Białko się zlicza całe, jak jest w ryżu to ono nie paruje nigdzie, wprowadza do organizmu ładunek, trzeba liczyć wsyztsko. Posiłki 1 i 4 nawet nawet, z tym ze tunczyka nie polecam, moze raz w tygodniu to maks
Ok to w pierwszym posiłku dam zamiast kromki i masła orzechowego 100g płatków owsianych i 50g orzechów włoskich. Drugi i trzeci zostawiam jak było. Czwarty WPC 30g i 100g owsianych. Po treningu samo WPC. Szósty 100g kuraka i 50g ryżu brązowego. Siódmy Tuńczyk w wodzie (cała puszka??) i pomidor. Teraz ok czy jeszcze coś zmienić?? Venoma bede brał [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
z tłuszczami jestem na ok, bo każdą kanapkę przesmaruje masłem, więc +/- te 10g tłuszczy dostarcze. jeśli np. do kolacji bądź posiłku 4 dorzuciłbym 100g ryżu, to jakis sosik do niego, bo tak na sucho to czuje, że pare dni i nie będę mógł na niego patrzeć Zmieniony przez - maciek123 w dniu 2014-08-19 17:52:54
[...] do sniadania i po treningu ( mowa o weglach typu ryz braz, platki , kasza w il 100g , w innych posilkach wegle maja byc szczatkowe tzn warzywa i niewielki dodatek kaszy ryzu) jeli w wieku 19 lat tyjesz to masz spore problemy wiec uwazaj , co bedzie za 20 lat ? tragedia wiec lepie4j juz teraz nuacz sie co masz jesc i jak posilki rozkladac. [...]
Tylko 3 posiłki w trakcie dnia? Ile ty jesz tego ryżu i miesa czy też ryby o której piszesz? ważysz 81kg i jesz 2 jajka tylko do sniadania?? jeżeli chcesz naprawdę przybrać na masie musisz jeść jak godzilla. 4-5 jajek a nie 2.. 5-6 posiłków + suple a nie 3 posiłki + suple.. Dlaczego jesz sniadanie o 11:30 ?? Późno przez to nie ma jak upchnąć [...]
Zamaist ciąć to lepiej dodać aktywność. Co do przejedzenia kalorii to moze i 2500 zjeść i nie bedzie problemu tylko po prostu syfjaście, jedna wizyta w macu i spokojnie pęka 1500 kalorii. A jak się czysto jada to wtedy sa problelemy co innego jest zjeść 100g ryżu a batonikiem to uzupełnić Dobór produktów może być
Ja w ogóle nie jem jogurtów. Lepsze są twarogi Piątnicy. Jest sezon na warzywka świeże. Bierzesz kilogram marchwi, kilogram ogórca, kilogram pomidorów. Dzielisz na 4 i masz żarcia na 4 dni. Do tego kupujesz twaróg 8 opakowań po 150g lub 200g i masz już dwa posiłki w ciągu dnia (twaróg + zielone). Do tego jakaś pierś z indyka (taka z 2kg). W kostkę [...]
kurcze a może mi ktoś powiedzieć jak i co mam jeszcze policzyć? bo z poradnika co kierowałem się nim wychodzi, że już wszystko obliczyłem i teraz nie wiem o co chodzi.. :/ dodam jeszcze dzisiejsze posiłki może jeszcze coś jest do zmiany czy coś, dzięki za pomoc. 1. Śniadanie: dwie garści płatków + mleko 250ml + jajko na twardo 2. połowa małej [...]
Po co masz kasę w błoto wywalać? my tylko tłumaczymy że musisz przekroczyć swoje zapotrzebowanie kaloryczne dzięki zbilansowanej diecie, gainer to żarcie w prochu i nie ma żadnych magicznych własciwości budowania masy, więcej będziesz miał z mięska i ryżu/makaronu/ziemniaków... niż worka prochu.
Właśnie ostatni posiłek to posiłek potreningowy i jak nie mam w nim węglowodanów to mam strasznie słaby sen, rano jestem niewyspany. Ostatni posiłek w DT dam 50g ryżu i 150 twarogu półtłustego z orzechami/olejem lnianym/oliwą z oliwek/pestek winogron
[...] warzywa 100g ok. 22:00 - przed snem - ser twarogowy półtłusty 100g - warzywa 50g ok. Z tym, że bilans się nie zgadza, bo: białko: 102g/120g - po prawej zapotrzebowanie b]odaj wiecej ryby do potreningowego i zjedz 125g twarogu i wtedy zobacz czy bedzie ok tłuszcze: 80/78 ok. węglowodany: 250/262 dorzuc wiecej platkow/ryzu kombinuj kcal: 2144/2228
- Tak, ale w szkole mam krótkie przerwy bodajże 10 minut więc nie zdaze zjesc ryzu, zreszta nie byłoby szans zebym to przeklnal, chyba zaraz musiałbym leciec do ubikacji. - Mama uparła się zebym jadł zupy, tak więc jem rosol ze 100g makaronu ;D - Miecho chude jadłem jem juz od poczatku chodzenia na siłownie, nie dam rady wiecej przelknac, stad [...]
[...] zastepowac posilek, definitywnie zmienic Obiad -200g Piersi z kurczaka, raz kurczak raz schabowy (wiadomo mięsa można sobie zmieniac, nikt jeszcze od tego nie umarł) -100g ryzu brązowego -surówka czy inny dodatek ok Posilek potreningowy -Gainer mutant mass 65g (to samo co w szkole) -200ml mleka lub wody, pewnie zostanę przy mleku mutanta [...]
A może zostawic białko i węgle jak są a zwiększyc ilośc tłuszczy? Chyba ze o to właśnie chodzi ze po takiej ilości białka i węgli wybuchnę...w sumie żaden problem zamiast paczki ryżu zjem jej pół i po problemie...
Przy takiej wadze jak masz oczywiście ja 175 cm jak masowalem to na 300g w+100g ryżu i 30 g rodzinka bezpośrednio w tylko w dt, białko 175 g +50 g białka z odżywki po silowym treningu w dt, tłuszcze na poziomie 50g. Nie liczyłem białka roślinnego i tłuszczy złych. Wiec spróbuj ułożyć pod siebie koszt miesięcznie samej diety to 600/700 zł mniej [...]
Witaj;) jem codziennie praktycznie tak samo;) Rano dwie kromki chleba pełnoziarnistego słonecznikowego, do tego 150g serka 3%tłuszczu "Piątnica"i około 50g pomidora, i jem multivitamina czy jakos tak(12 witamin w jednej tabletce)ten posilek jem kolo 10godziny Kolejny posiłek jem koło godziny 16-17 jest to 100gram gotowanych warzyw plus [...]
