ryż

[...] dzisiaj nie jestem :-) I jutro trening :-) A w przyszłym tygodniu możliwe że będę chciała zrobić trening a i b dzień po dniu, czytałam w jednym dzienniku że można jak nie ma się inaczej możliwości :-) Dzisiaj: ryż +schab ryż +omlet rodzynki indyk+soczewica+ oliwa indyk warzywa: pomidory Zmieniony przez - molly_s w dniu 2013-12-19 21:19:43

[...] do końca dnia czuję się zmęczony i zaspany.. jeszcze te przysiady nie jest latwo jak nie robi się na suwnicy, ale cóż:D DIETA 1) płatki owsiane + anabolic protein 2) ryż + kura 3) ryż + kura 4) zupa ogórkowa i kawałek kurczaka do tego 5) twaróg chudy + rodzynki liptonardo bo na siłce zaraz padła w aparacie bateria.. ale mam coś takowego: [...]

Śniadanie I Oliwa z oliwek 1 łyżka 5 44,5 płatki owsiane 75g 8,925 5,4 52 274,5 mleko 250ml 8,25 8 12 155 Orzechy włoskie 4,8 18,09 5,4 195,3 orzechy lub oliwa rodzynki/owoc mozesz dac tutaj Białko Tłuszcze Węglowodany Kcal. 22,00 36,49 69,4 670,3 Śniadanie II (w szkole) Chleb żytni razowy 4 kromki 240g 13,44 4,08 123,6 540 Polędwica z indyka [...]

witam 1. jaja kurze 60g płatki owsiane 60g miód pszczeli 30g rodzynki suszone 30g jogurt naturalny 85g daj albo rodzynki albo miod,daj wiecej tego jogurtu,dodaj np.pestki dyni i daj chodz ze 2jajka 2. pierś z kurczaka 160g makaron 100g dodaj tu oliwy i warzyw 3. Ryż biały 123g Sola 200g banan 150g banana wywal oliwa i warzywa 4. Gainer 65g ok. 5. [...]

[...] Najlepiej jeść ok. 1h przed. 5. bezpośrednio po treningu spożywamy dużą ilość węglowodanów (ok. 1g na kg masy), aby uzupełnić straty glikogenu, np. banany, miód, wafle ryżowe, sok. 6. pijemy głównie wodę mineralną niegazowaną 2-3 litry dziennie 7. mleko pijemy tylko, jeżeli nie mamy problemu z tłuszczem oraz z trawieniem laktozy Teraz [...]

Uff chwila relaksu. Nadrabiam zaleglosci na forum, spisuje miske i mykam spac, bo jutro 12h w pracy... (hmm kiedy ja odpoczne ? 88-O ) Dzisiaj rano bylam na treningu. Skatowalam klatke i barki oraz na dokladne brzuch. Na koniec wjechalo 40min na rowerku. Cos czuje, ze jutro rak nie podniose :-PP Juz dzisiaj mam problem :-P Trening KLATKA [...]

Tak patrzę na ten Twój trening to takie lelum polelum. Po co Ci spli na tym etapie i jeszcze do tego 40 min aerobów? FBW się sprawdzi zdecydowanie lepiej, wpłynie na całe Twoje ciało w każdym dt a nie jakieś dziubanie. Aeroby i to w takiej ilości co się już na koniec redukcji bierze (i to też nie zawsze) na tą chwilę są Ci niepotrzebne a tylko [...]

Dziekuje bardzo za wsparcie! Wiem, ze nie ma jako takiej tragedii itd. Maz tez mi to do glowy tlucze :-) O dziwo maslo orzechowe barrrdzo dlugo mnie sycilo :-D Zatem pozniej zjadlam na 2 posilki kurczaka z ryzem + salatka (juz bez tluszczy :-D ) Dodatkowo zrobilam sobie sok z zielonych warzyw I polowy jablka (ale nie wiem jak mam to wliczyc w [...]

[...] pierś z kurczaka/wołowinę/indyka/ryby np. mintaj. Wywal ten serek. Dodaj warzyw i tluszczy np z oliwy z oliwek/oleju lnianego/orzechów włoskich. 3.III śniadanie ok. 13.00 * ryż brązowy * bułka pszenna * ser/szynka Wywal bułkę i ser/szynka. Daj żródło białka (napisalem powyżej). Dodaj warzyw i tłuszczy. 4.obiad ok. 16.30 * zupa/ziemniaki * [...]

[...] wyliczył mi program Twój Dietetyk. Posiłek 2 i 3 spożywam na uczelni, co radziłbyś zamiast sera/wędlin i owoców, z tego co wyczytałem często poleca się gotowanego kuraka + ryż + warzywa, ale szukam jakiegoś urozmaicenia. Do obiadu dorzucę jakieś mieszanki warzywne, brokuły kalafior itp. Może ten ryż oddzielić od kurczaka, i wrzucić go jako [...]

[...] a jem znowy ok.70g paltkow kukurydzianych i pol litra mleka do tego, czesto staram sie tez zjesc jakiegos owoca np. jablkox2 lub bananx1 >>> źle, mało białka zjedz ryż z tuńczykiem, pierś kurczaka, makaron z białym serem 5.To jest prawie zawsze posilek potreningowy. Jak tylko dojde do domu to robie se od razu mieszanke: 2 duze stolowe [...]

siema pisalem ci na gg ale nie odpisujesz, badz cierpliwy, powoli bedzie rosla, nie rob narazie priorytetow, rob wszystko raz w tygodniu, zacznij nogi, od syzyfek, czy przysiadow z hantlem, a jak masz dostep do maszyn to na maszynach, widze ze chcesz may, ale nie za wszwelka cene, j zaczelem cos tam brac po 2 latach i nie zaluje , mam teraz [...]

[...] awokado 70g (połówka jednego owocu), pomidor 100g. Jeśli posiłek będzie "za suchy" to zamiast awokado daj jakieś warzywa. Może być np. marchew gotowana. Kapsułka n-3. Kasza/ryż/makaron - zawsze po 50g suchego produktu nieważne czy to kasza czy ryż? Awokado - hmm nigdy wcześniej nie jadłam ale ostatnio spróbowałam i mi nie podeszło. Może było [...]

[...] ciąg Ciężar: 120kg/6, 6, 6, 6, 6, 6, 6, 6 Przerwy: 120 sekund Komentarz: lajtowy trening, szybko wszystko poszło :D podoba mi się ten shotgun DIETA: początek 12.30 koniec 20 1. -ryż -schabowy 2. -fasola szparaga -2 sznycle 3. po treningu -banan -ryż -truskawki -kurczak 4. -twaróg -żółtka Zmieniony przez - shitman_xD w dniu 2011-06-27 21:39:21

DZIEŃ 1 - TYDZIEŃ 1 TRENING: A1) Podciąganie na drązku Ciężar: 10kg/6, 6, 6, 6, 6, 6, 6, 6 Przerwy: 100 sekund A2) Wyciskanie żołnierskie Ciężar: 55kg/6, 6, 6, 6, 6, 6, 6, 6 Przerwy: 100 sekund B) Martwy ciąg Ciężar: 130kg/6, 6, 6, 6, 6, 6, 6, 6 Przerwy: 120 sekund Komentarz: s*******ony trening, ledwo wytrzymalem zjadlem przed treningiem 40 min [...]

dobra koniec juz :P DIETA: 1. -owsiane 60g -banan 125g -5 jajek 2. -ryz 80g -kurczak 200g -mleko 80g 3. potreningowy -banan 200g -ryz 200g -kurczak 200g 4. -kurczak 200g -4 jajka zero cheatów :P

a mi działają :D kurde dziś mi plecy niezłe spalilo, caly czerwony jestem DIETA: 1. -ziemniaki 500g -wołowina 150g -smietana ~30g (w mizerii) 2. -ryz 80g -5 jajek -35g majonezu, 40g jogurtu naturalnego -125g banana 3. -ryz 200g -banan 125g -kurczak 300g 4. -4 jajka jak widac kolejny dzien bez cheatow :D Zmieniony przez - shitman_xD w dniu [...]

4. potreningowy -ryz 100g -8 bialek 5. -ryz 100g -tunczyk 130g (bo on w oleju wiec nie pasuje po trening) 5. -4 zoltka -150g twarogu

chyba 4 tydzien DIETA: 1. przedtreningowy -owsiane 150g -banan 125g -5 jajek 2. potreningowy -ryz 140g -banan 125g -kurczak 400g 3. -ryz 100g -twarog 250g -4 jajka Zmieniony przez - shitman_xD w dniu 2011-07-18 22:29:37

staram się :D __________________ DIETA: 1. owsiane 120g, 4 jajka, oliwa 15g 48g dzemu 2. ryz bialy 100g, 3-4 lyzki cukru, 140g tunczyka w oleju, jablko trening 3. 260g tunczyka w wodzie, ryz 100g, 2 lyzki cukru, lody 200-300g(sorbet) 4. owsiane 150g, jogobela 150g, tunczyk w oleju 260g, oliwa 15g 5. twarog 300g, oliwa 15g chvjowo dzis wyszlo ze 5 [...]