ryż

[...] 100g Banan (jabłko czy jeszcze jakiś możliwy owoc?) 2. II śniadanie - nie mam pojęcia co moge tu zjeść 3. obiad Mięso z piersi kurczaka 100g Kasza gryczana 100g (lub ryż) Marchew 100g (ogórki, pomidory z porem lub cebulą, papryka) 4.posiłek 17.00 Makrela wędzona 150g (coś zamiennego proponujesz?) 5.posiłek 19.00 Serek wiejski + warzywa [...]

Słabo. Policz tak żeby każdy widział ile białka/węgli/tłuszcuz/kcal jest w każdym posiłku. Ziemniory wywal. Skoro masz ryż biały musi być to posiłek po treningu. To mięso wieprzowe nie zbyt pasuje bo jest tłuste. W tym posiłku tylko białko i węgle. O 18 mogą być tłuszcze. Ostatni posiłek czysto białkowy najlepiej. Woda z twarogiem ;>

Ja na twoim miejscu kupilbym sobie Whey Protein 100%- wg. mnie najlepsze bialko, do tego Monster Mass-bogaty w weglowoadny, i dodatkowo creatyna lub nitrobolon. Do tego dobra dieta . musisz jesc glownie ryby, jajka, ryz, mieso gotowane, polendwice, chleb razowy, dobry plan i bedzie ok

[...] 79kg 18lat 1,5 roku stażu diety nie mam - zdrowo się odżywiam jedząc 5-6 posiłków dziennie, pijąc ok 3 litry wody, na noc nie jem węgli, po siłce jakaś pierś z kurczaka + ryż suplementacja - planuje zakup trec xxl cel:masa (trening na nogi mam ułożony pod swój sport który uprawiam - siatkówka) jestem raczej bardzo aktywny fizycznie w ciągu [...]

BartoO ryz,jogurt,bialo,jakies orzechy,bakalie lub zamaist bialka twarog z np.owocami kakao fajnie tez wchodzi jajecznica z ryzem i warzywkami lub http://www.sfd.pl/Zayebisty_placek_%3A_!!!!!!!!!!!!!!!!-t482878.html Zmieniony przez - koles08 w dniu 2009-06-27 12:45:11

[...] świerzy 105g -kasza gryczana 110g B-35g(w tym 21g zwierzęcych) T-5g W-70g Kcal-474 TRENING 18:00-19:30 IV.Posiłek 20:00-(potreningowy) -wołowina klasa I nieścięgnista 172g -ryż biały 166g -banan 151g B-50g(w tym 37g zwierzęcych) T-5g W-160g Kcal-899 V.Posiłek 22:00-kolacja przed snem -ser twarogowy półtłusty 246g -cebula 100g -czosnek 10g -oliwa [...]

napisałem po treningu najlepiej ryż + mięso a najlepszym posiłkiem na noc jest twaróg. Problem w tym że Twój ostatni posiłek to posiłek po treningowy. Myślę że dobrym wyjściem będzie zjedzenie po treningu banana + odżywka białkowa a później twaróg + makaron, ale mało makaronu., myślę że max do 50g. Albo zabierz pudełko z makaronem i mięsem i zjedz [...]

[...] wreszcie się pokazały i chciałbym aby były widoczne;D nie liczę na cuda ale poprawić wygląd. zakupiłem białko Whey Protein Shake... ma ok 600 gram. codziennie zjadam torebkę ryżu. do tego jakiś kurczaczek(oczywiście nie cały), maraton z twarogiem, owoce,warzywa itp. Odwiedzam siłownie 2 razy w tygodniu po 50-60 minut. ćwiczę 3 razy dziennie po 30 [...]

1. Posiłek Płatki owsiane 100g w tym 700ml mleka 0.5% + 20g rodzynek 3 jajka kurze cale banan 2. Posiłek 11:00 Chleb młodości (mamut) ponad 150g + 3 plastry sera Serek wiejski 200g 3. Posiłek 13:00 Chleb młodości (mamut) ponad 150g + 3 plastry sera Orzechy ziemne tylko nie wiem ile + odżywka białkowa 35g 4. Posiłek 15:00 Ryż 100g Kasza 100g 16-18 [...]

[...] (13:00) : - bułka z chudym twarogiem lub serkiem typu Almette // na zmiane z jajami na twardo - banan - orzechy ziemne (taka miseczka) TRENING 3 posiłek (16:30) : - ryż brązowy/biały z kurczakiem lub kasza // filet z kurczaka/indyka - marchewka gotowana/kalafior/brokuły do wyboru - koktajl bananowy 4 posiłek (18:00 - 19:00) - bułka [...]

Mam takie pytanie, czy płatki owsiane, można zastąpić płatkami śniadaniowymi? na sniadanie, takie kukurydziane? i ryż brązowy ryżem białym

1. 2 Jajka + Płatki owsiane 30g. + Sałata 80g Razem : 263 kcal B=17/T=12/W=20 2. Chleb razowy 40g + Makrela wędzona 100g Razem : 310 kcal B=23/T=16/W=18 3. Ryż brązowy 50g + Pierś z kurczaka 100g + Oliwa z oliwek 10ml + Sałata 100g Razem : 358 kcal B=26/T=12/W=35 4. Makaron 50g + Pierś z kurczaka 100g + Oliwa z [...]

o 14.30 predtreningowy:kasza gryczana 100g+piers z kuraka 150g+pomidor o 17.20 potreningowy:ryz bialy 100g+udo kurze bez skory+ketchup Obecnie(bo meczacy dzien mialem) kanapki z razowca z poledwica sopocka.

z tym problem ze jak rano zjem jakies platki/mleko to chodze zmulony do poludnia;/ a moze byc ryz zamiast klusek? Zmieniony przez - Dofik w dniu 2009-06-29 21:14:19

A można bez diety zdobyc masę na zasadzie jedzenia wybranych artykułów spożywczych (np.rano jajecznica, na obiad ryż z czymś, mleko) ??

Oczywiście jako endomorfik omijaj szerokim łukiem białe pieczywo i makarony i ryże. Jedz kasze, brązowy ryż i brązowy makaron. Korzystaj z węglowodanów o niskim IG. Pozdr. Zmieniony przez - Rybas w dniu 2009-07-01 17:31:19

[...] masz to olej sprawe. Odczekaj po siłówce z 15min i na aeroby. Węglowodany pochodzące z płatków owsianych, kaszy gryczanej, jęczmiennej, kuskus, makaron durum, pełne ziarno, ryż brązowy daj przed treningiem i po treningu. Rano daj płatki owsiane albo czarny chleb. Więcej w ciągu dnia węgli nie dawaj. Ewentualnie te pochodzące z warzyw w posiłkach [...]

Ja tam preferuje tak : Po treningu jakies Carbo albo Bananek :P Pozniej ryz + miesko , a bialko dopiero 1 godz po treingu . Białko odrazu po treningu ? Nie pojdzie przypadkiem w energie a nie w regeneracje ?

bo to już starość nas dopada, na zmiany pogody reagujemy itp rano ryż brązowy, jajko, oliwa

[...] się wakacje i beboki już nie chodzą na siłke ,bo się nie chce haaaaaaaaa a ja wy***anym po treningu ,capsy wziałem ,antykataboliki wziąłem, białeczko wziąłem, teraz się ryż gotuje ,pierś i kalafior,minie 2h to samo tylko że 50g kaszy ,minie 1,5h twaróg i oliwa i łyżka masła orzechowego i spać aaaa jeszcze zf i fmg+b6 i nyny , jutro wstaje o [...]