ryż

Bolek dzieki za wyjaśnienie co do durum sog poleciał;)Uciekam teraz na trening..Jak wróce to poszukam gdzie można kupić makaron razowy i jakich firm..a przy okazji tych srednich wartosci to czy ryz paraboliczny tez nie miesci sie czasami w tychj wartosciach raczej srednich?i czy nie lepiej w takim razie juz po treningu po uzupelnieniu ww prostych [...]

[...] to dieta ,poczytaj dział odżywianie,jak już będziesz miał diete później możesz dobrać suple żeby "dopiąć" ,a tak to mija się z celem , lepiej zjeść kurczaka i ryż niż zapychać się tym gainerem.Jedz stopniowo coraz więcej i więcej aż złapiesz apetyt.A że jesteś studentem (też jestem ) czasami cały dzień na uczelni, bierzesz żarcie [...]

[...] dał mi popalic!!! DIETA 1625 kcal B 120 W 203 T 36 1. owies, j. naturalny, len mielony, 2 jajka, owoc, warzywo, miód 2. wieśniak, 2 kromki chleba peln, orzechy 3. kura, ryż brazowy, nasiona, warzywo 4. kura, ryz brazowy, orzechy, warzywo TRENING5. odzywka, banan 6. serek wiejski TRENING Rozgrzewka: bieg 9.5km/h SZYBCIEJ 2 serie po 12 powt: [...]

bulka wieloziarnista szynka ogorek zielony bulka pszenna szynka ogorek zielony jablko ryz bialy udko kurczaka kapusta kiszona trening koktajl jagodowy ryz bialy nozka kurczaka ananas swiezy ser bialy poltlusty 2 cale jaja kromka chleba BTW 126/47/181 1658 W sumie niby malo ale tak mi sie to porozkladalo ze glodna nie chodzilam Trening 1. MC [...]

Czyli po treningu można jeść węgle o wyższym IG jak ziemniaki, biały ryż ale czy zjem coś z niższego IG jak brązowy ryż czy kasza to bez różnicy ?

Ok poprawilem wg. Twoich wskazowek, wegle tak jak mowisz sniadanie i okolotreningowe ale czy z racji tego ze trenuje wieczorem wskazane bedzie ok 40 g wegli po treningu na noc? No i co do HIITA, wegle po treningu ale czy tez przed? z tego co czytalem HIIT okolo 2h po posilku,wrzucam tam wegle? Oto rozpiska SNIADANIE 2 jajka + 2 bialka płatki [...]

[...] przed treningowy: - pierś z kurczaka 200g - makaron durum 100g 3. Zaraz po treningu: - Monster Mass 100g - Carbo 15g 4. Posiłek po treningowy: - pierś z kurczaka 200g - ryż paraboliczny 100g - warzywa 5. Kolacja: - jaja kurze całe 120g - chleb pełnoziarnisty 100g - orzechy nerkowca 50g - chleb pełnoziarnisty 60g (no nie dało rady bez niego [...]

[...] do tego jakie węgle brać to już zależy od tego jakie najłatwiej Ci wchodzą (wszystkie węglowodany są tak samo kaloryczne, tłuszcze są bardziej). Możesz spróbować zjeść np. ryż w miseczce do którego wlejesz szklankę soku. Jak dla mnie taka zupka łatwo wchodzi i nie zapycha tak jak suchy ryż. Nie jest to jakieś najlepsze rozwiązanie ale lepsze od [...]

[...] z kurczaka 100g bułki grahamki 100g oliwa z oliwek 15 duzo warzyw gotowanych - B: 30 T: 18 W: 52 Kalorie : 489 -------- 15:00 przedtreningowy ----- pierś z kurczaka 150g ryż brązowy 50g oliwa z oliwek 10 B: 39 T: 14 W: 34 16:00 trening 1,5H -------- 18:00 pół godziny po treningu ------ pierś z kurczaka 200g ryż brązowy 50g oliwa z oliwek 15g [...]

[...] pełnoziarnisty 100g - jaja kurze całe 200g POSIŁEK 2 - 11.00 - słonecznik nasiona 50g - orzechy włoskie 30g - batonik białkowy 140g POSIŁEK 3 - 15.30 - przed treningowy - ryż biały 100g - mięsko z kuraka duszone 120g POSIŁEK 4 - 19.00 - po treningowy - ryż brązowy 100g - mięsko z kuraka duszone 120g POSIŁEK 5 - 21.30 - ser twarogowy chudy 150g [...]

cze takie oto produkty powinny znalesc sie w twojej diecie weglowodany:kasza jeczmienna/gryczana,ryz paraboliczny/brązowy/basmati/dziki,makaron durum/razowy/orkiszowy,płatki owsiane,kus-kus,pieczywo razowe,orkiszowe,makaron zwykly,ryz zwykly,ziemniaki to ogranicz potreningowo białko:mieso(piers z kurczaka,indyka,udka,udziec wołowy,poledwica wołowa [...]

[...] białko: pierś z kurczaka/mniej z indyka, filety ryb, tuńczyk, ser twarogowy, jajka tłuszcze: orzechy różnego rodzaju, pestki z dyni, słonecznika, oliwa z oliwek węglowodany: ryż brązowy, makarony, kasza, ryż biały, warzywa można ać troche białka z puszki, gdyż to często jest trudno dostarczyć w posiłkach, ewentualnie można pomyśleć o jakimś bulku [...]

jezeli jestes Endo i musisz uwazac na wegle o wysokim IG to moze byc np.ryz paraboliczny czy kasz gryczana,chodz bialy zwykly tez ujdzie,jak ekto to zwykly bialy ryz mozesz smialo

na 2sniadanie dodaj jakies pieczywo razowe lub jesli sie nie krepujesz to ryz czy kasze,przed trningiem wegle zlozone musza byc wiec niech tam zawsze bedzie kasza,ryz czy makaron,dodaj tez spora ilosc warzyw,od czasu do czsu jakies orzechy,pestki slonecznika cz dyni jakie sobie dobrales BTW?

wam chodzi o ryz paraboliczny taki kupiony np w biedronce?? taki w paczku odrazu otwiera sie i sie go je? czy on tez jest taki dobry jak ryz gotowany?

zwykly bialy ryz nie ma zadnych witamin i mineralow i wysokie IG ryz paraboliczny nizsze IG i wiecej witamin i min.a brazowy jeszcze nizsze IG kasza gryczana czy jeczmienna,makaron durum lub razowy czy platki owsiane posiadaj takze dosc niskie IG co za tym idzie nie powoduja takich skokow insulinowych szczegolnie wrazliwych na endo wysokie IG tez [...]

[...] pełnoziarnisty 100g - jaja kurze całe 200g - orzechy włoskie 30g POSIŁEK 2 - 11.00 - słonecznik nasiona 30g - batonik białkowy 140g POSIŁEK 3 - 15.30 - przed treningowy - ryż biały 100g - mięsko z kuraka duszone 120g POSIŁEK 4 - 19.00 - po treningowy - ryż brązowy 100g - mięsko z kuraka duszone 120g POSIŁEK 5 - 21.30 - ser twarogowy chudy 150g [...]

[...] B 117.5 W 198 T 37 1595 kcal 1. owies, j. naturalny, len mielony, miód, 1 jajko, owoc, orzechy (dużo jem na śniadanie ) 2. wiesniak, chleb pełn., jajko, orzechy 3. kura, ryż, nasiona 4. kura, ryż TRENING 5. odżywka, banan 6. twaróg Warzywa: papryka, sałata, pomidor, marchewka, rzodkiewki, kalafior (bez robali ) TRENING: Rozgrzewka: bieg 5 [...]

Najprosciej... Bialko(mieso, jaja, twarog, odzywka bialkowa) w kazdym posilku. WW zlozone- kasze, ryz brazowy, makaron razowy WW proste- np ryz bialy, ziemnaiki Tluszcze- oliwy z pierwszego tloczenia, orzechy, ryby, zoltka jaj Teraz sciagnij dziennik posilkow, oblicz zapotrzebowanie, a ukladajac diet dobieraj z takich produktow... powodzenia,

1 ŚNIADANIE 7.00 2 ryz 100g kieliszek oliwy z oliwek 4 orzechy,pestki dodaj owoc,orzechy i pestki zbedne,dodaj zrodlo bialka np.jajka 2 ŚNIADANIE 10:00 w szkole 3 bułki razowe z serem/wędliną 4 owoc owoc daj do snaidania,bulki z miesem/twarogiem,do tego oliwa/maslo/orzechy/pestki dyni,warzywa 3 POSIŁEK OBIAD PO SZKOLE około 15 piers z kuraka 300g [...]