mlekiem/wodą mineralną, kromka pieczywa pełnoziarnistego, pomidor. II śniadanie znów do wyboru, Obiad -potrawka z kurczaka, ryż brązowy (40 gram suchego), 200 g tartej marchwi. Podwieczorek - znów do wyboru do 120 kcal. Kolacja - kanapki z łososiem. Środa: Śniadanie - szklanka herbaty z pokrzywy, [...]

[...] zdrowego tłuszczu(jakas oliwa z oliwek albo orechy) II posiłek serek wiejski 200 g / wyrzuc, daj warzywa razowiec 100 g OK, ale daj ze 200 gr 2 jaja całe OK III posiłek ryż biały 100g OK pierś z kurczaka 150g OK surówka warzywna (papryka,ogórek,kukurydza,fasola,jogurt naturalny) /jezeli chcesz miec ten posiłek jako przedtreningowy to wywal [...]

Ja tak śpię 00:00 - 6.00, a jedzenie to: śniadanie 7.00 - serek danio czy jakiś taki 16.00 - kurczak + ziemniaki/ryż 18.00 - kurczak + ryż/ w treningowe 20.00 jakaś bułka z czymś, czy kromka chleba z czymś Tak ,że nie mam dużo tych kcal. Poza tym brak predyspozycji

[...] jego sklad?) mieso z piersi kurczaka 100g ćwikła, salata z ogurkami itp. 100g olej słonecznikowy 10ml (narazie nie mam moze cos innego??) Białko 31 Tłuszcze 12 WW 104 Biały ryż zamien na brązowy (wszystkie wartości odnoszą się do produktu przed jego obrobką termiczną - gotowaniem, smażeniem itd.). W tym posiłku zrezygnuj z tłuszczu oraz warzyw [...]

[...] temu poprawe więc chyba na dobre mi to wyszło co do trzymania diety...staram się zdrowo odżywiać ale jak bym miał jeść ciągle tak monotonne posiłki jak zawodowi kulturyści(ryż kurczak ryż kurczak itd...) to bym stracił jedną z większych przyjemności w życiu a tego nie chce gdzieś kiedyś miałem jakieś stare fotki może uda mi sie je znaleźć ps. [...]

[...] 0,5% (1 szklanka ) • płatki owsiane ( ½ szklanki ) • rodzynki ( 50g ) • 2 jajka cale + 30g bialka z ostrowi II Posiłek • ryż (100 g) • jogurt naturalny (200g) III • twarog chudy (250g) • jogurt naturalny (100g) IV ziemniaki (6 srednich) omlet( 6 jajek w tym 2 [...]