ryż

[...] 100g + jakaś szynka (B: 6,7 W:47,8 t:1,8 Kcal:237) -szyczpiorek + marchewka B:25,7 w: 52,8 T: 5,8 Kcal: 370 15:00 (posiłek przedtreningowy) -ryż biały 100g (B: 6,7 W:80 T:0,7 Kcal:344 -piers z kurczaka bez skóry 170g (B:56 W:0 T:9 Kcal:99) -oliwa z oliwek 30g (T;14,94 kcal: 132) -surówki z marchwii, kapusty [...]

[...] itp. B.O.A moja dieta się zmienia codziennie;) Śniadanie szynka ,ser, warzywko bułki razowe, obiad szkolny hmm tutaj różniej :) następny posiłek to przed siłownią tutaj ryż , kasza, ryba, kurak , jakieś inne mięsko , warzywka , Po siłowni podgrzewam posiłek przed treningowy później kolacja tutaj różniej , wodę pije w każdej wolnej chwili :)

w dni bez treningu z ostatniego posiłu wyrzć chleb a w ciagu dnia tylko ww o niskim ig czyli ryz biały odpada

[...] ty z tymi marchewkami masz? brak zdrowych tłuszczy w tym posiłku, oliwa z oliwek, orzechy? B:25,7 w: 52,8 T: 5,8 Kcal: 370 15:00 (posiłek przedtreningowy) -ryż biały 100g (B: 6,7 W:80 T:0,7 Kcal:344 jeżeli jestes na redukcji to polecam zamienić na brazowy lub basmati. -piers z kurczaka bez skóry 170g (B:56 W:0 T:9 Kcal:99) [...]

Witam Przedstawiam wam moja diete do oceny cwicze juz na niej od konca sierpnia tylko zastanawiam sie czy sa w niej jakies bledy Wiec tak: Sniadanie ( 6 razy w tygodniu o 6:20) 2 cale bialka , 4 jajka bez żółtka , 2 pomidory Platki owsiane górskie 60g Szkola 4 kanapki z szynka/serem zoltym 1 serek wiejki 1 jogurt pitny 400g z biedronki :D banan [...]

Witam wszystkich! Mam 18 lat uczę sie w technikum. Waze 80kg,180cm wzrostu. Zamieszcze na koncu foto. Mozna porownac z tym co jest w profilu . Od 3 lat ćwicz na siłowni...Prosze potraktowac mnie jako osobe z powaznym podejsciem do treningu i diety. CHcialbym prosic o jakies wskazowki odnosnie treningu... Zaczynajac cwiczyc robilem zadowoalajace [...]

bez chleba ryż na kaszę jęczienna

To jak jechać z tą dietą ? Dieta w dni treningowe: 1 posiłek 7:30: -jajecznica 180g(3 jajka) -Musli z rodzynkami i orzechami 120g -Mleko spożywcze 2% tłuszczu 150g 2 posiłek 10:35: -Mięso z piersi kurczaka bez skóry 80g -Ser twarogowy półtłusty 80g -Chleb żytni pełnoziarnisty 150g -Masło -warzywa 3 posiłek 15:00: -Kasza gryczana 120g -Dorsz świeży [...]

[...] WW 24,1 kcal 350 11:35 200g serka wiejskiego B 22 T 10 WW 4 14:30 jogurt naturalny B17,2 T 8 WW 24,8 posiłek przed treningowy trening 30 minut przed siłownią ryż brązowy 50g mięso z piersi z kurczaka 150g BCAA 10g B 44,3 T 2,9 WW 34,1 kcal 343,5 posiłek po treningowy i tu taki sam dylemat, wiem że posiłek ten musi byc [...]

No gotuje gotuje no ale jak mówie raz jest mięsko i ryż a raz zupa gdzie powinienem prawie codziennie jeść mięsko :)

[...] miło wspominam czesało aż miło a power na siłce, że aż włosy dęba stawały Co wuchta je przed treningiem: posiłek jest na godzinę przed: - przeważnie jest to brązowy ryż polany ketchupem + mięso typu kurak lub szynka - ostatnio króluje u mnie szejk: 3 całe jajka + 80gram musli wielozbożowego + 30gram koncentratu białkowego SP 80 + jabłko [...]

[...] 10 ml Mleko 200 ml Razem: B: 6,6 / T: 26,4 /W: 9,6 / Kcal: 398,8 Ogółem B: 27,65 / T: 27,8 /W: 53,3 / Kcal: 659,8 Posiłek przed i po treningu: 14:00, 16:00 50g ryż biały 10 ml oliwa B: 24,9 / T: 11,6 / W: 38,3 /Kcal: 359,2 pierś z kurczaka 100g B: 21,5/ T: 1,3 / W: 0 /Kcal: 99 [...]

Witajcie, zwracam się o pomoc w ulożeniu diety. Jestem hartkorowym ekto, wykonałem potrzebne mi obliczenia, ułożyłem swoją dietę, niestey mija się z moimi założeniami. Nie wiem np. jak zwiększyć tak wysoko ilosc węgli, tym samym nie zwiększając ilości posiłków. Obawiam się, że zjedzenie tego co opisałem i tak będzie dla mnie nie lada wyczynem. [...]

pitek i reszta, nalezy sie wam ban na tydzien, za pisanie nie na temat. To nie galeria zdjec, wiec shut the f..c up!!! Sniadanie nedza i to straszna. Nie masz bialka, a kaszka jest dobra dla przedszkolakow. Daj tiu platki owsiane i jaja. lyzke oliwy. Ryz ze smieatna, to nie posilek potreningowy ! Ogolnie, to jezeli miales podobne odzywianie, na [...]

raz jest mięsko i ryż a raz zupa gdzie powinienem prawie codziennie jeść mięsko no niestety odzywianie jest bardzo wazne i musisz znalezc na to sposob, i tu nie chodzi o same produkty ale i o ilosc...

[...] posiłek: 100g kaszy gryczanej + 130g tuńczyka (lub 100g piersi z kurczaka) + 10g oliwy z oliwek tuńczyka nie stosuj za często z uwagi na rtęć III posiłek: daj jakiś makaron ryż z rybą warzywami olejem lnianym 60 minut przed treningiem: kasza mięso Po treningu: odżywka węglowodanowo białkowa (z 300ml mleka 0,5%) + kreatyna + leucyna IV posiłek po [...]

No wiesz lepszy rydz niż nic, jesz białe pieczywo zamień na ciemne w miarę możliwości szynkę normalna zanim np. Na szynke z indyka ziemniakizmien na ryz staraj sie pic wiecejmleka jesc jogurty , afajnie by bylo gdynys mial blenderi robil sobie koktajle mieszajac mleko jogurt platki owsiane fwarogwtakim jednym"drinku" mozesz miec nawet [...]

wywal chleb, owoce, nabial polecam gotowane mięso, zielone warzywa a z ww to ryż/kasza i platki owsianem ale nie za duzo, staraj się nie więcej niz 100g ww dziennie metka tatarska może i z wołowiny ale to i tak mięso z dodatkiem pieprzu i soli po jakiejs tam obrobce chemicznej, lepiej daj jakąs rybe (ale nie z puszki) oblicz swoje zapotrzebowanie [...]

oj troszke wyobrazni ;) kupujesz jaka twaróg ryż.. w domu to przygotowujesz i na przerwie pochłaniasz ;) staraj sie jesc normalne zarcie a nie w proszku ;)

[...] 171 Oliwa 10 ml Mleko 200 ml Razem: B: 6,6 / T: 26,4 /W: 9,6 / Kcal: 398,8 Ogółem B: 27,65 / T: 27,8 /W: 53,3 / Kcal: 659,8 Posiłek przed treningiem: 14:00 50g ryż biały 10 ml oliwa B: 24,9 / T: 11,6 / W: 38,3 /Kcal: 359,2 pierś z kurczaka 100g B: 21,5/ T: 1,3 / W: 0 /Kcal: 99 [...]