ryzu

TRENING: 1. OHP 5x3-5 ---> 60kg x 5,5,5, 62,5kg x 3,3 2. Sztanga wdłuż tułowia 4x5-8 ---> 60kg x 6,6,6,6 3. Wyciskanie na ławce skośnej (Smith) 4x8-15 ---> 65kg x 15, 70kg x 12, 72,5kg x 9,8 4. Wyciskanie na ławce płaskiej (hammer) 3x10-12 ---> 40kg x 12,12,10 5. Butterfly 3x12-15 6. Prostowanie z linkami 3x8-12 7. Francuz hantlem jednorącz [...]

sobie ryzyk przygotowalem do tunczyczka z warzywami a tu wspollokatorka z chaty do mnie : jak ty mozesz tyle ryzu jesc, ja to juz patrzyc na niego nie moge ja do niej - to patrz na siebie i swoje gary %-) yebana co :)) i poszla

Lepiej zaopatrzyć się w coś, co można zjeść w takiej właśnie sytuacji, bang! Nie masz w domu chleba, ryżu, a masz jogobelle? 8-) Ofc. raz na kilka tygodni to i pizza może wpaść, ale po co? Lepiej trzymać się założeń dietetycznych. A w ostateczności jakbyś miał zjeść słoik nutelli albo nie zjeść nic, to lepiej nie jeść nic a to 300 kcal nadrobić [...]

Oliwa na samym końcu nie ma kcal, tak jak te jajka. Jak zjesz tam 3szt. jajek i dolejesz oliwy w ostatnim posiłku to cała ta dieta będzie miała ze 2500kcal a nie 2000kcal. Bazując na tym co napisałeś to spróbuj wpisać coś tego typu: I płatki 50g+mleko 200g II płatki 50g+jaja 2szt. III płatki 50g+jaja 2szt. IV pstrąg 125g+75g ryżu+5g.olej lniany V [...]

nie cały czas z twarogiem , bo nie sa takie suche jak z samym owsem i troche pulchniejsze Polecam też dodac do masy 30-50 g ryżu :) Owsiane 70 g i ryż 30 g u mnie wychodzi a Pancakes jest taki pomiędzy wersją z samym owsem a wersją owsiane&twaróg :)

heh %-) przyleciałam do domu wygłodniała i nie chciało mi się już żadnej kaszy/ryżu/makaronu gotować, byle szybko coś pożreć... Mój błąd!

[...] 50g dzemu niskosłodzonego, 100g jogurtu greckiego, 10g wiórek kokosowych 2 2 jajka, 125g twarogu pół tlustego, 100g owsianych, 100g jogurtu greckiego 3 200g kury, 100g ryzu, 10g lnianego -trening 4 200g kury, 100g ryzu 5 200g kury, 100g ryzu 20g lnianego 6 posiłek antykataboliczny %-) Wiecej grzechow nie pamiętam, za wszystkie grzechy [...]

Mój wczorajszy jadłospis : Śniadanie : 150-200g owsianki na wodzie 2-gie śniadanie : 100g wafli ryżowych + 100g kurczaka Przed Treningiem : 100g ryżu brązowego + 200g kurczaka W trakcie treningu : 50g Carbonizer XR (Kończy się już :( ) Po treningu : 100g ryżu brązowego + 100g kurczaka Przed snem : 5 jaj gotowanych, ogórek, pomidor i sałata z 200g [...]

Siema , planuje zacząć trenować na siłowni i wiem że dieta jest w sumie najwazniejsza bo bez niej nie bedzie efektów Przeczytałe różne tematy dla początkujących. Chciałbym abyście sprawdzili mi dietę oraz plan treningowy . Jeżeli będzie coś nie tak to proszę o komentarze. Aha , dodam że mam 182 cm wzrostu oraz waże 64/65kg także jestem kulturystą [...]

[...] 1. 7:00 Mleko 2%- 350 ml Platki owsiane 100g Posilek 2 10:20 150g chleba pszennego 75g. Twarog poltlusty 10g oliwa z oliwek Posilek 3 15:00 100g pierś z kurczaka 100 g ryzu 10 g oliwy z oliwek Przed treningiem 1 lub 2 banany Po treningu carbo 40 g Posilek 4 19:00 2 jaja na miekko/makrela 150 g chleb pszenny 15g rama margaryna Razem: 2638 [...]

tez dzis dnt ale jutro rano plecy ;-), dideek co to jest 100g ryzu na masie %-) :-D

ja ponarzekam, jak to na mnie przystało :)) nie chce mi sie spać, a o 5:55 pobudka zjadlem o 20:00 100g ryzu, 110g kuraka, pomidora i już mnie tak zasysa, ze szok

[...] 15, 12, 10 -Młotek do wewnątrz jednorącz 2s 15, 10p -Uginanie przedramion na modlitewniku 3s 15p 1. 140g owsianych + 50g odzywki białkowej + 3 białka jaj + 5ml oliwy 2.130g ryzu + 150g kury + 5ml oliwy 3. 150g ryzu + 150g kury + 5ml oliwy 4. 200g ryzu + 150g kury + 5ml oliwy 5. 130g ryzu + 150g kury + 5ml oliwy 6. 200g twarogu + 50g owsianych + [...]

ozzy, ile kcal aktualnie leci? Nie wiem, 60g owsianych, 350g jabłka, 150g ryżu, 85g wpc, 2 jajka, 690g piersi

Wielu nie wytrzymało. Jeden typek ponoć się powiesił, bo ciągle mu się śniło, że topi się w oceanie ryżu i nie wytrzymał psychicznie tego.

Witam, ćwiczę prawie 2 lata na domowej siłownie i chciałbym wkońcu zrobić redukcje, sęk w tym, że pracuje i nie mogę ułożyć odpowiedniej diety mam nadzieje, że mi pomożecie .. Posiłki moge spożywać o godz 6-00, 10-00 , 15-20 , później bez róźnicy. Ułożyłem sobie jako taką dietę, lecz nie wiem czy taka może być proszę o pomoc. Cwiczę każdą partie [...]

[...] potem suszeniu, a następnie rozdrabnianiu w celu usunięcia otrąb i zarodków pszennych. Tak powstaje bulgur, rodzaj drobnej jasnej kaszki (przypominającej kuskus). Charakteryzuje się ona żółto-brązowym kolorem o lekko orzechowym smaku i zapachu. Występuje w trzech odmianach: drobno-, średnio- i gruboziarnistej. Bulgur dodawana jest praktycznie [...]

Dobra kolejny dzień treningowy zaliczony, a mianowicie znienawidzone przez wszystkich Nogi i ukochane Barki ;) Najpierw napiszę wczorajsze żarcie bo zapomniałem : Śniadanie : Owsianka 100g Szkoła : 100g ryżu brązowego + 200g kury z warzywami Przed treningiem : Owsianka 100g W trakcie treningu : 50g Carbinizer XR + 700ml wody Po treningu 100g [...]

ja robie bez.. curry do miesa i do ryzu..

ja bym z kuraka i ryżu curry pichciła i byłabym najszczęśliwszym obżartuchem na świecieototototot curry rulez!