ryż

jogurty i owoce najlepeij nie uwzględniaj w menu na stąłe owoce ew. rano do snaidani lub po treningu jogurt tez ew. do snaidania zupe moesz jak najbardzie na wywarze z piersi do tego warzywka makaron/ryz/kasze ta piers troche olliwy i juz wypas posiłek Zmieniony przez - koles08 w dniu 2008-07-20 16:38:24

I Posiłek Platki owsiane/kukurydziane 100g + 200ml mleka 4 jajka // brak zdrowych tłuszczy i warzyw, płatki owsiane II Posiłek Chleb żytni pełnoziarnisty 180g Tuńczyk 120g // brak zdrowych tłuszczy i warzyw, tuńczyk nie codziennie IV Posiłek Kasza gryczana 120g Pierś z kurczaka 150g Oliwa z oliwek (1-2 łyżki stołowe) Trening (od razu po [...]

Zjedz 10-15min po treningu ryz i piers z kurczaka. Akurat upieczesz lub ugotujesz piers w tym czasie.

11-00: ser biały zamień na mięso/rybę w miare możliwości, dodaj warzywa i zdrowe tłuszcze 14-00: jw 17-00 ryż biały zamień na ww złożone o niskim IG, tuńczyk max 3x w tyg 22- zrezygnuj z makaronu, daj warzyw i zdrowych tłuszczy, daj więcej sera Podbijaj kcal zdrowymi tłuszczami których brakuje w twojej diecie pzdr

śniadanie 4 cale jajka + 15g oliwy z oliwek w szkole kanapka z tuńczykiem 130g ryby. + 100g orzeszków solonych. po szkole 4 cale jajka + 15g oliwy z oliwek przed silka 100g ryz brązowy + ok 150g piersi z kurczaka po silce pobiegam tak ok 30min i na koniec ser twarogowy poltlusty 200g + oliwa z oliwek kcal B W T 2380,46 [...]

różnie miałem tak ale nie przypominam sobie by np 4 czy 3 lata temu tak było, sterydów żadnych nie brałem tylko same odżywki (kreatyna itp) dieta ryż, jajka, płatki kukurydziane, banany a stolec taki jasno brązowy taki pomarszczony, falowany kawałki po 5-8cm tak na oko ale mowie nie zawsze mam luźny stolec zazwyczaj ja strasznie mocno się napcham

[...] max 100 g, skoro Mama nie tenuje siłowo. Na sniadanie dałabym jajka, czy to z chlebem dobrej jakości, czy tez omlet z jakimiś płatkami. Obiad standard - mięcho plus ryż/ziemniaki/kasza i warzywa Kolacja - jakaś rybka, np. śledzik czy ewentualnie ten serek wiejski(chociaż to kiepski produkt, ale kobiety go lubią, przynajmniej niektóre) [...]

jem szynke i na przemian piers z kurczaka+warzywa i ryz(albo to albo twarog). ten chlebek z serem,szynka nadaje sie do takowej diety czy raczej usunac to?

[...] 4 razy dziennie. Najczęściej na śniadanie bułki z wędliną, pomidor, herbata. Drugi posiłek jest często na mieście, więc jest to zwykle jakiś fast food. Potem często jem ryż z jakimś sosem, jakieś mięso do tego. Kolacja to znów na ogół kanapki i mleko/herbata. Jak najprościej to zmodyfikować, zeby było dobrze? ;) Czego muszę się całkowicie [...]

czyli od dzis zaczynam jesc wedlug diety 30 min po A6W 7.00 Jajecznica + kromka razowego plenoziarnisteog chleba z serem zóltym koljne o 11.00 Jakies jabłko albo inny owoc 14.30 Roznie postaram sie jesc ryz z rybkom lub jajkami 18.00 Jakas mała kolacja przed robieniem HIITA (pn,sr,pt) Jakos kromke chleba razowego z serem zóltym lub wedlinkom.Moge [...]

Posiłek 1 - 8:00 Jajeczninca + kromka pelnoziarnistego kchleba z serkiem zoltym Posiłek 2 - 10:00 Jablko + jakies orzeszki ziemne solone domowej roboty ;) Posiłek 3 - 13:00 Ryż + jakas rybka lub jajka , jakis kotlet sojowy Posiłek 4 - 16:00 Jogurt lub jakas kromeczka chleba Posiłek 5 - 19.00 Platki lub kromka pelnoziarnistego kchleba z serkiem lub [...]

Posiłek 1 - 8:00 Jajeczninca + kromka pelnoziarnistego kchleba z serkiem zoltym Posiłek 2 - 10:00 Jablko + orzeszki ziemne solone domowej roboty ;) Posiłek 3 - 13:00 Ryż + rybka lub jajka , kotlet sojowy Posiłek 4 - 16:00 Jogurt lub kromeczka chleba Posiłek 5 - 19.00 Platki lub kromka pelnoziarnistego kchleba z serkiem lub wedlinkom Moje [...]

Posiłek 1 - 8:00 Jajeczninca + kromka pelnoziarnistego kchleba z serkiem zoltym Posiłek 2 - 10:00 Jablko + orzeszki ziemne solone domowej roboty ;) Posiłek 3 - 13:00 Ryż + rybka lub jajka , kotlet sojowy Posiłek 4 - 16:00 Jogurt lub kromeczka chleba Posiłek 5 - 19.00 Platki lub kromka pelnoziarnistego kchleba z serkiem lub wedlinkom Moje [...]

zjem za Ciebie ryż z kurczakiem ;P

diete mam normalna. Na sniadaniu i obiedzie mam szwedzki stół - troche jak w ośrodkach przygotowań sportowych. Na 1godz przed 1st treningiem ( jest on na 6;15) pije jogurt. A po treningu (ok .8:30) jem obfite sniadanie - jest jajecznica, sa jajka na twardo, miesa i twarog, cos na słodko. POtem jest obiad. Jem go o 14:00. To normalny obiad zupa i [...]

a co przy mojej wadze najlepiej jest w nadmiarze moze byc serek wiejski < bo lubie > i na to jakis pomidor , ryz , platki owsiane , orzechy ?

Rano chleb czarny z wedlina lub warzywem, potem w szkoel jakas bulke kefirek w domu obiad na godzine przed silownia co mama ugotuje :D Najczesciej Kurczak, pierogi, ryz, makaron warzywa, po silowni zjadam banana jabko lub tunczyka puszke badz piers kurczaka i jajka, na kolacje jakas surowka i mleko chleb lub jakis twarog

[...] z kurczaka 100g warzywa KCAL 478 B 37 T 5 W 68 Bezpośrednio po treningu : izolat białka 30g carbo 50g KCAL 301 B 25 T 1 W 49 Godzinę po odżywkach posiłek po treningowy : ryż paraboiled 100g pierś z kurczaka 100g warzywa KCAL 493 B 30 T 5 W 83 Trzy godziny po posiłku po treningowym : tilapia filet 100g orzechy włoskie 50g KCAL 405 B 28 T 35 W [...]

ojojoj to ze masz ładowanie nie znaczy że możesz walić w siebie co popadnie. najlepsze będą węglowodany złożone o niskim/średnim IG czyli ryż/kasze/makarony pełnoziarniste/płatki owsiane/chleb razowy dopiero w drugiej kolejności stawiaj na węgle proste i złożone o wysokim IG. owoce też możesz śmiało jeść. Zmieniony przez - Jacquess w dniu [...]

[...] pizza i słodycze odpadają Faktycznie od rana można zacząć z węglami o wysokim IG, a z biegiem dnia dawać te o niższym. Świetnie sprawdza się na śniadanie rozgotowany biały ryż z gotowanymi jabłkami, cynamonem, niskotłuszczową śmietaną i cukrem lub słodzikiem. E-lite gdzieś o tym pisał, sprawdziłem na sobie i faktycznie działa, nie wiem jak, [...]