ryż

[...] /ok Białko: 22g, Tłuszcze: 30g, Węgle: 49g POSIŁEK 3 (15:00) Przed treningiem Ryż biały /węgle o niskim/srednim ig - kasze, makarony z mąki razowej/z pszenicy durum, ryż brązowy/paraboliczny Mięso z piersi kurczaka bez skóry /ok Mizeria ze śmietaną /ok Oliwa z oliwek /ok Białko: 40g, Tłuszcze: 15g, Węgle: 102g POSIŁEK 4 (17:00) Po [...]

[...] Białko:28 / Tłuszcze: 10 / Węgle: 118 / Kcal.: 630 __ Posiłek 3 15:00 __ (przed treningiem) ~ Mięso z piersi indyka b/skóry/ok ~ Ryż biały /przed trenungiem daj kaszę/ryż brązowy/makaron Dodaj tłuszcze i warzywa Białko:26 / Tłuszcze: 2 / Węgle: 79 / Kcal.: 432 __ Posiłek 4 18:30 __ Bezposrenio po tereningu ~ Gainer Monster Mass /ok [...]

[...] ~ Jabłko /ok ~ Banan /zbedny Białko:28 / Tłuszcze: 10 / Węgle: 118 / Kcal.: 630 __ Posiłek 3 15:00 __ ~ Mięso z piersi indyka b/skóry/ok ~ Ryż biały /kasza/makaron/ryż brazowy Dodaj tłuszcze i warzywa Białko:26 / Tłuszcze: 2 / Węgle: 79 / Kcal.: 432 __ Posiłek 4 18:30 __ ~ Gainer Monster Mass /ok Białko:20 / Tłuszcze: 0,15 / Węgle: [...]

No to naprzyklad : sniadanie : - 4jajka - 50g platkow owsianych - 50g twarogu # robie z tego omlet + cos do smaku 2sniadanie: - 200g kurczak/ryba/wolowina - 30g ryz/kasza / jasli to posilek przedtren. + 20g - 30g oliwa - salatka obiad: - 200g kurczak/ryba/wolowina itp. - 50g ryz/kasza - 25g oliwka / jesli posilek potren bez oliwki [...]

[...] 30 g b/80 g ww/7 g tl Ok i lepiej pierś po treningu 5.Posilek 17.00 100 g Ryz bialy+150 kurczak/100twarog+wazywa+20 g oliwy 30 g b/80 g ww/27 g tl Ok zamiast białego ryżu kasza/makaron/ryż brązowy 6.posilek 19.30 100 g twarogu+oliwa 30g 20g b/0 g ww/30 g tl Ok zmniejsz ilość oliwy, rozłóż po innych posiłkach 178 g bialke/470g ww/109 g [...]

USTALONE DZIENNE ZAPOTRZEBOWANIE -> B - 225(3gr./kg), T - 150(2gr/kg), WW - 375(5gr./kg) -- 3750 DOSTARCZONE -> B - 229(3gr./kg), T - 147(2gr./kg), WW - 378(5gr./kg) -- 3766 08:00 – • Płatki owsiane – 100gr. • Rodzynki – 20gr. • Orzechy – 30gr. • Ser twarogowy [...]

cze w jakich porach-miedzy kt.posilkami trening? wiek? Zapotrzebowania: białko: 160 gr tłuszcze: 100 gr węglowodany: 268 gr kcal: 2121 duzo wegli, ile masz bialka na kg masy ciala? zastosuj sie do tego 2g bialka na kg masy ciala 150-200g wegli dziennie (wegle, czyli kasza, ryz, platki, chleb, makaron..) reszta zapotrzebowania z tluszczu [...]

ja bym wywalil ten chleb (zalezy jeszcze ile go tam wrzuciles) i zastapil go warzywami (pomidor, papryka) do tego daj tluszcz (orzechy, pestki slonecznika) te ww z pieczywa daj po treningu (kasze/ryz). orzechy tak jak napisalem wez do szkoly, po i przed treningiem znikoma ilosc tluszczu. zamien ryz bialy na brazowy. przed snem wywal pieczywo. wez [...]

bardzo dobre podejscie z tymi odzywkami Kalorie: 2988 Białko: 144g (2g/kg ciała) Tłuszcze: 108g (1,5g/kg ciała) WW: 360g (5g/kg ciała) Wszystkie wartości odżywcze będę podawał a standardowej kolejności Białka/Tłuszcze/WW Śniadanie - 7.15 Musli z owocami suszonymi 95g /8/3/61/wywal,daj platki owsiane+do smaku mozesz rodzynki, ewentualnie mozesz [...]

[...] ten chlebek na platki owsiane,do tego to mleczko,orzechy wloskie,możesz dac tez rodzynki a do owsianki troche twarogu chudego II posiłek: 10.00 (przerwa w pracy) 100 g ryżu, 150-200 g piersi z kurczaka, warzywa /dodaj oliwe z oliwek III posiłek:13.00 (5 min przerwa w pracy) Jogurt pitny lub banan /zmien tak jak pisales nizej IV posiłek: [...]

[...] 18g/ok Ser Edamski tłusty 26g/ok Polędwica z indyka 16g/ok ale daj wiecej B: 13g T: 23g W: 35g Dodaj warzywa 12.40 Ryż biały 125g/ok moze być również kasza/makaron/ryż brazowy Tuńczyk w wodzie 180g/ok Oliwa z oliwek 18ml/ok B: 46g T: 21g W: 99g Dodaj warzywa 16.00 Ziemniaki 230g/kasza/ryż/makaron Pierś z kurczaka bez skóry 200g/ok [...]

1 platki owsiane + rodzyny (powiem ze calkiem niezle w smaku) CHLEB ZYTNI PELNOZIARNISTY SER TWAROGOWY CHUDY oliwa z oliwek szczypiorek na to i jazda :D 2 Ryz bialy Wolowina rostbef/kurczak warzywa ziemniaki/ryz/kuskus/kasza na przemian wal bo sie znudzisz :P 3 mieso z piersi indyka b.skory Ryz bialy [...]

[...] lub -200ml mleka + płatki(teraz owsiane + nestle fitness + fruit&fibre) -2x chleb razowy + ser(biały/żólty) -jakiś owoc (jabłko,grucha,pomarańcza) 15.30 po t. -ryż/makaron/ziemniaki(w różnej postaci) -150 g piersi z kuraka -warzywa(ogórki/buraczki/kapusta) + 2x Omega gold 3 20.00 -ryż/makaron/ziemniaki (jak wczesniej jadłem ryz to [...]

Śniadanie : chleb chrupki 0,5/0,1/4,0 ser 1,5/1,0/0,0 szynka 2,0/0,1/0,0 kechup 0,2/0,1/2,2 heh, a coz to za jedzenie? jajka, cebulka, pomidor/ogorek beda lepszym posilkiem II Śniadanie: Jabłko 0,6/0,6/17,0 zle, jablko, do tego np. serek wiejski, orzechy i juz lepiej Obiad: Ryż Biały - 6,7/0,7/78,9 Mrożonka Marchew - 0,7/0,1/5,7 Mrożonka [...]

[...] /// OK HMB 1 caps. + TCM 3 caps. +Tauryna 1 caps. + Vit. B-12 13:30 Trening 15:00 HMB 1 caps + Tauryna 1 caps + TCM 4 caps. 16:00 potreningowy Makaron dwujajeczny albo ryż biały 50g /// DAJ ZE 100 GRAM Ser twarogowy półtłusty 100g (24/6/41/320kcal) 18:00 podwieczorek Ryż biały 50 g /// TUTAJ RYŻ SOBIE PODARUJ SZCZEGÓLNIE BIAŁY , DAJ [...]

[...] W szkole możesz jesc chleb żytni razowy z piersią/serem białym/jakami do tego dodać tłuszcz (oliwe/masło/pestki, nasiona) +warzywa/owoc Lub zabrać jedzenie do pojemnika np.ryż/kasza/makaron + rybka/miesko /ser itd + tluszcz + warzywa 3) 2 śniadanie w szkole 4) posiłek przedtreningowy pierś z kurczaka 200g 43 / 0 / 2,5/ok mozesz dać mniej 150 [...]

[...] Posiłek potreningowy: banan - zaraz po treningu Kasza - 100gr Piers z kury - 200gr Warzywa Kolacja: Ser twarogowy Oliwa z oliwek / wywal Pomidor Kanapka z chlebem żytnim razowym / Wywal nie musisz sie wspomagac gainerem. kup samo bialko i dodawaj do niego rozgotowany ryż, banana, makaron Zmieniony przez - nofatuk w dniu 2007-03-23 15:42:40

Witam! 17 lat, ekto, hardgainer, 70kg. NA KILOGRAM MASY CIALA BIAŁKO 1,5 DAJ 1,8-2,2 TŁUSZCZE 1,8 WEGLOWODANY 4,8 JESTEK EKTO DAJ WIECEJ A MNIJSZ MINIMALNIE ILOSC TLUSZCY. KALORIE 2898 7.00 - Śniadanie Mleko spożywcze 3,2% tłuszczu 400g Rodzynki suszone 30g Płatki owsiane 100g Witaminki z Olimpu BRAK PELNOWARTOSCIOWEGO BIALKA I [...]

[...] z oliwek 10g Razem: Zmniejsz ilość chleba (daj więcej węgli na śniadanie) i dodaj koniecznie warzywa Obiad ok 14 = 1,5 h przed treningiem 1) Pierś z kurczaka 150 g 2) ryż biały 100g 3) surówka ( różne jadam wyliczyłem wartość średnią ) : Razem: Dodaj tłuszcze i ryż biały zastąp brązowym/kaszą/makaronem Zaraz po treningu 16;30-17: [...]

[...] co mama zrobi ( 50-80g. ) - Witaminy Very Happy - Oliwa z oliwek do surówki ( 10g. ): Tłuszcze - 9,96g. 4. Podwieczorek ( około 18.30-19.00 ) - Po Treningu !!! - Tuńczyk lub ryż biały ( 100g. ): Białko - 10g, Tłuszcze - 1,6g, Węglowodany - 78g. /nie lub tylko to i to,a tunczyk w sosie wlasnym - Sok jabłkowy lub inny ( 200g. ): Białko- 0,2g., [...]