ryzu

Super pomysł z tym wywaleniem ostatniego posiłku! :D Rano przynajmniej więcej na śniadanie zjem, a tak zawsze miałem z tym problem. Skoro ostatni posiłek 2-3h przed snem to w sumie by pasowało. Zmniejszyłbym porcję mięsa, ale szczerze mówiąc to już te 200g mi się wydaje mało przy 100g+ ryżu, ale stopniowo spróbuje zmniejszać. W takim razie w [...]

25.01.2016 Pierwszy dzień redukcji za mną. Szczerze powiedziawszy jestem dobrze zmotywowany i mam cel, a to jest najważniejsze. W dzienniku chcę zachęcić do dyskusji oraz monitorowania swoich postępów. Przy okazji zebrania jeszcze większej motywacji, dawki wiedzy i wymiany poglądów. Trening 1. Wyciskanie sztangi skos+ I 60kgx10 II 65kgx8 III [...]

Mieszkam w internacie , więc robienie ryżu i makaronu się komplikuje...A jak byś rozlokował treningi żebym ćwiczył podchwyt i nadchwyt ?

Niedziela i poniedziałek z treningiem :) Na studiach zaczyna się troche rozluźniać i teraz nie pozostaje nic innego jak pozdawać wszystko :) TRENING NIEDZIELA BARKI +BICEPS+TRICEPS 1.Wyciskanie na maszynie 5x12 2.Wznosy hantli na boki zza bioder 4x,max 3.Przyciąganie linek z wyciagu dolnego do brody 4x15 4.wznos talerza przed siebie ze [...]

Imię: Dawid Wzrost: 177 Waga: 81 Staż treningowy: -od 2011 r. (w tym roczna przerwa - kontuzja barku) -wznowienie treningu październik 2015 r. Przykładowy trening: -FBW 3x week (ciągły progres w liftach od 10.2015 r.) Przykładowa dieta: (obecnie okres masy) -4 całe jaja, 100 pieczywa, 20 masła -200 piersi z kurczaka, 100 ryżu, [...]

[...] w diabli:-)) ja i pewnie wiekszosc osob ma tak samo na reduckji jak juz moglem pojesc to chcialem zjesc byle co - ale podswiadomie ciagnelo do pieczywa,rozgotowanego ryzu czy tortilli chyba Tadziu o tym pisal ze nie jedzac slodyczy tak jakby sie resetujesz i slodycze juz wcale takie pociagajace nie sa z drugiej strony jak je jesz prawie [...]

zamiast gainera dodaj ryżu/płatków/kaszy/makaronu

Od 2 tygodni jestem na diecie. Ważyłem 103 kg(obecnie 101kg), wzrost 190 cm w pasie 102 cm. Chciałbym żeby ktoś ocenił moją dietę czy coś w niej brakuje, czy mogę coś do niej dodać. Obecnie też biegam co drugi dzień po około 50 minut. 1 POSIŁEK -jajecznica z 3 jajek+100g pieczywa razowego 2/3/4 POSIŁEK -100g piersi z kurczaka + 50g ryżu białego [...]

****DANE PODSTAWOWE*************************************** NICK: Aenyeweddienn / Paulina / Polcia WIEK: 22 NIEPRZERWANY STAŻ TRENINGOWY: 3 miesiące ****PARAMTERY OBWODÓW************************************* WAGA CIAŁA: 65 WZROST: 157 OBWÓD RAMIENIA: 32 OBWÓD ŁYDKI: 35 OBWÓD UDA: 60 OBWÓD BIODER: 100 OBWÓD NA WYSOKOŚCI PĘPKA: 95 OBWÓD TALII: 80 [...]

Sądzę, że jest ok, węgli i tak masz sporo. Po treningu może lepiej wrzuć więcej tego ryżu, a te żelku wyautuj ; ) chociaż...(ja też mam słabość do żelków ;D) ale po treningu powinien być porządny posiłek. Pamiętaj o nawadnianiu.

[...] posiłek: 200g ryby/indyka/kurczaka (filety, smażone na tłuszczu) 100g ryżu/makaronu/kaszy 50g brokuł posiłek 2: 100g jryby/indyka/kurczaka (filety, smażone na tłuszczu) 100g ryzu/makaronu/kaszy 50g ogórków kiszonych posiłek 3 jajecznica 150g 100g ciemne pieczywo/ryż/makaron/kasza/ziemniaki jakiś banan :D posiłek 4: 200g mleka 3.2% 50g masła [...]

no to albo znajdziesz sposob zeby zjesc wiecej albo pogodz sie z tym ze nigdy nie przytyjesz%) nie ma innego sposobu, zwieksz chociazby porcje ryzu/makaronu w posilkach albo smaczniej sobie przyrzadzaj jedzenie to bedziesz mogl zjesc wiecej Zmieniony przez - kopfsztanga w dniu 2016-01-24 20:58:56

dobra oj**ałem przed ostatni posilek koniec ryżu na dziś xD

no mi tam te pare zl nie zrobi roznicy ale czy jest sens to jest pytanie , kuraka i ryzu/kaszy szamie i tak opor bo nie mam kiedy bialka wcisnac nawet a pracuje 10h i moge jesc ciagle i 10h siedze na dupie Zmieniony przez - skromnyAnabolik w dniu 2016-01-24 20:14:04

Witam Mam problem z przybraniem na masie. Moja dieta (przykładowy dzień) Śniadanie Omlet (30g owsianych,50g płatków ryżowych, 15g oleju z pestek winogron, 30g miodu, 30g odzywki białkowej) 2 posiłek (po treningowy) 250g piersi i 100g ryżu 3 posiłek 250g piersi z indyka, 100g makaronu 200g cukinii i 20 g oliwy z oliwek 4 posiłek 250g udzca [...]

co do odzywiania masz tutaj liste z jakich porduktów warto korzytac ;-) Białko: -wszelkiego rodzaju mięsa(kurczak, kaczka, indyk, wołowina, wieprzowina(świnia należy do bardziej tłustych mięs) ,podroby np. wątróbka z kurczaka czy wieprzowa to ten tańszy zamiennik - ryby(tuńczyk, morszczuk, dorsz, mintaj itp.), - jajka, -twarogi, serki wiejskie, [...]

[...] koenzym q10, 2000iu Wit D. 5g Wit C. 5g Jabłczanu kreatyny 2. na treningu: -25g carbo -10g bcaa 3. Zaraz po treningu: - 65g carbo - 200g banana - 170g rozgotowanego ryzu/kaszy jaglanej - 50g białka -5g kreatyny jabłka 4.1.5h -2h po treningu: -225g ryzu / kaszy jaglanej - 200g fileta + 100g schabu 5. -120g kaszy gryczanej -150g schabu + [...]

Jeszcze jedno pytanie bo dużo spedzam czasu na czytaniu i chciał bym jeszcze jedno wiedzieć .Czy białko mam liczyć też z płatek owsianych , mleka , chleba pełnoziarnistego , ryżu itp , bo we wszystkim jest białko tylko w mniejszych ilościach niż w miesach :)

ja 3x schabowy, 50g ryzu, pomidor,ogorek, jog naturalny

Ogólnie soli nie używam, daje tylko do miesa gotowanego 2 łyzeczki płaksie i ryżu , czy ona szkodzi ? Jem tylko teraz gotowane a ogólnie można smażone w panierce , tylko na oleju innym niż rzepakowym?