Nie za bardzo chce odgrzewać temat. Ale pochwale sie swoimi osiągnięciami. Jeżeli chodzi o ćwiczenia jestem amatorem. W styczniu zamierzam sie zapisać na siłke w celu poprawienia swoich wyników. Jako że trening w domu nie daje takiej rużnorodności i możliwości ćwiczeń co siłownia. Plan treningowy. Przy wzroście 176 i 70 klio wagi. Wyciskałem 60 [...]
Stosuje dietę. Ale nie wiem czy dostarczam wystarczająco tych wartości odżywczych czyt. białko/węglowodany/tłuszcze. Nie wiem przy mojej wadze ile powinienem dostarczać itp. Wczoraj ważąc sie na siłowni ważyłem 59 kg przy wzroście 173 cm~ Dietę jaka staram sie utrzymać to 7:00-7:30~Sniadanie Płatki owsiane z mlekiem nie wiem dokładnie jaka porcja [...]
PHaSeR Sluchaj ja sie nie bede na nic przerzucal bo że tak powiem Kulturystyka to nie jest całe moje życie. Prowadze sportowy tryb życia ale to nie powód żebym sie zmuszał do picia czegoś co smakuje gorzej niż pachnie :D bo na forum mi jakiś dzieciak powiedzial "nie patrz a smak, patrz że działa" :D a po drugie ja nie stosuje żadnej [...]
Chciałbym sie podłączyc pod temat . Mam 17 lat wzrostu mam 182 i ważę 80 kg. Cwiczę na siłowni od 3 lat. I nietstey na brzuszku składa mi sie warstwa tłuszczu i statram sie od niedawna sie jej pozbyc robiąć "6" Weidera i wiele innych cwiczen ale bez skutku wiec mysle teraz o dobrej diecie i chcialem sie spytac czy pasowało by mi. I [...]
kup sobie jeszcze propa wiecej bo mozna go pociagnac z 8 tyg najprostsza dieta to 700-800g miesa+500gram ryzu i z rana do tego platki owsiane,troche warzyw,puszka tunczyka i juz po sprawie Zmieniony przez - Tomasik w dniu 2009-03-06 17:41:57
Od wczoraj zacząłem przyjmować Ostrowie . Kupiłem narazie dwa woreczki po 900 gram żeby sprawdzić czy da sie to wogole pić . Pije to dwa razy dziennie , rano i wieczorem po treningu , po treningu dodaje zawsze troche miodu i czasami ryżu , albo płatków i musze powiedzieć że jest naprawde dobra . Robię ją w mikserze , troche syfu z tym jest ale za [...]
Oliwą polewajcie gotowe posiłki Extra vergine jest mocno cierpka, nie przyjemna w smaku, lniany dobrej jakości jest gorzkawy. Po co się katować piciem oleju solo, skoro można mieszać w szejku lub dodać do ugotowanej kaszy czy ryżu i będzie to samo, a smak nie wyczuwalny.
[...] z wody 130g,oliwa z oliwek 5g, ogorek=27/0/7 i 170kcal jesli chodzi o platki owsiane o otreby pszenne to wliczam z nich i bialko i wegle i tluszcze podobnie jak z kaszy czy ryzu. nie licze warzyw a jem ogorki swieze, pomidory, papryke itp. nie licze tez tego jablka do sniadania. wychodzi mi z calego dnia B/W/T 200/180/43 i mniej niz 2000kcal. [...]
Posilik niby sa dobrze ulozone ale 2000kcal to za malo. Tluszczu malo. Zalozmy ze waga zacznie spadac i czym bedziesz ucinal kalorie ? Bedziesz jadl 20g ryzu do obiadu? 2 machniecia widelcem? Dorzuc wiecej tluszczu i wegli, bedzie wiecej kalorii i potem bedziesz mial z czego ucinac (wegle) bo mysle ze na 105kg to bilans na 0 to cos kolo 3100.
hehe dzis mnie fantazja poniosla z nudow. zeby oderwac sie jednorazowo od kaszy ryzu i calej puszniutkiej reszty zrobilem sobie salatke. do sporej ilosci pokrojonego drobno arbuza wrzucilem kostke twarogu poltlustego i rozgniotlem na papke, do tego drobno pokrojony banan, spora garsc rodzynkow i orzechow wloskich. dawka bialka max, troche zdrowego [...]
[...] prosba o rade czy 2400kcal to wystarczajaca dawka. rozpisalem to wg zamieszonej ostatnio rozpiski diety. w dzien bez treningu jest porcja 100g kaszy gryczanej i nie ma ryzu bialego, nie ma banana, a WPC daje tylko 20g do sniadania. w dzien treningowy jest 70g WPC bo daje po treningu 50g i jem banana do tego. wypadaloby jesc wiecej tluszczu [...]
umciaumcia nie po ryzu. To ze po jedzeniu to chodzi o to, ze odbija sie po jedzeniu,. Ale nie chodzi o to co akurat jem. Filmik trudno by bylo dac, bo bym musial kazde bekniecie / odbicie sie filmowac. To niemozliwe. Ale to dziwne, ze nikt nbie zna tego, moze jestem pierwszy przypadek w historii ;O
Wiesz co odnośnie diety niedługo ją ułożę, a co do spożywania tłuszczy to jak 10% energii z nich produkuję to absolutne maksimum. Prawie w ogóle tłuszczy nie jem nie lubię po prostu tłustych rzeczy. Jem dużo ryżu bo lubię i nawet dużo mięsa bynajmniej najwięcej w domu także na brak węgli i białka to ja narzekać nie mogę. A obojętnie czy ja bym [...]
jeśli chcesz zrzucić tłuszcz to moim zdaniem zbyt dużo węglowodanów podnieś spożycie tłuszczu kosztem cukru, po za tym w dziale odżywianie masz to wszystko wyłożone na tacy. posiłek potrenongowy powinien: 1zawierać pełnowartościowe białko 2zawierać węglowodany o wysokim indeksie glikemicznym w postaci ryżu białego ziemniaków etc. 3powinien być [...]
oddycham dobrze na poczatku przed treningiem jadlem torebeczke kaszy gryczanej, a po bialego ryzu. od miesiaca ponad nie jem juz w ogole wegli prostych, same zlozone. nie mam nic o wysokim IG. w cwiczeniach nie mam bledu skoro ledwo po nich chodze, mam banana na tewaryz z wycienczenia, leje sie ze mnie jak po 100km biegu i godzinie na saunie i [...]
ale jecie duzo tego ryzu i miesa... jak na tym nie rosniecie to faktycznie cos z genami cos nie tak. teraz to sie zastanawiam na czym ja rosne. i co by sie dzialo jakbym jadl tak co tutaj poniektórzy...
Pompki
