Witam, między czerwcem a majem zrobiłem sobie cykl na redukcję, spadło 7 kilo fatu( mam nadzieje, że nie mięcha), jednak chce jeszcze zrzucić jakieś 4-5 kilo. Mój ostatni tydzien diety wyglądał tak: śniadanie: 4 jajka, w tym dwa całe mleko 1.5%, pół szlanki płatków owsianych, 3-4 orzechy włoskie, troche rodzynek drugi trzeci posiłek: 150 g [...]
Witam wszystkich forumowiczów i proszę o wyrozumiałość- mój pierwszy post, Powiedzcie mi jak wy to robicie z tymi 6 g węgli na kg, przy 90 kg jest to całe 9 paczek ryżu - który jest jednym z największych dostarczycieli węgli. W mięsie nic, w sałatkach nic, w serze, warzywach nic, dla mnie coś tu jest pozbawione logiki, nie sądzę żeby większość z [...]
[...] co 3h, zaczynam od 9:00, 12:00, 15:00, 18:00, 21:00 i o 23:30 a okolo 00:40 ide spac na 5h, jak jestem w domu to jadam podobnie. Posilki jakie jadam (zestaw 1): 2 torebki ryzu, 700-800g piersi,sos uncle bean, platki musli na mleku 2%, twarog chudy z jogurtem naturalnym ze szczypiorkiem, 2-3kromki chleba graham. Posilki jakie jadam (zestaw 2): [...]
Witam można prosić o ocenę ile mniej więcej muszę zrzucić i ocenę planu oraz diety. Na moje oko powinno zlecieć z 15-20kg. Do tej pory głównie trenowałem siłowo martwy ,wyciskanie z klaty i przysiad. Od grudnia do lutego ciężki plan na siłę poleciał teść z m drolem później h drol. Chciałem już wtedy zbić wagę ale przy cięciu kalorii mocno słabłem [...]
Witam wszystkich! Nazywam się Paweł Bisz, mam 21 lat (w lipcu 22, rocznik `92). W styczniu 2013 wznowiłem treningi po 2 latach przerwy, od razu sobie postanowiłem, że stanę na kulturystycznej scenie i mam nadzieje zrobić to tej jesieni :-) a z biegiem czasu, chcę wchodzić do coraz wyższych kategorii wagowych. Aktualnie jestem w trakcie budowania [...]
[...] utraty danych...ale z SFD jestem juz ponad rok. DIETA: I POISILEK -100g platkow owsianych -200-250ml mleka 0,5% -2 cale jaja -pomidory II POSILEK -Piers z kurczaka -100-150g ryzu bialego -dwie lyzki oliwy z oliwek -warzywa III POSILEK PRZED TRENINGIEM -100-150g ryzu bialego -100-150g piersi, ryby innego miesa -warzywa !!!TRENING!!! IV POSILEK [...]
[...] od niedawna) mc- 130 kg No to DIETA: 1 posiłek : 40 g bialka w prochu , 80 g płatkow owsianych 2 posiłek : 2 bolkiz ziarnami z poledwica sopocka i warzywa 3 posiłek : 50 gr ryzu bialego i 150 g piersi z kurczaka i brokuły ok 200 gr + oliwa 4 posiłek : jw + oliwa 5 posiłek : (przedtreningowy ) jw 6 posiłek : (po treningu) 40 gr białka w prochu [...]
Witam serdecznie, chciałbym aby ktoś obeznany w temacie sprawdził tą dietke i pomógł mi ją poprawić ( w razie potrzeby ) Na początek : Mam 22 lata Ektomorfik Waga : 81 kg Wzrost 174-175 cm ( różnie wychodzi ) Dokładnego BF nie znam ale jest sporo tłuszczyku :D Narazię jadę na No-xplode aczkolwiek za parę dni wchodzę na 1 cykl na PH - Sus500 [...]
Witam wszystkich forumowiczów. Postanowiłem prowadzić dziennik treningowy, w celu motywacji samego siebie, a także korekcji niektórych rzeczy (liczę tu na stałych bywalców, którzy podziela się poradami i wiedza) i wychwytywania popełnianych błędów. Powiada się, że wstęp jest najtrudniejszy, ale ja już mam go za soba. Wiele razy postanawiałem [...]
Witam panowie Po kilku miesiącach op.i.erdalania zdecydowałem się wkońcu zabrać do roboty na siłownie wróciłem jakieś 3 tyg temu. W momencie w którym przestałem ćwiczyć wyglądałem tak jak widać w avatarze, wakacje były huczne Powrót oczywiście po mega spadkach, ale nie wziąłem się za masę tylko za wycinkę, żeby budowanie masy zacząć z dość [...]
Wiek: 18 lat Wzrost: 186cm Waga: 76kg Przedstawię wam moją dietę, którą obecnie stosuje. Moim celem jest masa. Ćwiczę splitem 3x w tygodniu - poniedziałek plecy+triceps, środa klatka+biceps, piątek nogi + barki. Proszę o ewentualną korektę. Problem może stanowić to, że moje treningi kończa sie w granicach 22-22.30 6.30 50g płatków owsianych 300 ml [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Przede wszystkim witam wszystkich. Mam 26 lat, 184cm wzrostu i na ta chwile 80,5kg wagi. W czerwcu 2012 roku ważyłem 102 kg i byłem leniwy i nie robiłem nic. od zawsze miałem tendencje do tycia, zwłaszcza na brzuchu i plechach sie odkładało. W lipcu 2012 Wszedłem na drogę redukcji z pomocą mojego znajomego który pokazał mi odpowiednia drogę. [...]
[...] ok. 20g orzechów laskowych i włoskich 20g łuski słonecznika i 20g pestki dyni 2 jajka 11:00 Chleb razowy Tuńczyk 180 g oliwki 20g 14:00 Tutaj troche zmieniłem bo za duzo ryzu a za mało makaronu Makaron 100g Piers z indyka 100g Jarzyny i inne warzywe które tam babcia da :D 17:00 przed treningiem 100g ryżu brązowego 100g kurczaka piers 18;00 [...]
[...] od kolegów dowiedzialem sie, ze ryz dobrze buduje miesnie. I tutaj moje pytanie: ile gram ryżu dziennie powinno sie jesc? moj kolega godzine po treningu gotuje niecałe 200 g ryzu, co po ugotowaniu daje ok. 500 g. Je ten ryż z sosem chińskim ze słoika lub czerwona fasola z puszki. Wydaje mi sie to troche za duzo jak na 1 posilek. CZy to dobry [...]
Kurczak z prażonym ryżem Proporcja dla 4 osób: - 1 duży (najlepiej wiejski) kurczak, podzielony na porcje, - 1 łyżka tymianku, - 2 puszki (po ok. 700 g) konserwowanych pomidorów, - 4 łyżki oliwy z oliwek, - 300 ml wody, - sól i pieprz do smaku, - 1 duża cebula pokrojona w bardzo cienkie plastry, - 2 ząbki czosnku pokrojonego w cienkie płatki, - [...]
