ryzu

Dziś High Carb :-) 1. Omlet- 100g płatków, 2 jajka, 40g WPC, pół banana 2. 50g ryżu, 3 wafle ryżowe, 2 łyżeczki dżemu. 200g indyka + brokuł TRENING 3. 400g batatów, 200g indyka, brokuł 4. Omlet- 100g płatków, banan, 40g WPC, 1 jajko 5. 100g wołowiny, 60g pieczywa, warzywa + na deser 150g twarogu z cynamonem i słodzikiem :-) Na [...]

Dziś High Carb :-) 1. Omlet- 100g płatków, 2 jajka, 40g WPC, pół banana 2. 50g ryżu, 3 wafle ryżowe, 2 łyżeczki dżemu. 200g indyka + brokuł TRENING 3. 400g batatów, 200g indyka, brokuł 4. Omlet- 100g płatków, banan, 40g WPC, 1 jajko 5. 100g wołowiny, 60g pieczywa, warzywa + na deser 150g twarogu z cynamonem i słodzikiem :-) Na [...]

Już chyba dieta dla mnie idealna. Tylko ciekawe czy dobra, więc proszę o opinie i poprawę. ŚNIADANIE: zjadam 20g orzechów włoskich i jajecznicę z 3 całych jajek robioną na patelni z 5g masła klarowanego do niej jeden średni pomidor i chleb żytni na zakwasie (z piekarni, no i jedną kromkę zjem bo jajecznicy nie zjem bez pieczywa a [...]

A czy można zrobić tak że jednego dnia ugotuję więcej np ryżu i piersi z kurczaka i ze 3 posiłki były by takie same. Drugiego dnia jeść np kaszę gryczaną i podroby, a trzeciego ziemniaki i wieprzowinę i tak w koło. Tak było by łatwiej niż szykować codziennie 5 różnych posiłków.

+15ml oliwy do makaronow i ryzu

vege jestem od kilku lat, ale to nie problem dostarczyć b/t/w. dzisiaj na śniadanie owsianka z mlekiem sojowym z bananami i syropem klonowym, potem bardzo gruba zupa (tylko takie jadam) pomidorowa z kukurydzą, makaronem pełnoziarnistym i soczewicą. potem 2 porcje kremówki (na mleku roślinnym i tłuszczu kokosowym oczywiście), kromka chleba z pastą [...]

Węgle zawsze lepiej z konwencjonalnych źródeł. Czy to zaraz po treningu, czy w ciągu dnia. Po treningu dobrze wchodzą kleiki z ryżu z owocami i dodatkiem białka wpc lub wpi. Białka, gainery w celu uzupełnienia braków makro. Kreatyna. Beta alanina. Bcaa. Zma. Ashwaganda. Witaminy i minerały. Omega 3. Mogą się przydać przedtreningówki w formie [...]

09.03.2017 TRENING: FBW A 1.Przysiad tylni ATG : 53kgx8 ,73kgx6 , 85kgx4. 93kg x 10 | 93kg x 10 | 93kg x 10 2.Podciąganie nachwytem szeroko : 2kgx6 , 3.125kgx4 , 4kgx4. 4,5kg x 9 | 4,5kg x 9 | 4,5kg x 9 3.Wyciskanie hantli skos dodatni : 15,5kgx8 , 19,5kgx6 , 22kgx4. 26,5kg x 12 | 26,5kgx 11 | 26,5kg x 9 4.OHP ( siedząc, niski sufit ) [...]

A co ze żródłami węgli? Chciałbym je zwiększyć i pytanie czy warto walczyć o "lepsze" z pośród ryżu, makaronu i chleba zytniego.

13.03.2017 TRENING: PUSH siła 1. Przysiad ( ATG ) - 3 x 3-5 53kg x 5 78kg x 3 98kg x 1 108kg x5 x5 x5 2. WL - 3x 3-5 37kg x 5 57kg x 3 73kg x 1 82kg x3 x3 x3 3. OHP - 3x 4-6 22kg x 6 32kg x 4 40kg x 2 47.5kg x6 x6 x6 4. Wyciskanie hantli na skosie dodatnim - 2 x 8-10 15.5kg x 8 18.5kg x 6 22kg x 4 28kg x10 x10 5. WL wąsko - 3 x 8-10 40kg [...]

Białka staram się nie przekraczać 2g/kg mc a to oznacza, że okrajam białko jak moge. Żadnego prochu nie biore bo w pożywieniu musze białko ograniczać bo łatwo zjadłbym duzo więcej. Ten shake przed snem byłby zdecydowanie bardziej węglowodanowy niz białkowy, głównie na bazie ryżu, płatków owsianych i tłuszcze z orzechów. Celem jego byłoby [...]

20.03.2017 Od dzisiaj dodałem 50g węgli DT, a DNT na razie bez zmian. Aktualnie 2800 kcal DT i 2400 kcal DNT. TRENING PUSH siła 1. Przysiady - 3 x 3-5 55.5kg x 5 78kg x 3 98kg x 1 110.5kg x3 x3 x3 2. WL - 3 x 3-5 37kg x 5 57kg x 3 73kg x 1 82kg x4 x4 x4 3. OHP - 3 x 4-6 24.5kg x 6 34.5kg x 4 42kg x 2 50.5kg x4 x4 x4 4. Wyciskanie hanlti na [...]

21.03.2017 Pierwszy dzień wiosny, wolne od szkoły ( %-) ), więc wpadł fajny trening bo na wypoczęty organizm :-) TRENING : PULL siła 1. Podciąganie nachwytem - 3 x 4-6 5kg x 5 7.5kg x 3 10kg x 1 11.25kg x5 x5 x5 2. Wiosłowanie sztangą podchwytem - 3 x 4-6 53kg x 5 63kg x 3 75kg x 1 82kg x6 x6 x6 3. MC klasyk - 2 x 3-5 63kg x 5 85kg x 3 [...]

witaj, moze byc bialko z ryzu, nie ma tragicznego aminogramu, ale znaim przerzucisz sie na tego typu dodatek, mozesz sprobowac np bialka WPI, ktore bedzie pozbawione znacznej czesci laktozy. problem dotyczy uczulenia, czy raczej problemow trawinnych?

28.03.2017 TRENING : PULL siła 1. Podciąganie nachwytem - 3 x 4-6 5kg x 5 7.5kg x 3 10kg x 1 11.25kg x6 x6 x6 2. Wiosło podchwyt - 3 x 4-6 53kg x 6 63kg x 4 73kg x 2 84.5kg x5 x5 x5 3. MC klasyk - 2 x 3-5 63kg x 5 87.5kg x 3 109.5kg x 1 121.5kg x5 x5 4. Wznosy hantli bokiem - 3 x 12-15 4kg x 10 7.5kg x 6 11.5kg x13 x13 x13 5. Uginanie [...]

Od poniedziałku, 27.03 jestem na etapie II diety: 1.50g płatków, 2 jajka, 40g WPC, marchewka, cynamon, trochę owoców leśnych lub pół jabłka- omlet 2 i 3- 200g kurczaka, 60g ryżu, warzywa 4. Po treningowy- 50g płatków, owoc, 30g WPC, 200g serka wiejskiego lekkiego 5. jak 2 i 3 Miałem w etapie II obniżając węgle podnieść trochę tłuszcz, żeby [...]

Wczoraj klatka+ plecy, dziś barki+ramiona w superseriach i brzuch. Ciężko było mi się dziś zebrać i długo się wkręcałem w trening. 5 DT pod rząd, już któryś tydzień z rzędu. Dzisiejszy trening bez historii- ani nie było mega intensywności ani jakiegoś super czucia czy pompy. Poszło: 1. Face Pull 3x 30 2. High Pull 3x 12 3. Wyciskanie na Smith do [...]

04.04.2017 Dzisiaj wleciało trochę więcej jedzenia niż planowałem - zamiast 3000kcal, wleciało jakieś 4200. Niby sporo więcej, ale widzę ostatnio po sobie, że mam straszną ochotę na jedzenie - tak po prostu. Czego bym nie zjadł po prostu jestem głodny. Wiem, że prędzej czy później sylwetka na tym trochę ucierpi, ale mimo wszystko staram się trochę [...]

Dziś miał być off, ale rano udało się zrobić tabatę i brzuch :-) Dieta jak w dzień bez treningu. Trening: Obwód 20/10s, 5x całość: 1. Dumbell Squat 2. Battling Rope 3. KB Press 4. Box Jump 5. Pull ups 6. KB Swing 7. Sit ups 8. Bosu Push ups Potem brzuch, 2 obwody po 5min 1. Brzuszki 15 + Russian twist 40 2. Unoszenie nóg 30 + Spięcia na skos 20 [...]

8 tydzień redukcji, od paru dni ww idą tylko z2 paczek ryżu i jakiś owoc, tłuszcze na poziomie 110-120 białko 200. Zeszło już poniżej 15% czy nie bardzo? W sobotę robię spore ładowanie. /SFD/2017/4/27/dd3d49c388ae42dda48b2567ae0ba3d2.jpg /SFD/2017/4/27/44bd2d069b274190a87aaa65fff7d685.jpg /SFD/2017/4/27/b771072873564ddda75cbcff54612865.jpg [...]