Pisze jeszcze raz post z prośbą o pomoc Zależy mi na uzyskaniu masy mięśnowej i siły. Mam 21l , 178cm i 87kg wagi . Narazie biore 4 dzień w taki sposób jak niżej ale zastanawiam się czy L-glutamine biore dobrze - czy rano i przed snem powinienem zwiększyć dawki z 2g do 3g. Dni nietreningowe: 6.30 - 5g kreatyny + 2g glutaminy + 25glukozy + 2 [...]
Witam, ułożyłem sobie dietę + plan treningowy. Prosiłbym o sprawdzenie, ewentualnie jakieś poprawki. Zastanawiam się nad zakupem jakiegoś spalacza do 70 zł, również prosiłbym o pomoc w dobraniu czegoś odpowiedniego. Jestem 4 miesiące po operacji, rok bez żadnego ruchu, przytyłem 18 kg. 176cm, 83 kg. Mój cel to zejść do 70-72 kg do marca. Trening [...]
W nawiasach przykładowe godziny Po przebudzeniu (6,30): 6 x BCAA Mega Caps 10 g Glutamine Xplode 30 g Carbo-NOX POSIŁEK 1 (7,00): 80 g płatków żytnich + 30 g odżywki białkowej + 15 g oliwy z oliwek lub omlet z 80 g płatków żytnich + 6 białek z jaj + 2 całe jaja. 1+1 Vita-Min Multiple Sport 1 x T-100 POSIŁEK 2 (ok. 10,30): 75 g ryżu [...]
Witam , dnia 20.06.2015 ważyłem 117 kg 120 cm w pasie przy wzroście 182 cm , mam 19 lat , w dniu dzisiejszym ważę 89,5 kg w pasie 97 cm niestety od miesiąca nie spada waga ani obwody , postanowiłem o zmianie diety , ułożyłem dziś taką dietę : Śniadanie 7:30 jajecznica z 3 jajek i 10 gram oleju kokosowego do tego 25 gram chleba 2 Śniadanie 11:50 [...]
DIETA NA MASĘ Zestaw I I. posiłek -150g płatków owsianych (góralskich), 20 g rodzynek, odżywka białkowa (40g) Ultimate Protein (TREC) II. posiłek -200 g wołowiny gotowanej, 150 g kaszy gryczanej, 20 ml (oleju lnianego lub arachidowego, oliwy z oliwek) , 100 g warzyw (surówka, świeże, gotowane) III. posiłek - 200 g piersi z kurczaka, 100 g [...]
Witam serdecznie! To już drugi wątek założony przeze mnie na tym forum, a ponieważ w poprzednim sporo już o sobie napisałam, postanowiłam powklejać na początek jego fragmenty, aby nie opisywać już tego samego od nowa... Zacznę może od tego, iż moim celem jest oczywiście pozbycie się nadprogramowej ilości tkanki tłuszczowej i ukształtowanie ładnej, [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Prosiłbym bardziej zaawansowane osoby o ocene mojej diety. Mam 19 lat, waga 89 kg, wzrost 176 - bardzo się spasłem, choć aż tak tego nie widać, dość zbity jestem, uda duże. Co do aktywności fizycznej 3 razy w tygodniu trening sztuk walk - konkretnie kick boxing, do tego staram się biegać - raz w tygodniu to minimum, chce 3 razy biegać, ale ciężko [...]
Dieta 5 czynników Dieta 5 czynników Sposób odchudzania popularny wśród światowych gwiazd show biznesu ( do jego stosowania przyznają się między innym Orlando Bloom, Dido, Natalie Portman ), którego twórcą jest Henry Pasternak. Połączył on w swojej metodzie sposób odżywiania z aktywnością fizyczną. A oto dlaczego dieta ta nazywa się dietą 5 [...]
Proste ćwiczenia szybko przynoszące efekty. Dla początkujących, już ćwiczących i Wyczynowców!!! W ciągu ostatnich lat nastąpił niewątpliwie ogromny rozwój fitness i kulturystyki. Dziś każdy chciałby mieć wspaniała rzeźbę i konkretną masę mięśniową. Wykorzystują to firmy produkujące najróżniejsze urządzenia. Oferują nam wspaniały kaloryfer [...]
Cześć! W tym dziale jestem nowa. Zakładam tu całkiem świeży temat, z nadzieją do powrotu do starego-nowego w dziale Ladies Fit z taka wiedzą, by nikt mi nie zarzucał jej braku ;)))) . Zdecydowałam się na to, ponieważ chcę się nauczyć jak najwięcej a z racji upomnienia przez Martucce - postanowiłam jak wyżej. Chcę dowiedzieć się/ nauczyć się tego, [...]
Witam! Bardzo proszę o ocenę diety masowej. Trochę o mnie: - wiek 21 lat, wzrost 193 cm, obecna waga 94 kg bf 18 % - typ budowy - chyba jestem endo (jako dziecko byłem grubasem ) - trening - split 2x partia na tydzień: a1) klatka, barki, tricepsy, 1. Wyciskanie sztangielek na ławce skośniej(w górę) 4x 2. Rozpiętki skos 2x 3. Wyciskanie sztangi [...]
[...] co nie zamierzam Hehe, rodzice za pasek w szkole powiedzieli ze mnie nagrodzą gotówką, wiec mam na mięcho. Dieta: 7.30 - 150g płatków owsianych, 400ml mleka, 10.30- 100g ryzu białego, 200g piersi z kurczaka 13.00- 100g ryzu białego, 200g piersi z kurczaka 14.45- TRENING 16.30- 200g ryzu 250g piersi z kurczaka 18.30- kolacja ( co polecacie ) [...]
[...] 27,5g b , 37g ww , 28g t ciemna bułka z ziarnami 100g szynki wieprzowej pieczonej III posiłek 27 g b ,37g ww , 17g t 100g udka z kurczaka 1 bułka z ziarnami /50g ryzu /makaronu IV posiłek 44g b , 79g ww 100g ryżu / makaronu 200g piersi warzywa *****TRENING****** V posiłek 30g b 35g ww 4,5g t mleko 2% 200ml wpc 30g banan [...]
Dzień dobry wszystkim :) Nazywam się Marta, mam 26 lat. Przygodę z siłownią zaczęłam w roku 2010. W roku 2013 planowałam pierwszy występ na Debiutach, jednakże uniemożliwiła mi to dość ostra kontuzja barku z której wychodziłam około roku. A może nawet dłużej.... Potem był okres narzekania i nienawiści do świata za kolejne pokrzyżowane marzenia aż [...]
[...] 1.) Obcięcie węglowodanów z 4,6 g/kg na 2,9g/kg a) Usunięcie 40g chleba pełnoziarnistego z pierwszych 2 posiłków (do 100g) b) zamiana i zmniejszenie 100g białego ryzu , na 60 g ryżu brązowego 2.)Zwiększenie ilości spożywanego białka a) Dodanie kolejnych 100g twarożku na noc b) Spożycie 30g wpc zaraz po przebudzeniu 3.) Ewentualne [...]
[...] sie mocno. W czerwcu tego roku do swojej pseudo diety chcialem wprowadzic zmiany zeby sie troszke podrzezbic na lato i z 96 kg zszedlem do 89kg. Zmniejszylem tylko ilosc ryzu, pobiegalem i trening z zwiekszona iloscia powtorzen. Moment waga poleciala w dol, az sie wystraszylem ze powoli wracam do wagi wyjsciowej:) Krateczka sie pokazala, [...]
Siema %-) Wszyscy już zakładają tematy, to i kolej na mnie :-) Trenuję z przerwami 7-8 lat. Pod kątem zawodów od około 1,5 roku. Wzrost 173/4 cm. Na masie ważyłem najwięcej 107-110kg w ciągu dnia. Od dobrych 2 miesięcy celem była poprawa jakości mięśnia. Redukcję zacząłem w połowie grudnia. Planuję wystartować w kategorii do 90kg. Obecna waga to [...]
Cyborg69, This is my world reduction /foto str.9
