ryż

Cardio okolo 2 h po posilku,a w dni treningowe po silce.Ryz polecam brazowy,ale najlepsza jest kasza(gryczana,jeczmiena<--rule )

Do tej pory robilem w soboty ,okolo 500-600g wegli ,150g bialka okolo 40g tluszczu.Jadlem:kasz,glukoze,ryz brazowy,piersi,jaja,odzywki bialkowe,otreby i platki(owsiane,pszene),ryby .

Zależy czy robisz masę czy reźbę. Domyślam się , że masę więc taki posiłek jest do zaakceptowania. Może zmieniłbym tylko kartofle na coślepszego, np. ryż czy kaszę

45kg? ,oki no to jedziemy wynika ze bedzie 100g bialka ,60g tluszczu,230g wegli.Bialko(piersi kurze,jajka,odzywki bialkowe,sery,ryby) ,tluszcze(ryby,oliwa z oliwek,olej lniany,jajka) ,wegle(kasze,ryz,glukoza,warzywa,ziemniaki,chleb razowy) .Pamietaj po treningu wegle proste(glukoza,ewentualnie carbo) i bialko(wpc,wpi zapraszam do suplementacji) i [...]

[...] możesz dorzucic czasem coś z roślin strączkowych dla urozmaicenia diety- w nich znajdziesz także węgl. złożone które w twojej diecie powinny stanowić podstawę, poza tym, ryż, makaron, ziemniaki, kasz jeśli lubisz, do tego różnego rodzaju warzyw/sałatek-poprawa smaku, witaminy, minerały/ i jak powiedziałem odż. się regularnie bo to bardzo [...]

Na redukcji zrezygnowałbym z ziemniaków. Lepszy jest ryż (jak najmniej przetworzony/oczyszczony), a jeszcze bardziej kasze. Mają sporo błonnika i są zdrowsze.

troche lipa ze nie podales gramatury bo tak to nie mozna zbytnio ocenic. napisz tez jakie masz zapotrzebowanie b,t,ww. Jedna uwaga na teraz to posilek przed treningiem lipny. Bym zmienil bo ta zupa to nie bardzo i jeszce ziemniaki... Ja bym dal ryz bialy+kurak+oliwa z oliwek bez zadnych dodatkow typu warzywa, sosy i inne ******ly aha i te tosty to [...]

Ja się nie denerwuję tyko mam manię wykrzykników!hehe Rano jem dużo węgli (owsianka,ryż,kasza itp.) Wieczorem białko chde mięso a przed snem tuńczyk! I co może być ta dieta czy nie a możę za dużo węgli??

z Chin to tylko ryż możnaby było zaryzykować ale nie kreatynę ale jak kto chce mieć oryginalne rzeczy prosto z Chin czy Taiwanu to jego sprawa bo jest dużo lepszych i bliższych alternatyw! 10g kreatyny to myślę takie minimum bo poniżej tego to raczej ciężko mówić o wydajnej i sensownej supl.!

Okej.Gainera po treningu nie szamie ale zamierzam kupic hociarz ostro sie zastanawiam bo bialka w diecie mam trocha az za duzo i raczej niemam problemu z jeog dostarczeniem aczkolwiek po treningu to bardzo ekonomiczne i wygodne rozwiazanie zamiast gotowanie piersi z kurczaka + ryz a kupujac przykladowo odzywke zawierajaca 4500 gr zjadajac 100 gr [...]

i chyba tak zrobie jakis izotonik ale carbo.a przed treningiem jem naprawdy spory posilek glownie ryz w ilosci zaleznej od tego jak bylo w pracy,paczke lub 1,5 do tego gotowane mięsko drobiowe albo jakis makaron z sosem raczej wszystko z minimum tluszczy bo 1,5 roku temu bylem wiekszy o 22kg i nie chce do tego wrocic. co polecicie carbo czy izo i [...]

"1)rano - po przebudzeniu 1 szklanka soku owocowego Śniadanie ok (7.00) 100g płatków owsianych 0.5l mleka 2% 1 banan 2) II śniadanie pierwszy posiłek ok (10.00) 4 kromki razowego chleba (60g) Filet z indyka (70g) Masło (20g) Drugi posiłek ok. (12.30) Duży jogurt (450g) 2 kromki razowego chleba (60g) Filet z indyka (30g) Masło (10g) 3) [...]

zero zdrowych tluszczy ,ryz na kolacjie to niezbyt madry wybor Zmieniony przez - qazar w dniu 2004-08-17 14:08:24

zamiast chleba,ryz brazowy,kasza.Dodaj oliwe w miejsce masla,po treningu naprzyklad carbo a na noc sam tuczyk i lyzka oliwy z oliwek,do tego minimum 2 razy na tydzien tlusta rybka

maslo jest oki,chleb syf --> kasza,brazowy ryz -rulez

obiad Produkt: Kalorie: Białko (g) : Węglowodany (g): Tłuszcz (g): Kurczak, udo ze skórą(1) 193 21g 0g 12g Oliwa z oliwek(4) 180 0g 0g 20g Kasza gryczana(3) 108 3g 21g 0g Ryż(5) 175 5g 40g 0g Kapusta czerwona(1) 90 4g 18g 0g Razem: 746 33g 79g 32g podwieczorek Produkt: Kalorie: Białko (g) : Węglowodany (g): Tłuszcz (g): Śmietana 18% [...]

To jedziemy Sniadanie: zamalo bialka,dodaj ser twarogowy chudy Sniadanie 2: wywal maslo,za duzo tego jogurtu(nie jest zbyt zdrowy) ,pamietaj w kazdym posilku minmum25g bialka Posilek przed treningiem: Zapodaj 4 jajka,znowu to bialko posilek po treningu: carbo to dobry wybor,zamiast carbo glukoza plus wpc Posilek 5: znowu ten jogurt,po co? [...]

posypuj sałatki, nie wiem hmm może ryż, kasze, moze z owocami mieszaj?kombinuj i sprawdzaj z czym jest zjadliwe niektorzy wczesniej podsmazaja delikatnie

Uwazam, że za często uwzględniany jest chleb razowy. Biały ryż zastąp brązowym albo kaszą. niedobór kaloryczny powinieneś wypełnić zdrowymi tłuszczami których masz mało. (orzechy, oliwa z oliwek)

spokojnie wystarczy 2800 kcal na dzien. proponuje taka diete: 1 posiłek Mleko 0,5% - 300g Płatki owsiane &#8211; 100g Oliwa z oliwek - 10g 2 posiłek Chleb żytni azowy &#8211; 150g Margaryna roślinna &#8211; 15g Tuńczyk &#8211; 75g 3 posiłek Ryż &#8211; 150g Pierś z kurczaka &#8211; 75g Oliwa z oliwek 15g 4 [...]