Dorzuć 50g indyka do II pos., 50g chleba do III pos., 50g ryżu do IV pos., wywal kotleciki mielone. Między którymi posiłkami masz trening? A kotleciki z drobiu są nawet smaczne Ale nie polecam. 200g piersi i masz wypas. Na takim jedzonku urośniesz konkret. Zmieniony przez - ThiZ RoX w dniu 2007-01-25 20:39:14 Zmieniony przez - ThiZ RoX w dniu [...]
dla sprostowania..co do ryżu to się pmyliłem...sorki mój błąd..zawsze myślałem że ryż ma niski indeks glikemiczny...ale też zależy jaki ryż co nie...mimo wszystko ryż biały p treningu z indksem glikemicznym 70..nie wchłonie się tak szybko jak glukoza 100 ...no a jesli chodzi o carbo..no racja..sam nie wiem do końca jak szybko się wchłania...pisza [...]
mass_gas i tak mnie nie przekonałeś co do tego twojego ryżu...bo nie dość że lepsza jest glukoza zaraz po treningu..to ryż trzeba gotować żeby go spożyć...chyba że tobie chodzi 30 minut po treningu jako większy posiłek zaraz z białkiem to się zgodzę
ryz bialy nie jest taki swietny <tzn przy celu twoim jakim rozumiem jest m.in . redukcja wagi. wypisz co jesz i ile tego co ile godzin <wiesz np torebka ryzu = 100g> albo np nie wiesz ile chleba to pisz ile kromek itp
nie czytasz linkow, to zle.. ale zlituje sie 1 posiłek ( godz.6.15 ) : 2 jajka + 2 kromki pieczywa pełnoziarnistego + mleko 1,5 % 250 gramów + ser biały chudy (100 g ) od biedy ujdzie, jednak proponowany tu sposob odzywiania zaklada wegle jedynie w okolicach okolotreningowych czyli chleb odpada zostaja same jajka + warzywa 2 posiłek ( godz.9.30 [...]
[...] ma sie troszke inaczej bo jestem w duzym stpniu uzalezniony od fanaberii maojej mamy ale jezeli sam przygtwuje sobie obiad wyglada on nastepujaco: 1 opcja: pol woreczka ryzu (ok 50g) ok 3,4g B albo pol woreczka kaszy (ok 50g) ok 6,3g B albo 3-4 ziemniaki ok (400-500g) ok 10g B o ile dobrze wiem to bialko zawarte w warzywach nie jest w [...]
Ci co mówią że dieta nie potrzebna, bo na gainerze ładnie urośli niech się zastanowią: Dlaczego urośli? Ano dlatego ze dodali kaloryczności swojemu jadłospisowi. Więc zamiast ładować bezsensownie kasę w drogie odżywki, dołóżcie 2 woreczki ryżu do tego co jecie na co dzień i efekt będzie taki sam. A o gainerze pomyślicie kiedy będziedzie już [...]
Moment, wydawało mi się że TESTy robi się po to żeby ludziom przybliżyć działanie różnych supli i ważniejsze będą słowa niż foty. Foty mam ale po co mam je wstawiać jeśli sam nie mam ochoty a jeśli nie będzie przyrostów to foty będą zbędne - uwierzycie na słowo. Ewentualnie jeśli to jakiś przymus to wrzuce foty. Dieta - już pisałem że nie mam [...]
[...] bo dopiero jakas godzine temu wrocilem od dziewczyny (tym sposobem dolozylem gratis do diety pyszna zupe fasolowa) a musialem jeszcze wszamac buly. Ostatnio zauwazam, ze jakos bardziej sie robie glodny po ryzu. Np ten dzisiejszy potreningowy- zjadam go co prawda z trudem, ale po 2h to znowu moglbym jesc. Eeech ektomorficzna natura ozywa...
no właśnie ma wysoki indeks ...czyli po treningu w sam raz...w sumie już nie mam siły poruszać tego tematu..bo zaraz się włączy tutaj pewna osoba :) która wyskoczy z tekstem " kupcie se lepiej worek ryżu "...bueheee
Rafał, z racji, że ostatnie dwa tygodnie miałem ferie (niestety czas już do szkoły) mogłem sobie pozwolić na zastępowanie w drugim i trzecim posiłku pieczywo torebką ryżu. Obawiam się jednak, że to może zbyt mała ilość kcal jak dla mnie ? Co sądzisz aby za 5-6 tygodni dodać 10min aerobów w dni nietreningowe, jako taki wstęp do wycinki ? pozdro [...]
[...] po silowni 5 poslilek -ryz bialy ograniczylem z 100g do 60 gram razem 3.7 b/49ww/ usunolem tunczyka ale niewiem czy moge tak sam ryz i warzywa z mala iloscioa bialka w ryzu.. -warzywo sok 6 posilek ograniczylem ilosc sera bialego chudego z 50 g do 25 g czyli bedzie 10b/1,1ww bardzo malo tluzczu i moze cos do tego? zeby nie byl glodny ale [...]
hmm kiepska ta dieta 3 4 5 posilek masz taki sam a dieta powinna byc urozmajcona hmm moze daj zamiast ryzu kasze lub jakis makaronik a zamiast 1 porcij piersi daj jaka rybe :) do tego niemasz warzyw i owocow.. a top jest bardzo wazny czynnik :)
[...] oki ale na opakowaniu pisze aby nie brac Xp panda 30 minut przed i po jakims posilkiem bialkowym.A ja o 18 jem ryz i kurczaka, czyli musialbym wziąc X Panda 30 minut po tym ryzu z kurczakiem czyli o 18.30 ,a o 18.40 zaczynam trening czyl wychodzi ze biore X Panda 10 minut przed trenigiem a nie 30 i co teraz, trening zrobic pozniej czy posilek [...]
K3ho-Wlasciwie to dodaje oliwe, do zarcia ALe razcej do owsianki nie dodam tak smao jak do ryzu z jogurtem naruralnym.Ale gdy tylko moge to dodaje.. Wlasciwie to nikt na pozcatku nie powiedzial ze jest cos zle w treningu wiec pomyslalem ze jets OK.jezeli 3cwiczenia to za uzo to moge dac 2, jestem oporny na biceps, a jak wiadomo triceps tworzy [...]
jak sie nie zalewasz i nie masz zoladkowych problemow po takiej ilosci, znaczy, ze nie jest to za duzo dla Ciebie to tak, jakby probowac ustalic dzienny limit spozycia ryzu
TEST: MASA Na Xpandach by kamiru pods.str.41
