ryż

1 Posilek musli + jogurt + banan // JAKIE MUSLI JESLI Z OWSIANYCH TO OK 3 kromki razowca z powidlami i serem bialym // ILE SERA? A TLUSZCZE? po 1 godz trening silowy okolo 1,5 2 posilek 20 min przed treningiem bcaa orazbezposrednio po treningu bcaa + carbo // TO NIE JEST POSILEK 3 posilek 1 h po treningu okolo13 piersi z kurczaka + oliwa z [...]

jesz to zaraz po treningu czy troche pozniej? zaraz po treningu powinienes dac same weglowodany szybko przyswajaln(np carbo,glukoza,wafle ryzowe,miod i inne akcesoria), a po powiedzmy pol godz. dajesz pelnowartosciowy posilek. ten Twoj sie raczej nie nadaje jajka ok ale musisz dac weglowodanow zlozonych(np.ryz, kasza) i do tego mozesz dorzucic [...]

ja zaraz sobie zjem ryż+ cyc+pedy bambusa+kielki soji+pare warzywek i przyprawa do kurczaka w 5 smakach mniammmmmmm

[...] JEST DUZY -pieczywo (jakie polecacie? jakaś konkretna firma? bo tyyyyyyyle tego, ze nie wiem co wybrać i czym się kierować przy zakupie.. ilością ww?) SCHULSTAD, SAM JE JEM -ryż brązowy (Czy on zawsze taki drogi jest, czy tylko u mnie?) U MNIE KOSZTUJE 2.4ZL, OBOJETNIE JAKIEJ FIRMY KUP, BYLEBY NIE JAKIS SHIT - może jeszcze trochę świerzych warzyw [...]

Immo w nosie*****owo kręci, ja osobiście ryż polewam i jest git

ja bym zrobił tak jak Miętki pisał: oliwa+bulk+gainer, albo oliwa+ryż+cyc z kuraka dodatkowo do diety, kalorie, kalorie, nie ma sensu bawic się w inne pierdy

mam jeszcze takie pytanko, jak sobie robię sam ryż to z czym go jeść żeby nie był taki suchy, bo wtedy jest bez smaku??

ide zaraz se zrobic jakis koktajl jaki proponujecie? duzo kalori! ja myslalem o czyms takim: mleko, jogurt, ryz, twarog, platki owsiane, miod

[...] śmiało je spożyć w innym wypadku otłuszczenie murowane, węgle złożone to takie które wolno uwalniają glukoze we krwi przez co dostarczają nam energi w dłuższej przestrzeni czasu np. (warzywa, płątki owsine, chleb razowy, makaron, ryż brązowy, kasza gryczana) i to na nich powinniśmy bazować diete jeśli chcemy żeby nasza sylwetka jakoś wyglądała

odrazu po treningu daj Carbo z WPC a po 1h ryż z mięsem

to tanio dla samego dzbana sie oplaca qpić ide se zjesc ryż oczywiście pałeczkami

Sniadanie 7.00 - 8.00 // omega-3, tran, warzywo, owoc, garść to tak pod 100g ;) jak dasz radę zjeść -garsc musli/platkow owsianych/ orzechy/rodzynki + 250 ml mleka -twarog 200 g II Sniadanie 10.00 - 11.00 // ok chleb ciemny/razowy z nasionami - zazwyczaj 2 kanapki zlozone z 2 kromek ser twarog/chuda szynka // szynki ze sklepu to na ogół syf, [...]

No to drobne poprawki wprowadziłem mam nadzieje ze tym razem lepiej A co do tego zapotrzebowania to dziwna sprawa bo jeden sposób mówi tak a drugi inczej ja wyliczyłem tak 65(waga)x24h=1560xwspólczynnik aktywnośći 1.3=2028+500=2528 no to 2500+ jest chyba ok zapotrzebowanie B=117 T=85 W=531 SNIADANIE Orzechy włoskie Płatki owsiane Mleko [...]

-zrezygnować ze słodyczy i fast-foodów -jedzenie naturalne - najlepiej kasza, ryż + jakieś mięsko + oliwa z oliwek + warzywa - najlepiej powtórzyć 6 razy dziennie w odstępach 2 godzinnych -dokładnie przeżuwać pokarm -niech kupi sobie oliwę z oliwek, najlepiej extra vergine i dodaje do każdego posiłku łyżkę stołową oliwy Dużo to pojęcie względne

dzienne zapotrzebowanie na kalorie wyszło mi ok 2800kcal // OK, DODAŁEŚ 500KCAL? w tym : 160g białka (licząc 2g/1kg masy ciała) // OK 450g węgli (licząc 5,5g/1kg masy ciała) // OK ok 90g tłuszczów (licząc 1g/1kg masy ciała) // DAŁBYM WIĘCEJ NA 1.5 MIN. POPRAWIONA ROZPISKA PONIEDZIAŁEK (Dzień bez treningu) B / T / W / Kcal 8:00 (Śniadanie) [...]

[...] 0,07/8,25/0,07 (74,2kcal) jabłko 150g 0,6/0,6/18,15 (70,5kcal) RAZEM: 26,65/11,51/59,42 (424,7kcal) OBIAD ~ 15:00 mięso z piersi kurczaka bez skóry 100g 21,5/1,3/0 (100kcal) ryż brązowy 100g 7,1/1,9/76,8 (325kcal) koncentrat pomidorowy 30% 50g 2,8/0,75/8,35 (46,5kcal) cebula 50g 0,7/0,2/3,45 (15,5kcal) marchew 250g 2,5/0,5/21,75 (67,5kcal) RAZEM: [...]

[...] razowego chleba + pomidor + chuda szynka (2 plastry) · woda mineralna / sok porzeczkowy · wcześniej przygotowana sałatka Obiad, 16:00 · ciemny ryż, gulasz z łopatki lub pierś z kurczaka + sałatka · herbata zielona (lub jedna z podanych) · PIERŚ gotowana lub smażona na patelni teflonowej na OLIWIE Z [...]

Cyc kuraka moze byc gorszy jest ten ryz;/

ja tam nie wierze w te środki na stawy - glutaminy , kolageny wole kupić sobie szynke z indyka , ryż , bruksele, kurczaka

pewnie, ze mozesz zamienic np tunczykiem. Najwazniejszy jest posilek po treningu, wiec zamiast tych kanapek daj ryz+jakies miesko, czy rybka i bedzie lepiej. A gdzie jaja? - Dodaj W szkole mozesz jogurt pitny + bananek, tez bedzie lepiej. Przemysl dietke jeszcze raz, rozpisz i sprawdzimy:)