To jest tylko przykładowy rozkład makroskładników na posiłki, najlepiej poczytać trochę o diecie jak powinny wyglądać poszczególne posiłki i dopasować to do siebie, nie każdy może jeść idealnie zbilansowane posiłki co 3 godziny. https://www.youtube.com/watch?v=dCjLwztnf3Q Oglądnij cały cykl odcinków z tej serii, jest ich bodajże 4, wszystkiego [...]
Kamil Waga 80kg wzrost 190 pas 92cm nie pracuje wiek 18 5posilkow dziennie oraz 5 treningów w tyg Kładę się 24 wstaje 7:15 W ciagu dnia biorę inne posiłki. ..jeden to taki placek jak w śniadaniu z białek zoltka i płatków owsianych łyżeczkę kakao. .gotowy placek przecinam na 4 części i wygląda jak pizza. . .drugi posiłek to 2 kanapki. .4 kromki [...]
jajecznica na pewno dla mnie to będzie za ciężki posiłek 45min przed treningiem, a z tuńczykiem, to już nawet nie myślę :) , zamówiłem izolata więc dam go z orzechami , natomiast po treningu 100 g ww z ryżu i rodzynek ,plus oczywiście Białko z mięsa, będzie dobrze?
Czołem Moja dziewczyna postanowiła iść moim śladem i również wziąć się za siebie, a więc poprosiła mnie o ułożenie dla niej diety. płeć kobieta waga 54 wzrost 170 wiek 22 cel redukcja zapotrzebowanie kcal ok 2100 A o to co dla niej przygotowałem: "Posiłek nr. 1 ok 9.00 1 całe jajko + 4 białka jajek + 70g płatków owsianych – placek lub 1 całe [...]
Rano białko daj,najlepiej w postaci jakiegoś izolatu. Jeśli z pożywienia to daj 2 jajka,wywal oliwe,możesz dodać rodzynki do płatków. Po treningu wywal te jaja. Daj 100gr ryżu i reszta jak jest. Posiłek nr 3 może być. Posiłek 4 bym zamienił z 5. I tam gdzie masz serek wiejski wywalił bym 1-2 jajka i dał troszkę orzechów/masła orzechowego.
[...] jajaka, 2 bialka jaj, 75g twarogu, 15g maasła orzechowego, 80g jabłka 2.75g ryżu, 200g piersi 3.100g ryżu, 200g piersi TRENING 4. 100g ryżu, 40g isolatu, 100g jabłka 5.100g ryzu, 250g łoaptki wieprzowej=spagetii 6. 200g twarogu Uciałem fat z ostatniego posiłku i wpadnie spagetii. Wpiska dziś na szybko bo weekedn był w Karkowie i dziś jeszcze [...]
Chyba najlepiej najpierw bedzie zaliczyc lekarza, a pozniej pod wynik diagnozy cos ulozyc, to co opisujesz to moze miec wiele diagnoz np. Polipy na zoladku wlacznie. Wiec wstrzymaj sie do diagnozy. A gainer sadze pogorszy sprawe, chemia w proszku raczej cudow nie zdziala. Tez tak myslalem o gainerze... dlatego zostawie to jako ostatecznosc. Do [...]
Powiem ze swojego doświadczenia; też po węglach mam wzdęcia. Znaczenie poprawiło się po dodawaniu sporej ilości oliwy z oliwek do ryżu, dolewam około 20-30 ml, kaloryczność duża, więc pomoże Ci dopiąć dietę. Może taka kombinacja węgli z tłuszczem i u Ciebie przejdzie. Zmieniony przez - huncwot82 w dniu 2015-11-23 16:59:15
[...] wegli typu kasze, ryze itd. tez mam straszne gazy i wzdecia, ale ostatecznie i tak jem bialy ryz bo najmniej wywoluje u mnie nieprzyjemnosci jelitowe w porownaniu do np. ryzu brazowego, kaszy jaglanej czy gryczanej. Ogolnie wielu produktow jesc nie moge. Aktualnie w mojej diecie mam 3100 kcal, 180g bialka, 390g wegli i 90g tluszczy. [...]
Wczoraj 40min cardio na rowerku. Chwilowa przerwa od bieżni, dzisiaj może orbitrek, w zasadzie zobaczymy :-D 100g ryżu na raz - masakra, pół godziny się męczyłam. Za mało snu, dłuuugo na skajpie siedziałam i rano miałam ochotę nie iść (norma). Dzisiaj 30 dzień bez kawy i jutro święto lasu. [...]
23.11 Mam problem gdyz waga oscyluje dalej kolo 67 na czczo a Celem jest ~70 do konca grudnia. Od jutra 200g ryzu 150g platkow i zobaczymy co sie bedzie dzialo i ewentualnie zmiany w trakcie, jednak praca fizyczna na dworze w zimnie spala te kcal {{:-( Dzis jadlem kasze orkiszowa, smak petarda i elegancko wchodzi. Jedynym minusem jest cena, 4zl za [...]
Jak to jest, że na redukcji odradza się jedzenia białego pieczywa, ponieważ mi wysoki indeks glikemiczny, z wielu opinii za to czytałem, że ryż jest ok, tylko że IG białego pieczywa (chleba pszennego to 70), a ryżu białego gotowanego to 64, prawie bez różnicy..?
Witam, ułożyłem sobie dietę + plan treningowy. Prosiłbym o sprawdzenie, ewentualnie jakieś poprawki. Zastanawiam się nad zakupem jakiegoś spalacza do 70 zł, również prosiłbym o pomoc w dobraniu czegoś odpowiedniego. Jestem 4 miesiące po operacji, rok bez żadnego ruchu, przytyłem 18 kg. 176cm, 83 kg. Mój cel to zejść do 70-72 kg do marca. Trening [...]
Za mało białka, powinieneś jeść 1,8g-2,2g/kg zwierzęcego - dodaj kosztem węglowodanów, tłuszcze celuj w przedziale 0,7-1,3g, reszta węgle. Każdy posiłek powinien być odpowiednio zbilansowany składać się z białka(pochodzenia odzwierzęcego, węglowodanów(złożonych), tłuszczy. Węglowodany proste typu bananki wrzuciłbym jedynie po treningu, w [...]
Za mało białka, powinieneś jeść 1,8g-2,2g/kg zwierzęcego - dodaj kosztem węglowodanów, tłuszcze celuj w przedziale 0,7-1,3g, reszta węgle. Każdy posiłek powinien być odpowiednio zbilansowany składać się z białka(pochodzenia odzwierzęcego, węglowodanów(złożonych), tłuszczy. Węglowodany proste typu bananki wrzuciłbym jedynie po treningu, w [...]
18 lat 3/4 razy w tyg crossfit raz scianka wspinaczkowa waga 84/5 kg 185 cm Śniadanie: MISKA PŁATKÓW OWSIANYCH + JAKIS OWOC/OWOCE SUSZONE LUB 2 jajka na miekko + kromka chleba razowego lub 2 kromki chleba razowego/bułki razowej+ plaster wędliny (polędwica) + ser lub jajecznica z 3 jaj Posiłek szkolny: serek wiejski lub sałatka wwarzywna z [...]
Od 2 tygodni jestem na diecie składającej się głownie z twarogu, ryżu, kurczaka, jajek itp. makroskładniki rozłozylem po 150 g węgl, 80 g tłuszczy i 145 g białka przy wadze 81 kg. Na początku zaczalem luźno po 3 treningi kardio albo biegania w tygodniu ale po tygodniu zaczęły mi się lekkie duszności i nie moge głęboko oddychać czy to moze być [...]
dziennik tatuncia zdążyć przed 40 tką
